Negli anni '90, la leggendaria top model, Cindy Crawford ha pubblicato diversi allenamenti video che hanno avuto un successo straordinario. Gli esercizi di Crawford sono semplici ed efficaci e richiedono il lavoro di tutti i principali gruppi muscolari senza la necessità di attrezzature speciali.
A lato positivo, Abbiamo deciso di fare gli allenamenti che Cindy ha sviluppato e apprezzato così tanto che vogliamo condividerli con te! Non dimenticare di fare un riscaldamento prima dell'allenamento-e poi puoi iniziare il tuo viaggio per ottenere la forma perfetta!
Iniziamo l'allenamento con esercizi per le gambe. Metti le gambe un po 'più larghe delle spalle e i piedi dovrebbero essere puntati verso l'esterno. Fai 10 squat profondi. Spingi attivamente i fianchi, puoi mettere le mani in vita.
Un esercizio più semplice ed efficace per le gambe sono gli affondi regolari. Fare 10 ripetizioni.
La posizione iniziale ti ha con i piedi alla larghezza della spalla e le mani in vita. Dovresti fare di nuovo squat, ma diversamente questa volta:immagina di essere seduto su una sedia. Fai 10 ripetizioni. Quindi, fai di nuovo 10 affondi.
L'ultimo ciclo di squat dovrebbe essere fatto insieme con le gambe, le mani in avanti. Completa 10 ripetizioni. Dopo questo esercizio, fai altri 10 affondi.
Ora facciamo alcuni esercizi per gli addominali e il torace. Metti le mani alla larghezza della spalla, mantenendo i fianchi e le gambe contro il tappetino. Fare due set, 10 ripetizioni in ciascuno.
Tieni le gambe piegate e le mani dietro la testa. Solleva il corpo 20 volte, tenendo le spalle sul tappeto.
Tieni le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Ora solleva tutto il tuo corpo. Fare 20 ripetizioni.
Raggiungi la gamba destra con il gomito sinistro, la mano destra dovrebbe essere sul pavimento o sul ventre. Fai 20 ripetizioni, quindi cambia la mano e la gamba e ripeti.
Questo esercizio fa bene ai muscoli inferiori della pancia:sdraiati sulla schiena e abbassa le mani lungo il tuo corpo. Solleva le gambe 20 volte.