La tendenza di avere un corpo sottile e in forma ha portato alla creazione di dozzine di miti su diete e allenamenti. Al giorno d'oggi, i personal trainer usano la loro conoscenza della fisiologia e dell'anatomia umana per distinguere i migliori tipi di allenamenti per gli uomini e per le donne. Gli esercizi che aiutano gli uomini ad apparire fantastici possono effettivamente avere un effetto completamente opposto sulle donne, quindi è importante sapere quali esercizi sono buoni per il tuo tipo di corpo.
Bright Side Metti insieme una "lista nera" di esercizi che le donne dovrebbero evitare se vogliono ottenere un bel corpo.
Gli addominali laterali sono collegati alle costole inferiori e scendono all'osso pubico. Creano la forma del nostro corpo. Quando si lavora a questo gruppo di muscoli, li fai crescere, il che significa che puoi dimenticare di avere una vita più sottile.
Ecco 3 esercizi che non sono raccomandati per le donne:
Lena Boone, un bodybuilder e una vincitrice del NPC Sunshine Classic, afferma che uno degli errori più frequenti che le donne commettono è quando fanno diverse curve nella speranza di ottenere una vita più sottile. Lei lo chiama "abuso di addominali". Quando si piega da un lato all'altro con manubri, fai crescere gli addominali. Cerca di evitare questo esercizio quando ti alleni.
Succhiati lo stomaco il più possibile. Tieni questa posa per alcuni secondi e poi rilassati. All'inizio, sarà abbastanza difficile fare questo esercizio, ma quando impari a farlo correttamente e inizi a farlo regolarmente, noterai i risultati a breve.
Un'estensione è un esercizio in cui pieghi il tuo corpo su una panca speciale in pendenza. Quando fai questo esercizio, fai crescere gli addominali e la tua vita diventa solo più grande.
La migliore alternativa per ottenere una pancia piatta è la tavola. Questo è un esercizio molto semplice che puoi fare facilmente in palestra e a casa. Allunga il tuo corpo sopra il pavimento in piedi sui gomiti e sui piedi e tienilo per un minuto.
Un popolare canale di fitness per le donne, allenamento, afferma che quando fai squat con pesi pesanti, toni non solo i glutei ma anche i muscoli degli addominali e della colonna vertebrale che inevitabilmente portano alla crescita della massa muscolare intorno alla vita.
Per mantenere il tuo corpo tonico, fai scricchiolii dritti. Quando sei sdraiato sul pavimento, alza lentamente la parte superiore del corpo. Ripeti alcune volte fino a quando non senti i muscoli "bruciare".
Il muscolo trapezio è un muscolo largo piatto che si trova nella parte posteriore del collo e nella parte superiore della schiena. Quando si lavora a questo gruppo di muscoli, rischi di perdere il collo sottile e guadagnare una schiena larga. Anna Borisova, un maestro di sport di classe internazionale in Body Fitness e vice-campione del mondo nelle competizioni di fitness-bikini, ha sostenuto la femminilità e la bellezza sul suo canale YouTube, Fit4woman. Raccomanda di evitare esercizi in grado di ingrandire le delicate spalle femminili e nascondere il collo.
Ecco 3 esercizi che si consigliano di escludere dal complesso di allenamento:
Una scrollata di spalle è un esercizio in cui alzi le spalle con pesi. Questo esercizio è chiamato isolato perché un atleta può allargare il muscolo trapezio senza coinvolgere altri muscoli. Sembra bello, ma fai attenzione poiché le spalle larghe stanno bene agli uomini, non alle donne.
Vale la pena concentrarsi su esercizi che possono accentuare la tua femminilità. Gli ampi push-up, ad esempio, sono eccellenti per i muscoli pettorali.
Questi tipi di esercizi ingrandiscono il muscolo trapezio.
È meglio fare sollevamenti di braccio con manubri per tonificare i muscoli del braccio. Scegli pesi comodi per te, premi le braccia sul tuo corpo e sollevale lentamente sulle spalle.
Quando fai questo esercizio, segui questo semplice principio:non aumentare i pesi più alti del livello delle spalle. Il posizionamento sbagliato delle braccia coinvolgerà inevitabilmente il muscolo trapezio.
Un'area problematica comune per molte donne è la parte interiore delle braccia chiamate tricipite. Metti le braccia dietro la testa, metti il palmo di un braccio sul gomito dell'altro e piegalo lentamente.
Le curve del corpo simili a quelle di Kim Kardashian hanno cambiato gli standard della bellezza femminile. I glutei arrotondati sono diventati alla moda. Ciò ha portato alla crescente popolarità di molti diversi tipi di squat ed esercizi con pesi nella speranza che i nostri muscoli sarebbero diventati più grandi.
Tuttavia, dovresti ricordare che non ci sono esercizi isolati per i glutei. Quando ti alleni la parte inferiore del tuo corpo, anche le gambe sono coinvolte, in particolare i quadricipiti.
I quad sono costituiti da 4 muscoli. Questo è un gruppo molto forte di muscoli che è inclinato verso una rapida crescita delle dimensioni.
Se vuoi avere gambe sottili, dovresti escludere i seguenti esercizi:
Abbiamo menzionato sopra che gli squat con pesi pesanti possono rovinarti la vita. Ma non si tratta solo della tua vita, ma riguarda anche le gambe. Innanzitutto, gli esercizi intensivi possono rendere i fianchi meno femminili e ingombranti. In secondo luogo, i pesi pesanti possono rovinare non solo la tua figura, ma possono anche danneggiare le ginocchia e la parte bassa della schiena.
Fai squat senza pesi o con piccoli pesi. Assicurati che i piedi siano posizionati nella posizione giusta. Le tue ginocchia non dovrebbero andare oltre le dita dei piedi per coinvolgere i glutei nell'allenamento.
Ci sono dozzine di modi su come fare questo esercizio. Tuttavia, non ti aiuterà a lievitare i fianchi. I muscoli delle gambe diventeranno solo più grandi.
Gli affondi sono un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo. Segui questa tecnica:fai un breve, ma profondo passo avanti.
Un'altra area di problema comune per le donne è l'area della coscia interna. Per sbarazzarsi del grasso sulle cosce interne, le donne spesso uniscono le gambe sulla macchina da esercizio. Jamie Eason Middleton crede che questa posizione innaturale del corpo coinvolga non solo i muscoli mirati ma anche le articolazioni che li supportano. Potrebbe non portare i risultati previsti e può anche essere dannoso.
Gli affondi laterali sono un'ottima alternativa in quanto ti aiuteranno a tonificare i muscoli dell'adduttore.