Alcuni sostengono che la tecnologia sia responsabile della insonnia. E se ti dicessimo che l'insonnia è presente anche in animali e insetti o che il tuo problema di insonnia potrebbe essere ereditario? Qualunque sia il motivo, ogni problema ha una soluzione.
Ci sono molti modi per aiutare i tuoi occhi a diventare pesanti con il sonno. Noi a luminoso vorrei aiutarti a spiegarti alcuni di loro in dettaglio.
Per un sonno audio, il primo requisito è un ambiente perfetto nella stanza. Avere tutte le luci fuori ti preparerà per una notte di successo di riposo.
Anche la minima luce proveniente da un iPad o la luce lampeggiante di un laptop può distogliere la tua attenzione e ritardare che si addormenta. Scientificamente, questo perché quel piccolo bagliore viaggia dai tuoi occhi al tuo ipotalamo, la parte del tuo cervello che controlla il sonno. Quindi più scura è la stanza, più velocemente ti addormenrai.
La meditazione può essere attribuita a risolvere molti problemi. Questo include anche problemi di sonno. Secondo uno studio di Stanford del 2009, le persone che hanno intrapreso un programma di meditazione per andare a dormire più velocemente sono state in grado di addormentarsi due volte più velocemente di quelli che non meditano.
Questo fatto è noto a tutti coloro che ti dicono di andare a dormire contemporaneamente ogni notte. Con i nostri impegni impegniamo a non aderire a una routine del sonno, specialmente nei fine settimana, e questo è così sbagliato.
Dormire in tempo e svegliarsi in tempo tiene sotto controllo il tuo orologio biologico. Non solo, ma questo programma del sonno ti aiuta anche a diventare un montante precoce e avremmo bisogno di un altro articolo per discutere i vantaggi di svegliarsi presto.
Per un suono e un sonno più veloce di notte, dovresti evitare di fare un lungo pisolino. Secondo gli esperti, hai bisogno di un determinato numero di ore di sonno per la tua età. Se il tuo corpo è in modalità rilassata, ma non molto stanco, potrebbe non dormire più velocemente. Quindi, si consiglia di non fare pisolini che durano più di 20-25 minuti.
La lavanda ha una profondità adorabile e anche un vantaggio terapetico:viene utilizzato come attivatore per il sonno. Gli studi hanno dimostrato che l'odore della lavanda 2-3 volte in un arco di dieci minuti può aiutare una persona a dormire più velocemente e più in profondità.
Un diffusore a olio di lavanda può essere posizionato nella stanza prima di coricarsi, avendo questo dovrebbe permetterti di svegliarti più rinfrescato la mattina successiva.
Dimentica le pecore. Contarli renderà solo il tuo cervello ansioso e non garantirà il sonno. Invece, gli scienziati ora sono d'accordo sul fatto che se vuoi addormentarti più velocemente dovresti immaginare i tuoi posti preferiti e ricordare cose che rilassano la tua mente. In questo modo metteresti in pausa qualsiasi pensiero preoccupante che ti ha preoccupato.
Immagina una cascata o una spiaggia con acqua bella e guardati addormentarti in pochissimo tempo.
La musica è una magia assoluta. Se è stato dimostrato di lavorare su piante e animali, noi umani dovremmo cercare di ottenere il massimo da esso. Qualsiasi musica rilassante che abbia un ritmo lento di 60-80 battiti al minuto si dice che sia efficace nel farti dormire.
Questo non solo ti aiuterà a goderti il sonno profondo, ma ha anche dimostrato di ridurre i livelli di depressione.
La temperatura ambiente ideale mentre dormi non dovrebbe essere troppo calda o troppo fresca. Secondo gli esperti, qualsiasi temperatura tra 65 ° F e 75 ° F è buona per un sonno sonoro. Quindi, è importante impostare la temperatura ambiente di conseguenza e utilizzare anche le coperte giuste.
Si dice che il famoso metodo 4-7-8 come spiegato dal Dr. Andrew Weil abbia fatto miracoli per coloro che hanno problemi di sonno. È una specie di tecnica di respirazione che ha messo a dormire alcuni dei suoi soggetti in meno di 1 minuto. Ecco come farlo:
1. Innanzitutto, posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori, sulla cresta dei tessuti. Dovrebbe rimanere lì durante l'intero processo.
2. Mentre fai un suono di Whoosh, espira dalla tua bocca.
3. Conta a 4 mentre inspiri attraverso il naso, mantenendo la bocca chiusa.
4. Ora, trattieni il respiro e conta a 7.
5. Quindi, conta a 8 mentre espiri attraverso la bocca facendo suono del whoosh.
6. Ripeti questo ciclo per un totale di 4 respiri.
Avere un diario può essere interessante. Se non sei in grado di dormire, prendi una penna e un quaderno e inizia a scrivere i tuoi pensieri. Potrebbe essere sotto forma di poesia, una storia o persino arte. Fondamentalmente, può essere tutto ciò che ti passa per la mente. In questo modo i tuoi pensieri non continueranno ad accumularsi e puoi facilmente sbarazzarti di loro. Quando la tua mente è chiara sarà più facile andare a dormire.
Come bonus aggiuntivo, potresti scoprire la creatività dentro di te durante questo processo.
Se dovessi contare i vantaggi dell'esercizio fisico regolare e dello yoga, l'elenco sarebbe andato avanti all'infinito. Ti aiuta a perdere peso, cura le malattie e ovviamente ti aiuta anche a dormire meglio. Si consiglia di rendere l'esercizio una routine quotidiana perché questo non solo aiuta il tuo corpo a dormire più velocemente, ma aiuta anche a integrare il sonno perso.
Secondo uno studio del 2013 della Northwestern University, le persone che esercitano quotidianamente ricevono altri 45 minuti di sonno. Gli esperti dicono che non dovresti aspettarti che le cose cambino dall'oggi al domani, ma continuino a fare esercizio e i benefici appariranno gradualmente.
Un bicchiere di latte caldo è generalmente consigliato come aiuto per il sonno. Ma, se questo non funziona per te, abbiamo una soluzione. In realtà, la soluzione è il succo di ciliegia aspro, semplice e semplice. Le ciliegie sono una ricca fonte di melatonina ormonale e aminoacido triptofano, che aiutano a regolare il ciclo del sonno e della veglia.
Bere succo di ciliegio su base regolare può aiutarti a dormire rapidamente. Anche la durata e la qualità del sonno miglioreranno.
Le insonnia possono rendere una persona ansiosa, iper e persino malata. Se conosci altri hack di sonno provati e testati, condividi con noi nei commenti qui sotto.