Lo stretching al mattino può cambiare la dinamica dell'intera giornata:aiuta a rilassare i muscoli, a rilasciare tensione e rigidità, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare l'energia. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 10-15 minuti al mattino per completare questa facile routine di allungamenti. L'unico trucco per raggiungere il tuo obiettivo è ripetere questi esercizi ogni singola mattina poiché la coerenza è sempre la chiave del successo.
Bright Side Vuole mostrarti alcuni esercizi di stretching molto semplici ma altamente efficaci. Quindi domani invece di premere il pulsante "snooze" o sorseggiare una quarta tazza di caffè, prova alcuni dei tratti in questo articolo.
Allungarti il collo è una buona abitudine in cui entrare. Tenendo la schiena dritta, inclinati delicatamente la testa di lato, quindi in avanti e indietro. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti e gentili, evitando qualsiasi pulsante. Se fa male, non forzare le cose. Puoi anche fare un rotolo al collo, ma fai attenzione a non estinguere eccessivamente i muscoli del collo.
Mentre tiene in mano un telaio della porta, un muro o un also torace con il braccio sinistro, appoggiarsi in avanti o fare un passo con la gamba sinistra e ruotare il corpo a destra. Assicurati di girare l'intero corpo, compresi i fianchi, non solo la schiena.
Mettiti con i piedi la larghezza delle spalle o siediti sul letto, estendendo le mani davanti a te e arrotondando leggermente la parte superiore della parte superiore della parte superiore della parte superiore. Assicurati di mantenere le braccia dritte.
Solleva il braccio sinistro e lascialo cadere dietro la testa e tira il gomito con la mano destra. Assicurati che tutti i movimenti siano lisci senza pulsanti o rimbalzanti.
Allungare regolarmente le spalle e le braccia è un'altra buona abitudine in cui entrare. Estendi il braccio sinistro davanti al petto e tiralo vicino al corpo con l'altra mano. Non forzarlo se fa male:tutti i movimenti devono essere gentili e lisci. Ripeti con l'altro braccio. Tenere premuto per 2-3 respiri profondi lenti e ripetere con l'altro braccio.
Sdraiati, solleva le gambe a 90 °, raggiungi la mano destra sul ginocchio sinistro e ruota il busto a sinistra. Tieni premuto per 5-6 respiri profondi lenti e ripeti con l'altro lato.
Mentre sei seduto sul pavimento o sul letto, estendi la gamba destra dritta e attraversa la gamba sinistra. Torgi il busto a sinistra e tieni premuto per 5-6 respiri profondi lenti e ripeti con l'altro lato.
Usando un letto o un muro per il supporto, attraversa la gamba destra davanti alla gamba sinistra e piega la parte superiore del corpo, raggiungendo il braccio destro su e sopra la testa. Tieni premuto per 5-6 respiri profondi lenti e ripeti con l'altro lato.
Usa un muro per il supporto, se necessario. Posiziona la gamba destra su un letto, mantenendo la gamba posteriore dritta. Tieni tutta la schiena dritta. Se il tratto è troppo facile da fare, aumentare l'altezza. Tenere premuto per 5-6 respiri profondi lenti e ripetere con l'altra gamba.
Usa una sedia o un muro per il supporto - o niente se il tuo equilibrio è davvero buono. Mantenere il ginocchio sinistro morbido, piegare il ginocchio destro tenendolo per il piede o la caviglia. Assicurati che la schiena sia dritta ed evita di piegarti in avanti, all'indietro o lateralmente. Tenere premuto per 5-6 respiri profondi lenti e ripetere con l'altra gamba.
Se il tuo collo è un po 'rigido, un massaggio delicato sicuramente aiuterà. Metti le mani dove senti il disagio o il dolore e massaggia verso la linea della colonna vertebrale e poi lontano da essa. Mantieni tutti i movimenti lisci.
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