Sicuramente, puoi fare un ottimo allenamento da solo, ma se vuoi provare qualcosa di diverso, allenarti con un partner o un amico potrebbe essere un'ottima opzione a causa dei suoi numerosi vantaggi. Può essere davvero divertente e vale sicuramente la pena provare. Quindi la prossima volta che vai in palestra, prendi un compagno di allenamento per un allenamento fantastico.
Bright Side Ha scelto a mano alcuni esercizi per i partner per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Non dimenticare di dare un'occhiata al bonus esilarante alla fine dell'articolo!
Se sei molto flessibile, puoi fare questo allungamento con le gambe incrociate in posizione di loto, altrimenti, unisce la pianta dei piedi e permetti alle ginocchia di aprirsi, sederti back-to-back e tenendo le mani sopra le tue teste . Quindi, una persona si sporge in avanti mentre la seconda persona ottiene un ottimo tratto posteriore. Tieni premuto per 1-2 minuti, quindi cambia.
Ricorda, tutti i movimenti di stretching dovrebbero essere eseguiti in modo molto fluido e lentamente, senza pulsare, rimbalzare o forzare.
Siediti nella posizione tozza ed estendi le mani di fronte a te. Tenendo le braccia dritte, avvolgi le mani attorno alle mani di un'altra persona. Quindi, una persona tira le braccia mentre la seconda persona arrotonda leggermente la parte superiore della schiena, dandogli un buon tratto. Tenere premuto per 1-2 minuti, quindi commuta i luoghi.
Alzati dritti, back-to-back e porta un ginocchio verso il petto, tenendo attorno allo stinco con entrambe le mani per incoraggiare il tratto.
Deve uno di fronte all'altro, tieni la mano del tuo partner e solleva il piede sinistro dal pavimento. Piega lentamente il ginocchio destro e accovacciati più basso che puoi gestire, estendendo la gamba sinistra davanti a te. Tieni premuto per 1-2 minuti e alzati. Cambia le gambe.
Rimani dritto, back-to-back con entrambi i piedi di larghezza delle spalle e in basso fino a quando le ginocchia non arrivano ad un angolo di 90 ° o vicino ad esso. Tienilo per tutto il tempo che puoi gestire. Puoi usare pesi per aggiungere un allenamento per le braccia. Un'altra variazione è fare questo esercizio con una palla da esercizio.
Una persona inizia nella posizione alta mentre un'altra persona si accovaccia e solleva le gambe della prima persona, tenendole per le caviglie. Se stai accovacciato, tieni le ginocchia a 90 ° e assicurati che la schiena sia dritta. Puoi continuare a tenere le gambe dell'altra persona per le caviglie o puoi mettere i piedi sulle ginocchia mentre la prima persona fa push-up.
Tutti gli esercizi con bande di resistenza sono altamente efficaci per costruire la forza perché i muscoli funzionano in modo diverso in modalità di resistenza durante un allenamento. Calco la band attorno al tuo partner e tieni entrambe le estremità. Coinvolgi il tuo nucleo, piega le ginocchia e piega leggermente in avanti. Quando la persona "walking" inizia a muoversi, regola la posizione del tuo corpo per renderlo duro - possibile, ma duro. La resistenza dovrebbe essere collocata in un modo in modo che la prima persona possa appena andare avanti. Scambio. Ora è il momento di vendetta!
Ecco un'altra mossa di allenamento di resistenza. Se sei la prima persona, tieni la band mentre è appeso dietro il corpo, alzando le mani ai lati con i gomiti a 90 ° mantenendo i gomiti, i bicipiti e gli avambracci paralleli a terra. La seconda persona fa un passo indietro mentre tiene il ciclo. Estendi una mano e poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10-12 volte e scambia.
Affronta l'un l'altro tenendo le braccia estese, tenendosi per mano per fare una linea retta. Attiva il tuo core e spingi il tuo partner all'indietro. Tieni presente che il tuo partner farà la stessa cosa. Il trucco è regolare il potere, soprattutto se tu o il tuo partner di allenamento siete significativamente più pesanti e sentire l'equilibrio tra spingere e resistere.
Entra nella posizione della tavola. Un partner distribuisce il peso corporeo sulla mano sinistra e alza la mano destra. Il loro partner fa la stessa mossa ma con il lato opposto del loro corpo. Cambiare le mani. Clap quando si affrontano. Ripeti 10-12 volte
Affrontare la posizione di push-up. Fai un push-up e un battito. Ripeti con l'altra mano. Puoi sempre regolare questo esercizio al tuo livello di comfort, facendolo dalle ginocchia o dai piedi.
Questo esercizio sembra facile fino a quando non inizi effettivamente a farlo. Una persona giace sul pavimento che coinvolge il loro nucleo e tiene la testa e le spalle dal pavimento. Un'altra persona si trova vicino ai piedi della persona orizzontale e tiene una palla. La persona permanente poi lascia cadere la palla e la prima persona la cattura; Quindi la prima persona getta la palla per la seconda persona da catturare. Regola il peso della palla alla tua resistenza personale.
Sdraiati sul pavimento, piegando leggermente le ginocchia e fai scricchiolii tradizionali, battendo le mani del tuo partner nella posizione più alta. Ripeti 10-12 volte.
Una persona si trova mentre l'altra giace sul pavimento con la testa tra le gambe della prima persona, tenendo le caviglie. La persona a terra solleva lentamente le gambe e la persona in piedi le spinge delicatamente a terra. La seconda persona dovrebbe regolare la resistenza in modo da ottenere entrambi un buon allenamento. Ripeti 10-12 volte e switch.
Siediti sul pavimento, uno di fronte all'altro. Solleva le gambe piegate, mettendo i piedi insieme mentre spingi leggermente per l'equilibrio. Una persona lancia la palla e, si spera, l'altra persona la cattura.
Entrambe le persone si trovano sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate. Ogni persona si siede e la persona che tiene la palla la passa al proprio partner. Sdraiati e ripeti. Questo esercizio può essere regolato alla tua forza personale scegliendo il peso della palla.
Sappiamo tutti che dopo l'allenamento, lo stretching è essenziale. Aiuta a creare muscoli lunghi e impedisce a quel brutto acido lattico dall'accumulo nel tuo corpo.
Siediti sul pavimento, uno di fronte all'altro, gambe in una posizione divisa parallela. Una persona mette i piedi sul lato dei piedi del proprio partner e spinge delicatamente. Ricorda, tutti i movimenti dovrebbero essere delicati e lisci poiché i muscoli devono essere allungati, non strappati.
Stitw-to-back e piegato in avanti mantenendo la schiena dritta. Avvolgi le braccia attorno alle gambe o alle braccia dell'altra persona e tieni premuto per 1-2 minuti.
Attamp l'un l'altro tenendo le mani estese mentre dividi le gambe più larghe che puoi. Quindi, una persona tira mentre la seconda persona ottiene una schiena molto buona e una spalla.
Stai dietro il tuo partner, tenendo le mani per i polsi. La persona davanti si inclina leggermente o si fa avanti, dando un buon tratto al petto, alle spalle e alle braccia. Tenere premuto per 1-2 minuti e interruttore.
Guarda questa fantastica coppia che sicuramente non ha paura di affrontare una sfida! Dai, provalo. Potrebbe non essere perfetto ma almeno ti farai una bella risata mentre lo fai.
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