La colazione è il pasto più importante della giornata, dicono. Quindi banale, no? Tuttavia, i nutrizionisti e i medici non hanno smesso di raccomandare la farina d'avena la mattina a colazione. E sai, funziona! Ad esempio, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Bright Side ti presenta 8 motivi per iniziare a mangiare avena ogni giorno.
L'avena dovrebbe essere di alta qualità, ecologica e priva di impurità e particelle estranee. Per diversificare il gusto della farina d'avena, aggiungere frutta fresca, noci, cannella, panna o yogurt a basso contenuto di grassi alla miscela.
La farina d'avena è ideale per il trattamento delle condizioni infiammatorie, come l'eczema o l'irritazione, e promuove anche la pelle sana. Le proprietà uniche della farina d'avena derivano dalla presenza di un'ampia varietà di vitamine ed elementi di tracce nella sua composizione. zinco Aiuta a pulire la pelle e rimuovere tossine e altri composti dannosi. Inoltre restringe efficacemente i pori e ha un effetto ringiovanente. Iron è uno degli elementi più importanti per la nutrizione e la saturazione dell'umidità nelle cellule della pelle. manganese Rimuove gonfiore e infiammazione e promuove anche una rapida guarigione della pelle dopo ferite, lividi, ustioni e altre micro-ingiustificazione. magnesio normalizza la circolazione sanguigna e fornisce un marcato rinnovo delle cellule della pelle.
Una porzione o circa 8 cucchiai di farina d'avena, dà al corpo il 15% della quantità giornaliera raccomandata di proteine. Non dimenticare vitamina E , antiossidanti, e glutammina , che aiutano a rigenerare le fibre muscolari più velocemente.
L'avena è ricca di antiossidanti - Uno di loro è Avenantramides - che aiuta con prurito, infiammazione e pressione sanguigna. Contiene beta-glucan , che abbassa lo zucchero nel sangue. Il loro effetto è migliorato con la presenza di vitamina C. Non è completamente casuale che la colazione combina il succo d'arancia con farina d'avena.
La farina d'avena è ricca di carboidrati e fornisce più energia per il corpo. Si consiglia di consumare un avena leggermente secco, poiché ti sentirai soddisfatto per un tempo più lungo, evitando la necessità di altri alimenti.
Il consumo giornaliero di farina d'avena aiuta a migliorare il metabolismo, accelerando la perdita di peso. La colazione in base alla farina d'avena per un lungo periodo di tempo ci consente di astenersi dall'assunzione di calorie in eccesso.
i carboidrati lenti contenuto in esso, permettici di regolare l'appetito e l'ansia e mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. I nutrienti in esso non solo accelerano il nostro metabolismo, ma impediscono anche l'accumulo di grassi e tossine nel corpo e ci impediscono di mangiare troppo.
L'avena contiene una fibra chiamata beta-glucan , che aiuta a ridurre il colesterolo nel corpo.
A causa del acido linoleico e fibra solubile Contenuto nella farina d'avena, aiuta a ridurre il livello di trigliceridi e colesterolo cattivo nel sangue. Questi nutrienti "puliscono" i resti di grasso dalle pareti delle arterie e proteggono il nostro corpo dallo sviluppo di malattie gravi come l'aterosclerosi, il cuore e l'ictus.
L'avena è ricca di buoni grassi sani e supportano le cellule cardiache e il sistema circolatorio. Grazie ai antiossidanti presente nella farina d'avena, è ridotta la probabilità di danni alle pareti dei vasi sanguigni da parte dei radicali liberi ("attacco").
Gli esperti raccomandano di mangiare fibra Ogni giorno - ovunque da 25 a 35 grammi - poiché questo è l'ideale per una buona digestione. Solo una piccola parte di avena contiene 1/5 dell'assunzione di fibre giornaliere consigliata.
ecco perché la farina d'avena è perfetta per la tua routine quotidiana, per non parlare del fatto che le fibre ti aiuteranno a mantenere il corretto funzionamento del tuo intestino e, quindi, ti impedisce di sforzarti.
mangi avena ogni giorno? O forse inizierai a mangiarne di più dopo aver letto questo articolo. Dicci nei commenti!