Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il numero di persone che soffrono di obesità è cresciuto 3 volte negli ultimi 40 anni. Quasi ogni quarta persona sul nostro pianeta di età superiore ai 16 anni ha un peso extra. Non c'è da meravigliarsi che sempre più persone stiano iniziando a prestare attenzione alla loro dieta. Certo, non tutti devono avere una dieta rigorosa, a volte è sufficiente usare solo alcuni trucchi che ti impediranno di mangiare troppo.
Bright Side vuole condividere modi interessanti per rimanere in forma senza dover seguire una dieta specifica.
Prima di pranzare o cena, metti un nastro intorno alla vita. Quando senti che sta diventando troppo stretto, significa che è ora di smettere di mangiare. Questo trucco molto semplice ma efficace ti aiuterà a evitare di mangiare troppo.
Abbiamo una parte significativa delle calorie di cui non abbiamo bisogno dal cibo ma dalle bevande. Ad esempio, un bicchiere di succo contiene fino a 120 calorie e 20 g di zucchero. Questa quantità può essere ridotta se si utilizzano gli occhiali giusti. Il fatto è, in media, versiamo il 20 % -30 % in meno di liquido in occhiali lunghi rispetto a quelli brevi.
È semplice:quando ti precipiti durante il mangiare, manchi troppo perché il cervello non ha abbastanza tempo per ricevere il segnale che sei già pieno. Quindi, quando hai intenzione di mangiare, imposta un timer per 20 minuti e prova a mangiare lentamente.
L'acqua calda non ti aiuta solo a rilassarti, ma ti fa anche perdere peso, secondo gli scienziati della Loughborough University. Durante gli studi condotti, hanno scoperto che un'ora trascorsa in un bagno caldo brucia circa 130 calorie - questo è tanto quanto perdi dopo aver camminato per 30 minuti! Inoltre, il livello medio di zucchero è del 10% in meno dopo aver fatto il bagno! Grande notizie!
Quando vedi cibi sani molto spesso, programmi per mangiare cibo sano. Inoltre, questo funziona non solo per vere frutta e verdura ma anche per le fotografie. Quindi, non annullare l'iscrizione a gruppi dietetici sani sui social media!
Questo trucco è molto importante per le cene in cui c'è un tavolo grande e molte persone. Quando ti siedi a un tavolo circondato da cibi estremamente gustosi, è quasi impossibile non mangiarli. E se ti siedi alla fine del tavolo, c'è la possibilità di non mangiare qualcosa, perché è molto più difficile raggiungere determinati alimenti.
Molti di noi si sono trovati in una situazione in cui dovevamo far esplodere le candele su una torta di compleanno o aprire una bottiglia di champagne per festeggiare. Il cibo accompagnato da tali tradizioni sembra essere un po 'più gustoso. Questa è la conclusione che è stata fatta dai ricercatori dell'Università del Minnesota. Ecco perché dovresti avere l'abitudine di fare qualcosa di carino prima di mangiare. Quindi, anche i broccoli bolliti senza sale sembreranno il miglior cibo di sempre.
Questa mossa può ingannare il tuo cervello e fare l'impressione che ci sia più cibo sul piatto di quanto non ci sia davvero. Quindi, ti sentirai molto più velocemente e non mancherai troppo. Piccoli piatti funzionano allo stesso modo. Puoi anche usare le bacchette invece di coltelli e forchette.
Un pranzo immaginario ci aiuta a mangiare meno nella vita reale, secondo gli scienziati della Carnegie Mellon University. Durante lo studio condotto, si è scoperto che le persone che immaginavano di mangiare M&M hanno finito per mangiare meno di altri partecipanti all'esperimento. Quindi, forse non c'è niente di male nel sognare ad occhi aperti su gustose polpette e biscotti a gocce di cioccolato morbido. Ecco come la tua coscienza ti aiuta a perdere peso.
Naturalmente, tutti i trucchi che abbiamo condiviso in questo articolo non ti darà risultati straordinari senza una buona dieta e un esercizio regolare. Tuttavia, ti aiuteranno a disciplinare te stesso e ad essere più consapevole di ciò che mangi. Quali suggerimenti e trucchi ti aiutano a rimanere in forma? Condividi la tua esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto!