La maggior parte delle persone sa che se vuoi perdere peso, devi consumare meno calorie ed esercitare su base regolare. Tuttavia, c'è molto di più per una perdita di peso di successo oltre a questo. Tra le cose che dovresti fare, ci sono anche cose che non dovresti e questi errori possono fermare o addirittura invertire i tuoi progressi.
Qui a luminosa , abbiamo studiato gli errori più comuni per la perdita di peso e volevamo condividerli con te.
Molti alimenti confezionati in questi giorni hanno affermazioni dal suono sano sul fronte del pacchetto che ti inganna nel credere che siano effettivamente buoni per te. Ma se controlli l'etichetta nutrizionale, vedrai che la maggior parte di queste affermazioni non è supportata da informazioni fattuali. C'è anche molto zucchero che si nasconde tra gli ingredienti, spesso mascherati da parole che finiscono con -ose:fruttosio, glucosio, destrosio, maltosio e saccarosio.
Un altro errore che fai quando non leggi le etichette è presupponendo che un pacchetto significhi un servizio. Sapevi che una porzione di patatine è solo da 13 a 16 patatine? C'è sicuramente di più nella borsa più piccola.
Fallo invece: Controlla sempre l'elenco degli ingredienti e l'etichetta nutrizionale sul retro del pacchetto e non dimenticare di prendere atto delle dimensioni della portata. In questo modo, ti assicurerai di mangiare solo ciò di cui hai effettivamente bisogno.
Pur pesandoti ogni giorno non ostacolerà direttamente la perdita di peso, può portare a molta frustrazione. È importante ricordare che una perdita di peso sana e di successo è un processo lento. Il numero effettivo sulla bilance può essere influenzato da diversi motivi di giorno in giorno, ad esempio fluttuazioni di peso naturale durante il ciclo mestruale o guadagnare muscoli attraverso l'allenamento della forza. Quando non vedi i risultati che vuoi vedere sulla bilancia, potresti scoraggiarti e mangiare abbuffate, il che potrebbe impostare il tuo viaggio di perdita di peso molto indietro.
Fallo invece: Prova a usare un metro a nastro intorno alla vita, ai fianchi e alle cosce per tracciare i tuoi progressi una volta alla settimana. Se hai davvero bisogno di pesarti per mantenerti motivato, non farlo più di una volta alla settimana o anche una volta ogni 2 settimane.
Puoi tranquillamente dire che un po 'di esercizio è meglio di nessun esercizio. Ma se hai guardato la tua dieta, facendo cardio e guidando uno stile di vita sano in generale, ma la tua perdita di peso non è buona come pensi che dovrebbe essere, il motivo potrebbe essere la mancanza di allenamento della forza. L'allenamento di resistenza non solo ti aiuta a costruire muscoli, ma aumenta anche il metabolismo e promuove la perdita di grasso della pancia.
Fallo invece: Combina l'allenamento cardio e resistenza per i migliori risultati. Puoi farli nei giorni alternativi o anche lo stesso giorno se hai abbastanza tempo.
Sai quanto zucchero ha il tuo ordine di Starbucks preferito? Le bevande Starbucks più popolari hanno tra 40 g e 60 g di zucchero! È 2-3 volte tanto quanto la quantità massima che dovresti mangiare in un giorno-e questo è solo da un drink! Soda, succhi di frutta, birra e vino sono anche pieni di carboidrati e calorie che ti lasciano ancora affamato perché gli appetito i centri nel cervello non reagiscono alle calorie liquide allo stesso modo delle calorie dal cibo.
Fallo invece: Bevi acqua! Se non riesci a sopportare la blanusità dell'acqua semplice, prova ad aggiungere cunei di limone, bacche preferite o foglie di menta per dargli un po 'di gusto. Il tè verde non zuccherato è anche una buona opzione di bevanda.
Probabilmente l'errore più comune che le persone commettono quando cercano di perdere peso è saltare la colazione o la cena. All'inizio potrebbe sembrare logico:pensi che se riduci l'apporto calorico in questo modo, perderai peso più velocemente. Tuttavia, saltare i pasti non solo rallenta il metabolismo, ma ti rende anche molto più probabile che spuntino e manchi troppo più tardi nel corso della giornata.
Fallo invece: Assicurati di fare una colazione sana e ricca di nutrienti che ti darà energia e ti impedisca di mangiare troppo più tardi. La colazione perfetta combina buoni carboidrati con fibre e proteine:farina d'avena, uova e yogurt greco con frutta sono tutte buone opzioni di grazia.
Ridurre le dimensioni delle porzioni è uno dei consigli più comuni per le persone che cercano di perdere peso. Se fatto bene, funziona davvero. Tuttavia, non dovresti mai mangiare porzioni così piccole che hai costantemente fame. Innanzitutto, è ovviamente malsano. E in secondo luogo, quando l'apporto calorico è troppo bassa, il tuo metabolismo rallenta nel tentativo di preservare energia limitata, rendendo più difficile perdere peso.
Un altro errore collegato alle restrizioni è ritagliare completamente i tuoi cibi "cattivi" preferiti. Questo di solito porta a voglie gravi e per soddisfare quelle voglie, mangi troppo di altri alimenti o, se ti limiti troppo a lungo, finisci per rimpicciolire le tue prelibatezze "proibite" preferite e rinunciare alla tua dieta. P>
Fallo invece: Mangia porzioni di dimensioni sensibili che ti sazieranno ma non ti farà sentire troppo pieno. Concediti un imbroglione una volta ogni tanto. 1-2 cheat pasti a settimana ti aiuteranno a gestire le tue voglie mentre ti permetterai di rimanere in pista con la tua dieta.
Gli alimenti a basso contenuto di grassi e senza grassi sono generalmente promossi come opzioni di mangiare sano-e molte persone ci credono. Quello che non sanno è che questi alimenti sono spesso carichi di zucchero e altri additivi per migliorare i loro gusti. Ad esempio, uno yogurt da bere aromatizzato senza grassi può contenere tanto zucchero quanto una barretta di cioccolato! Sicuramente, quello yogurt non sembra più così sano, lo fa?
Fallo invece: Scegli alimenti integrali minimamente trasformati e non trasformati, sia quelli che sono naturalmente a basso contenuto di grassi sia quelli che contengono grassi sani. Se è necessario acquistare qualcosa di basso grasso o grasso, leggi l'etichetta nutrizionale per assicurarti che il prodotto non sia caricato con zucchero o additivi ed è in realtà inferiore in calorie rispetto alla sua controparte a tutto grasso.
A prima vista, non sembra dormire e perdere peso abbia qualcosa in comune, ma ciò non potrebbe essere più lontano dalla verità. La privazione del sonno porta ai livelli di leptina (l '"ormone della pienezza") a crollare mentre la grelina (l' "ormone della fame") viene sovrapprodotta. Di conseguenza, ti sentirai sempre affamato, quindi mangerai di più e il tuo peso corporeo aumenterà.
Inoltre, meno sonno stai ricevendo, più brami cibi ricchi di grassi e carboidrati. E dal momento che ti sentirai così stanco, trovi praticamente impossibile dire di no a quelle voglie.
Fallo invece: Assicurati di dormire abbastanza. Gli adulti hanno bisogno tra 7 e 9 ore di sonno per rimanere in salute. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a creare una routine di coricarsi e attenersi a un programma.
Quando stai cercando di perdere peso, è importante incorporare abbastanza cibi ricchi di fibre nella tua dieta. La fibra solubile è particolarmente utile poiché assorbe l'acqua e si trasforma in gel, che si muove lentamente attraverso il tuo sistema digestivo e ti fa sentire pieno più a lungo. È anche noto che la fibra rallenta l'assorbimento dei grassi, oltre a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, entrambi i quali aiutano il tuo corpo a conservare meno grassi.
Fallo invece: Mangia una dieta ricca di fibre. Farina d'avena, noci, frutta sbucciata e fagioli sono ricchi di fibre solubili, mentre cereali integrali, riso integrale, verdure a foglia e pelli di frutta sono buone fonti di fibra insolubile.
È necessario stabilire obiettivi realistici a lungo termine per la perdita di peso. È comprensibile che tu voglia perdere il più possibile e farlo il più rapidamente possibile, ma questo può essere raggiunto solo attraverso il crash diete Ricevi tutto dopo la fine della dieta. Avere aspettative realistiche e capire che la perdita di peso è un processo graduale ti aiuterà a rimanere in pista e non scoraggiarti.
Fallo invece: Regola le tue aspettative a un obiettivo più realistico. Per i migliori risultati a lungo termine, mira a perdere uno a 2 sterline a settimana.
È facile mangiare troppo cibi sani:sai che sono buoni per te, quindi pensi che una porzione più grande non farà male. Tuttavia, nonostante il loro stato sano, possono comunque portare all'aumento di peso. Le calorie sono ancora calorie (e le calorie in eccesso significano peso in eccesso), anche se provengono da cibi integrali ricchi di nutrienti e cibi come noci, avocado, hummus, quinoa e riso integrale sono piuttosto ricchi di calorie per cominciare.
Fallo invece: Cerca porzioni singole di cibi sani e attenersi a loro. Una singola porzione di avocado, ad esempio, è 1/3 di un intero avocado. Va bene mangiare più di questo, ma è necessario tenere a mente le dimensioni del servizio.
Hai trovato sorprendente qualcuno di questi errori? Conosci altri errori o hai alcuni consigli dietetici che non sono menzionati qui? Sentiti libero di condividere la tua esperienza con noi nei commenti!