Per ottenere un corpo in forma prima dell'estate, dobbiamo farci andare in palestra. Ma a volte non abbiamo abbastanza forza di volontà o tempo per alzarci e farlo. La soluzione a questo problema è piuttosto semplice. Prova a fare questi esercizi mentre sei seduto su una sedia.
Bright Side ha raccolto alcuni esercizi di core e vita che puoi fare in ufficio o davanti alla TV a casa.
7. Riscaldamento
Questo esercizio aiuta a riscaldare i nostri muscoli perché anche se il nostro allenamento dura 5 minuti, dobbiamo essere preparati.
tecnica di esercizio:
- Siediti sul bordo di una sedia, metti le mani sulle ginocchia.
- Scorri agevolmente la schiena contratta gli addominali e mantenendo la schiena dritta. La tua schiena può toccare la schiena della sedia, ma non metterci il peso.
- Torna lentamente alla posizione iniziale.
- Do 10-12 ripetizioni.
6. Colpi di scena per i tuoi obliqui
Questo esercizio coinvolge i muscoli obliqui e aiuta a renderli forti.
tecnica di esercizio:
- La posizione di partenza qui è la stessa.
- Piega le braccia e mettile dietro la testa.
- Ruota il tronco a destra. Tieni le gambe e i fianchi dritti e fermo. Tieni premuto per 3 secondi e ruota a sinistra.
- Fai 10 ripetizioni per ogni lato.
5. Inclinarsi in avanti
Questo esercizio funziona su ABS altrettanto come colpi di scena tradizionali.
tecnica di esercizio:
- Metti le mani dietro la testa, stringi le dita.
- Sporsi lentamente in avanti e tornare indietro. Non aiutarti con le braccia quando inclina.
- Do 15 ripetizioni.
4. Tira le ginocchia verso il petto
Questo esercizio funziona sugli obliqui, sul muscolo addominio del retto e persino sui muscoli dell'anca.
tecnica di esercizio:
- La posizione di partenza:ti siedi su una sedia il più comoda possibile.
- Tira una gamba piegata sul petto, prendi il ginocchio con le mani e rimani in questa posizione per 3 secondi.
- Torna alla posizione iniziale.
- fare 15 ripetizioni per ogni gamba.
3. Tirare le ginocchia sul petto e raddrizzare le gambe
Per avere grandi addominali, devi coinvolgere le gambe. Assicurati che la sedia sia stabile prima di iniziare.
tecnica di esercizio:
- Appoggiati sulla sedia e metti insieme le gambe.
- Tira le ginocchia sul petto e tieni premuto per 3 secondi.
- Ora raddrizza le gambe e tieni premuto per 3 secondi.
- Piega lentamente le ginocchia e tirale sul petto, raddrizzali di nuovo.
- Ripeti questo esercizio 10 volte.
2. Rotazioni piegate del ginocchio
Questo esercizio funziona molto bene gli addominali.
tecnica di esercizio:
- La posizione di partenza:lo stesso dell'esercizio precedente.
- Tira le ginocchia piegate sul petto.
- Inizia a ruotare le gambe. Assicurati che l'intera gamba funzioni (non solo le dita dei piedi) perché è il modo migliore per pompare gli addominali.
- fare 10 rotazioni per ciascun lato.
1. "Scissori"
Questo esercizio di sei pacchetti coinvolge anche i muscoli dell'anca.
Tecnica di esercizio:
- Lei indietro sulla sedia e tieni entrambi i lati di un sedile con le mani.
- Solleva le gambe dritte e inizia a diffondere le gambe di lato, quindi attraversa una gamba sull'altra nel mezzo.
- Fai questo esercizio per un minuto.
Alcuni bit di consigli
Il vantaggio di questi allenamenti seduti è la loro semplicità. Ma se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso, devi ricordare la tua dieta. Questi suggerimenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente:
- Cerca di consumare la quantità di calorie consigliate per l'età, il sesso e lo stile di vita. Ad esempio, una donna di 25 anni che guida uno stile di vita sedentario ha bisogno di 2.000 calorie al giorno. Puoi scoprire la tua norma in questa tabella.
- La tua dieta dovrebbe essere equilibrata. La metà dell'assunzione giornaliera dovrebbe essere con alimenti contenenti carboidrati, 30% con alimenti contenenti proteine e il 20% con alimenti contenenti grassi.
- I prodotti contenenti omega-9 (acido oleico) prolungano la sensazione di pienezza e ci aiutano a non mangiare troppo. Oli di oliva e arachidi, tacchino, trota e avocado contengono questo tipo di acido.
Abbiamo deciso di eseguire questi esercizi durante una pausa pranzo. Di solito ti riscaldi nel tuo posto di lavoro?
