Un allenamento di 5 minuti per alleviare il forte mal di schiena
Il mal di schiena può essere causato da molti fattori. A volte è un sintomo di una grave disfunzione del corpo o talvolta può essere causato facendo un movimento brusco, sollevando qualcosa di pesante, in eccesso i muscoli o sedendosi in una posizione scomoda per lungo tempo. Se senti un dolore insopportabile che ti scorre lungo la gamba e nel tuo piede, vale sempre la pena provare a fare alcuni esercizi invece di prendere medicine.
Bright Side raccolti alcuni semplici esercizi raccomandati dai medici per alleviare il dolore e rendere di nuovo sano la schiena.
cose da tenere in considerazione:
- L'obiettivo di questo allenamento è di rilasciare spasmi muscolari nel piriformis che irritano il tuo nervo sciatico.
- Fai lentamente questi esercizi e non forzare te stesso. Se senti un forte dolore quando fai l'allenamento, è meglio fermarsi e visitare un medico.
- Tenere ogni posizione per 30 secondi.
4.
La posizione iniziale :sedersi su una sedia con la schiena dritta e le ginocchia piegate perpendicolari al pavimento.
- Metti la gamba interessata sull'altra gamba - quella interessata dovrebbe essere parallela al pavimento.
- Metti entrambe le mani sul vitello della gamba interessata.
- Inizia lentamente a piegarti usando la parte superiore della gamba come supporto e ottieni il più basso possibile.
- lascia cadere le mani verso il basso e tieni questa posizione per 30 secondi.
- torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti l'esercizio ancora una volta con l'altra gamba.
3.
La posizione iniziale :sdraiato sulla schiena con le gambe piatte.
- Solleva la gamba interessata fino a quando non è perpendicolare al pavimento e piegare il ginocchio.
- Metti la mano dello stesso lato sul ginocchio piegato e afferra la caviglia con l'altra mano.
- Cerca di non muovere la caviglia mentre tiri leggermente il ginocchio verso la caviglia opposta.
- Dopo aver sentito l'allungamento del muscolo, mantieni la posizione per 30 secondi.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
2.
La posizione iniziale :sdraiato sulla schiena con le gambe piatte.
- Solleva la gamba interessata sopra l'altra e posiziona il piede fuori dal ginocchio opposto.
- Metti la mano opposta sul ginocchio e inizia leggermente a tirarla verso il petto.
- Dopo aver sentito l'allungamento del muscolo, mantieni la posizione per 30 secondi.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio con la gamba opposta.
1.
La posizione iniziale :sdraiato sulla schiena con le gambe piatte.
- Solleva entrambe le gambe con le ginocchia piegate e attraversali, la gamba interessata dovrebbe essere quella in cima.
- Afferra le gambe con le mani e inizia leggermente a tirare il ginocchio della gamba interessata verso la spalla sullo stesso lato.
- Dopo aver sentito l'allungamento, mantieni la posizione per 30 secondi.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio con la gamba opposta.
soffri di mal di schiena? Cosa ti aiuta a batterlo? Condividi i tuoi consigli nei commenti!
