È noto che la proteina svolge un ruolo vitale nel funzionamento dei nostri corpi. E se hai una carenza di proteine, il tuo corpo soffrirà. Uno studio afferma che circa 1 miliardo di persone in tutto il mondo sono carenti di proteine. Soprattutto nell'Africa centrale e nell'Asia meridionale:fino al 30% dei bambini ottengono troppo poca proteina.
Come fai a sapere se hai una carenza di proteine? Qui a luminosa, Abbiamo appreso i segni e i sintomi relativi alla carenza di proteine in modo da sapere quando c'è un problema.
Se hai sempre fame e hai voglie di cibo e snack, potrebbe essere a causa di una dieta a bassa proteina, ad alto contenuto di carboidrati e zucchero. Il problema potrebbe essere che hai un accesso illimitato al cibo ad alto contenuto calorico in cui la quantità di proteine è bassa rispetto al suo conteggio calorico.
I muscoli sono il più grande serbatoio di proteine del corpo. Debolezza muscolare, dolore e perdita di massa è un segno di una carenza di proteine. Uno studio afferma che questo si trova comunemente negli anziani. La proteina è essenziale per la crescita e il mantenimento muscolare.
Una carenza di proteina può comportare il rendere le unghie deboli, fragili e in pochi casi, osserverai bande bianche e macchie brunastre sulle unghie.
Una carenza di proteina può influenzare anche la pelle, poiché la proteina consente la rigenerazione cellulare, produce nuove cellule e sostituisce quelle morte. Se ciò accade, noterai che la tua pelle si sente asciutta, traballante e rotta.
I nostri capelli sono costituiti da proteine al 90% note come cheratina. Se non si ottengono abbastanza nutrienti, i tuoi capelli possono assottigliare e sbiadire di colore. Ciò accade perché il corpo smette di usare proteine per cose non essenziali come la crescita dei capelli nel tentativo di conservarli.
Il fegato grasso è uno dei sintomi più comuni di una carenza di proteina e se non trattata, può causare malattie del fegato grasso, causando infiammazione, cicatrici epatiche e potenziale insufficienza epatica.
Questa è una condizione comune in coloro che consumano molto alcol, obesi e persino bambini.
Proprio come i muscoli, anche una bassa assunzione di proteine può influenzare le ossa. Non avere abbastanza proteine porta all'indebolimento delle ossa, aumentando così il rischio di fratture ossee. Ciò è principalmente dovuto al fatto che "la proteina è necessaria per l'assorbimento del calcio e l'aiuto con il metabolismo delle ossa", afferma Dr.Axe.
Se hai difficoltà a dormire o soffrire di privazione del sonno, è probabilmente legato a una carenza di proteine. Le proteine del cibo che mangiamo fungono da elementi costitutivi per il triptofano, un aminoacido che provoca sonnolenza. Indica che dobbiamo mangiare cibo ricco di proteine vicino a coricare per dormire meglio.
È molto importante ottenere un'assunzione adeguata di proteine per supportare una sana funzione cerebrale. Se si verificano mancanza di motivazione, cattiva memoria o problemi con l'apprendimento di qualcosa di nuovo, è un segno che sei carente di proteine. Uno studio afferma che la dopamina, l'epinefrina e la serotonina sono neurotrasmettitori di cui il tuo corpo ha bisogno per concentrarsi.
Secondo l'USDA, l'assunzione minima giornaliera raccomandata di proteine per gli adulti è di 56 g al giorno per gli uomini, 46 g al giorno per le donne - e per i bambini, varia da 19 g a 34 g a seconda della loro età. Questo può variare se sei incinta o malata.
Non dimenticare di ottenere la tua quantità consigliata di proteine oggi perché luminoso Vuole che tu rimanga felice e sano sempre! Si prega di condividere le tue opinioni nei commenti qui sotto.