La serie di allenamento centrale in 3 parti può rimuovere il grasso della pancia e trasformare il tuo corpo

Il grasso della pancia non è solo fastidioso, ma è anche legato al colesterolo alto, alle malattie cardiache, all'ictus e al diabete. Uno studio suggerisce che le persone con un peso extra intorno allo stomaco sono a rischio di morire prematuramente. Questo è un altro motivo per iniziare a lavorare regolarmente sul tuo core!

Bright Side Presenta un piano di esercizi di 3 giorni che farà miracoli sul tuo corpo - in particolare l'area della pancia! Ogni giorno avrai bisogno di solo sei minuti del tuo tempo per eseguire gli esercizi. Ricorda solo, non sono accettate scuse quando si tratta di salute!

giorno 1

La prima parte della tua routine quotidiana include 3 semplici esercizi. Ti vorranno circa 5 minuti per eseguirli. Se hai tempo e forza per di più, ripeti le sessioni due volte. Cominciamo!

1. Il grattacielo (10 per lato)

• Entra in una tavola di braccio dritto mentre stringi i glutei.
• Ruota il tuo corpo a sinistra fino a quando non si arriva in una posizione laterale.
• Raggiungi il braccio sinistro verso l'alto, formando la lettera "T" con le due braccia.
• Ruota il tuo corpo sulla tavola del braccio dritto, quindi ripeti lo stesso movimento sul lato destro.

2. Tergicristalli (10 per lato)

• Inizia l'esercizio sdraiato sul tappetino, le mani sparse ai lati con i palmi.
• Alza le ginocchia, quindi raddrizza le gambe e tenerle insieme durante l'intero esercizio come un tergicristallo.
• Fai cadere le gambe sul lato sinistro, quindi sali e lasciale cadere sul lato destro.
• Assicurati che la schiena rimanga piatta sul pavimento.

3. Crawls dell'esercito (36 passi)

• Entra in una tavola del gomito mentre stringi i glutei.
• Fai qualche passo avanti usando le braccia e le gambe.
• striscia all'indietro.
• Prova a tenere i fianchi bassi e assicurati che il tuo corpo rimanga parallelo al pavimento.
• Ripeti i passaggi fino a raggiungere 36 passaggi.

Day 2

Il secondo giorno include 4 esercizi che sono un po 'più difficili. Preparati per l'azione!

1. BreakDancer (15 per lato)

• Entra in una tavola di braccio dritto.
• Prendi il piede sinistro, fai scorrere e tocca il lato destro del pavimento.
• Prendi il piede destro, fai scorrere attraverso e tocca il lato sinistro del pavimento.
• Aumenta la velocità se possibile.

2. Paracadutismo (tieni premuto per 30 secondi)

• Inizia l'esercizio sdraiato sullo stomaco con le braccia dietro la testa.
• Alza le braccia e le gambe verso l'alto, stringendo i glutei.
• Tenere questa posizione per 30 secondi.
• Torna nella posizione di partenza.

3. DEAD BUG (10 ripetizioni)

• Inizia l'esercizio sdraiato sulla schiena con le ginocchia, i fianchi e i piedi a 90 gradi, le braccia dritte.
• Estendi la gamba sinistra e raggiungi il braccio destro verso il pavimento.
• Assicurati che la schiena rimanga piatta sul pavimento.
• Stringi i glutei e ripeti l'esercizio con il lato opposto.

4. Inserire l'ago (10 per lato)

• Inizia l'esercizio in una tavola di braccio dritto.
• Entra in una tavola laterale.
• Ruota i fianchi verso il pavimento e raggiungi il braccio libero fino in fondo come se stessi infilando un ago.
• Ruota di nuovo su una tavola laterale e ripeti l'esercizio.
• Switch Sides.

giorno 3

Il terzo giorno dovrai fare 4 esercizi. Se eseguiti nel modo giusto, potrebbero sentirsi davvero impegnativi. Ma non mollare!

1. Il granchio prende il via in Superman (6 per lato)

• Entra in una posizione di granchio, solleva la gamba sinistra e prova a raggiungere il piede sinistro con il braccio destro.
• capovolgi in una tavola di braccio dritto.
• Solleva lo stesso braccio e gamba in una posizione di Superman.
• capovolgi e ripeti lo stesso movimento con il lato opposto.

2. Raccolto della gamba a stella (10 per lato)

• Entra in una tavola del gomito laterale.
• Solleva la gamba superiore verso il soffitto.
• torna a terra.
• Assicurati che le dita dei piedi siano puntate in avanti.

3. V-Ups side (10 per lato)

• Inizia l'esercizio sdraiato da parte tua.
• Alza entrambe le gambe, raggiungendo il gomito sinistro verso le gambe.
• Torna nella posizione di partenza e ripeti l'esercizio.
• Switch Sides.

4. Over/Under (10 per lato)

• Inizia l'esercizio in una posizione eretta.
• accovacciati da una parte come se stessi cercando di metterti sotto una recinzione immaginaria.
• Passa nella stessa direzione di se stessi cercando di superare prima la recinzione con una gamba e poi l'altra.
• Ripeti gli stessi movimenti nella direzione opposta.

bonus:un core più forte impedisce il mal di schiena.

Tutti gli esercizi sopra menzionati mirano a prendere di mira il tuo core. Il nucleo è costituito dai muscoli addominali, lombari, pelvici e glutei. Il mal di schiena spesso è un effetto collaterale di un nucleo debole. Pertanto, il rafforzamento dei muscoli del nucleo ti aiuterà a rendere più forte la schiena. Inizia a fare gli esercizi su base giornaliera e ucciderai due uccelli con una pietra:sbarazzati del grasso della pancia e del dolore alla schiena del tutto!

Hai intenzione di far parte di questi esercizi della tua routine quotidiana? Quale degli esercizi trovi il più semplice e difficile? Stiamo aspettando i tuoi commenti e le tue foto qui sotto!