I crampi delle gambe sono uno dei disturbi più comuni che le persone hanno. Sono particolarmente diffusi negli anziani e nelle donne in gravidanza. I crampi del piede e delle gambe si verificano in genere dopo uno sforzo insolito o durante il sonno ("Crampi alle gambe notturne"). Principalmente accadono a causa della disidratazione o della tensione muscolare. Ma a volte hanno ragioni molto più serie di quella, come i coaguli di sangue, la compressione nervosa o una carenza minerale.
Brightside ha raccolto alcune raccomandazioni chiave che potremmo adottare per trattare e prevenire i crampi delle gambe.
La disidratazione è una delle cause più frequenti per i crampi delle gambe. Ecco perché è molto importante bere molti liquidi durante il giorno, specialmente durante un allenamento. Anche se hai già un crampo, l'acqua può aiutarti ad alleviarlo.
La carenza di quattro minerali essenziali:calcio, potassio, magnesio e sodio può influenzare il modo in cui i nostri muscoli si contraggono. Quindi è molto importante mantenere il loro equilibrio nel nostro corpo.
Il consumo di aceto di sidro di mele è molto utile se desideri sbarazzarti dei crampi delle gambe, perché contiene una grande quantità di minerali essenziali (sodio, magnesio e potassio). E bilancia anche diversi fluidi corporei e impedisce la disidratazione.
Quando un muscolo è angusto, di solito non ottiene abbastanza flusso sanguigno, il che porta a una carenza di ossigeno e altri nutrienti importanti. Il massaggio può ripristinare il flusso sanguigno, rilassare i muscoli e alleviare il dolore. Può anche essere usato come misura preventiva.
Puoi applicare una cuscinetto di riscaldamento su un muscolo angustato, che lo rilascerà aumentando il flusso sanguigno ad esso. Puoi anche usare una cuscinetto di ghiaccio che intorpiderà l'area e diminuirà il gonfiore. Oppure puoi alternare gli impacchi caldi e freddi. Questo non può essere usato da persone che soffrono di diabete, emicranie o altre condizioni mediche che provocano intorpidimento negli arti.
I crampi delle gambe potrebbero apparire a causa di muscoli poco condizionati. Se il tuo lavoro richiede di sedersi, prova a alzarti almeno ogni ora e cammina durante il pranzo se è possibile.
Mentre avere crampi alle gambe è molto utile allungare i muscoli. Uno dei metodi più utili è lo allungamento usando un asciugamano, una sciarpa o una cravatta:siediti con le gambe allungate di fronte a te indicando le dita dei piedi. Abbassare un asciugamano intorno al piede tenendo un'estremità in ogni mano e tira l'asciugamano per sollevare la gamba angusta.
Stai dritto di fronte alla scala con entrambi i piedi sulla scala inferiore. Metti le mani su un muro o un corrimano per il supporto. Scoot i piedi indietro fino a quando i tacchi si sporcano dal bordo anteriore. Sposta il peso su uno dei tuoi piedi. Lentamente più basso è il tallone verso il pavimento. Fermati quando senti una leggera sensazione di allungamento nel polpaccio della parte inferiore della gamba. Tienilo per 30 secondi.
È anche molto utile allungare le dita dei piedi, se stai avendo crampi di punta. Puoi farlo anche per la prevenzione.
Un bagno di sale Epsom è un ottimo modo per ottenere più magnesio. Alcune persone lo assorbono in realtà meglio attraverso la pelle che quando lo consumano attraverso il cibo. Un ammollo caldo che utilizza sale Epsom può alleviare e prevenire il dolore muscolare.
Ci sono alcuni punti specifici sui nostri corpi a cui dovremmo prestare attenzione, se vorremmo trovare sollievo dai crampi alle gambe agonizzanti. La pressione su questi punti dovrebbe essere alta, ma non doloroso. Uno dei punti è tra le tue dita grandi e seconde. L'altro è tra il naso e il labbro superiore, più vicino al naso di un terzo della distanza.
Hai mai sofferto di crampi alle gambe? Forse conosci un altro modo per affrontarli? Condividilo con noi nei commenti qui sotto e aiuta quelli di noi che non hanno ancora trovato una cura efficace.