Tra il 15% e il 25% delle persone negli Stati Uniti soffrono di dolore al ginocchio, che è la seconda causa più grande di dolore cronico. Ma anche senza di essa, di tanto in tanto soffiamo di ferite lievi e stanchezza. Ecco alcuni suggerimenti su come usare la terapia fisica per farti sentire meglio.
Bright Side è sempre in guardia aiutandoti a rimanere sano e senza dolore. Ecco perché vogliamo che tu controlli questi sei semplici esercizi per aiutarti con il dolore al ginocchio, al piede e all'anca.
Per iniziare, prendi una sedia e mettiti dietro di essa.
Questo rafforzerà le caviglie e lavorerà sui muscoli attorno al ginocchio.
Questo è un semplice esercizio che puoi fare mantenendo la tua casa o fai altre faccende. Basta andare in giro per le dita dei piedi a un ritmo veloce:questo rafforzerà i polpacci e darà un piccolo allenamento alle dita dei piedi e le palle dei piedi.
Continua a camminare per 5-15 minuti o fino a quando non è stanco.
Per lavorare su caviglie deboli dovresti fare quanto segue:
Per questo prossimo esercizio, avrai bisogno di una banda di resistenza.
Ciò incorpora il lavoro dei muscoli del polpaccio e dei muscoli interni ed esterni.
Per esercitare le dita dei piedi su base giornaliera puoi giocare un gioco chiamato "Grabbies".
Per rilassarsi e allenare le palle dei tuoi piedi:
La digitopressione e il massaggio ai piedi sono ampiamente utilizzati in tutto il mondo.
Se dopo una lunga giornata hai i piedi doloranti, posiziona i tuoi due pollici sulle macchie nella foto (tra le dita dei piedi 1 e 2, 4 e 5; circa 1 cm o mezzo pollice di profondità) e massaggialo delicatamente per un massimo di 15 minuti per Rilassamento facile e rapido.
Speriamo che tu provi a questi esercizi per rimanere sani e senza dolore. Quali sono i tuoi trucchi per aiutarti a rilassare i piedi dopo una lunga giornata? Condividi i commenti!