Molti di noi sognano di avere un corpo sottile, ma dopo numerosi tentativi di perdere i chili indesiderati, finiamo per fallire. Se sei uno degli sfortunati che non riescono a raggiungere il tuo peso desiderato, è probabile che tu stia facendo qualcosa di sbagliato. Sapevi che la mancanza di sonno può aumentare l'assunzione giornaliera fino a 385 calorie? O che il tuo perfezionismo può trattenerti dalla perdita di peso? Continua a leggere come questi fatti e altri sono spiegati.
Bright Side Ha raccolto un elenco di 13 cose che possono ostacolarti quando si cerca di perdere peso. Assicurati di leggere e prendere appunti!
Oops! Sappiamo che sembra strano e deludente, ma è vero. Le diete sono fondamentalmente misure temporanee che prendi per perdere alcuni chili indesiderati - e "temporaneo" è la parola chiave qui. Gli esperti affermano che un brusco cutdown nell'assunzione calorica rallenta il metabolismo E il tuo corpo pensa che tu stia morendo di fame. Inoltre, i chili che perdi durante una dieta probabilmente torneranno tra 1-5 anni.
Quello che dovresti fare è cambiare il tuo stile di vita. Non pensarlo come una dieta:apporterai cambiamenti con cui vivrai per il resto della tua vita. WebMD offre diversi semplici passaggi che ti aiuteranno nel tuo viaggio verso un sé più sano: Non saltare le colazioni, muoviti di più e scegli i ristoranti giusti . Non devi nemmeno apportare tutte le modifiche in una volta:concediti un po 'di tempo per abituarsi a uno di essi, e poi continuare!
Potrebbe sembrare ovvio, ma medicazioni e salse hanno anche calorie . Non stiamo parlando di maionese e olio d'oliva qui. Anche un topping sano come l'hummus contiene circa 177 calorie/100 g (3,5 once). Potresti non rendertene conto, ma immergere le verdure in una salsa - anche una sana - può rovinare la tua dieta.
Fortunatamente c'è una semplice via d'uscita: Aggiungi quelle calorie al tuo diario nutrizionale . Ciò significa che quando fai una salsa o un condimento, assicurati di calcolare le sue calorie nella tua assunzione assegnata e scriverle. Facile!
È ovvio che se vuoi perdere peso, provi a mangiare in modo sano. Ma tutti abbiamo ancora voglie, e quasi tutti quelli che hanno mai avuto una dieta conoscono l'irresistibile tentazione di avere quel pezzo di cioccolato in più e la sensazione di colpa che ottieni quando ti arrendi.
"Avere un cono gelato non ti farà ingrassare, e certamente non significa che tu abbia fallito o che tu sia una persona cattiva", Dice l'esperto di nutrizione, Abby Langer. Se ti punite ogni volta che mangi qualcosa di "sbagliato", rischi di iniziare a mangiare in risposta al tuo fallimento e a guadagnando tutto il peso .
Non escludere completamente quegli hamburger e pezzi di torta dalla tua dieta. Se ne vuoi uno, mangialo. Just ricorda di fare tutto con moderazione .
La maggior parte di noi considera la fame come nostro nemico, ma in realtà è La cosa più sana del mondo. No, non stiamo parlando di quella fame che avresti se non avessi accesso al cibo per settimane - stiamo parlando della sensazione che hai (o almeno dovresti avere) quando il tuo corpo prende tutte le calorie che hai mangiato per i suoi scopi e ti chiede ancora.
Secondo il consulente di nutrizione olistica, Mary Vance, lasciando che te stesso abbia la fame ha numerosi benefici per la salute: aumenta l'ormone della crescita , che stimola il rinnovamento cellulare, migliora la digestione e promuove regolazione della glicemia . Quando hai fame, il tuo corpo produce grelina, un ormone che funziona alla sua magia solo fino a quando non estinguerai la fame. Stimola l'apprendimento di una memoria e può anche aiutarti a combattere la depressione.
Per finire, la fame può rendere il piacere che ottieni mangiando cibo ancora più in alto. Così alto, anche una ciotola di zuppa sarà piacevole come un hamburger succoso.
Sappiamo tutti che frullati e succhi freschi sono sani, soprattutto se li fai a casa da soli. Ma se stai cercando di perdere peso, possono rovinare tutti i tuoi piani.
Gli studi dimostrano che prodotti liquidi portano meno sazietà del cibo solido . Ciò significa che un'arancia soddisferà la tua fame per un tempo più lungo di un bicchiere di succo. Inoltre, non ti fornirà la fibra di cui hai bisogno, poiché la maggior parte rimane messa sul bicchiere sotto forma di polpa e buccia.
Per quanto riguarda i frullati, un bicchiere di sano Smoothie contiene ovunque da 150 a 300 calorie . Considerando il fatto che avrai fame tra mezz'ora, questo tipo di bevanda potrebbe essere troppo per uno spuntino normale. Ancora una volta, se lo vuoi, assicurati di includere queste calorie nel tuo diario.
"Il sonno può aiutarti a mangiare più sano", afferma l'American Journal of Clinical Nutrition. Una buona notte di riposo contribuisce a ridurre i grassi, i carboidrati e gli zuccheri liberi, che è importante per il tuo viaggio di perdita di peso.
La mancanza di sonno, al contrario, ti fa mangiare di più e potresti finire per aggiungere 385 calorie alla tua assunzione quotidiana. La mancanza di sonno ti costringe letteralmente a raggiungere il cibo anche se sei pieno e aumenta la zucchero nel sangue e la conservazione del grasso. Quindi, se vuoi perdere quei chili, faresti meglio a fare regolarmente un viaggio di 8 ore a Dreamland.
Sappiamo che a volte non riesci a trovare il tempo per assaporare il tuo pasto, ma si scopre che devi se vuoi perdere peso. Il tuo corpo ci vuole 20 minuti per capire che sei pieno; Se mangi troppo in fretta, ingoia più calorie di quelle che hai bisogno prima di capire che è ora di smettere. Anche il consumo di velocità aumenta il rischio di reflusso acido e diabete di tipo 2. Inoltre, quando mangi in fretta, non ottieni la giusta quantità di piacere dal tuo pasto. Ricordi il nostro consiglio sulla fame? Se combinato con un'alimentazione lenta, è una delle migliori esperienze del mondo.
Per far fronte a dover mangiare veloce, gli esperti raccomandano di prendere piccoli morsi, masticare accuratamente il cibo (schiaccialo!) E praticare un'alimentazione consapevole. Significa concentrarsi completamente sul tuo cibo, assaporare l'odore, il gusto e persino la consistenza .
Sì, ti abbiamo detto che la fame fa bene, ed è; Eppure le voglie alimentari escludono questo. Alcune ricerche mostrano che le persone che fanno affamate di shopping, soprattutto senza un elenco, acquistano più cibi ricchi di calorie e prodotti meno calorici. Quando hai fame, il tuo corpo ha bisogno di energia, quindi ti spinge al cibo ricco di calorie . È anche probabile che acquisti snack perché puoi mangiare subito una barretta di cioccolato, ma avresti bisogno di tempo per cucinare quel filetto di pollo sano.
A proposito, la fame influenza più delle tue scelte alimentari. Questo studio mostra che gli acquirenti affamati tendono anche ad acquistare più prodotti non alimentari . Quindi, basta fare un pasto o uno spuntino sano prima di andare in un negozio di alimentari e non dimenticare la tua lista della spesa:può salvare sia il tuo corpo che il tuo portafoglio.
A coloro che hanno un debole per i dolci, rallegrati! I dessert non danneggiano il tuo piano di perdita di peso, in effetti, possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Naturalmente, la moderazione è la chiave qui. Puoi dedicare 20% del tuo apporto calorico giornaliero Per compiacere i tuoi golosi e il tuo peso continuerà a scomparire.
Il punto è quando ti attendi a una dieta a base di nulla, in realtà sei più incline a mangiare troppo . Non pensare ai dolci come a qualcosa di "cattivo" e "proibito". Se sai che un pezzo di torta è disponibile ogni volta che vuoi, puoi fermarti quando sei pieno.
I grassi non sono così male come potresti pensare. In parole povere, ci sono tre tipi di grassi:insaturi (olio d'oliva, noci, semi, pesce, avocado), saturi (prodotti animali, cocco) e grassi trans (margarina, snack, fast food fritti). Il tipo di grassi a cui dovresti dare la luce verde a essere grassi insaturi . Rimuovono il colesterolo cattivo dal tuo corpo, assicurano di sentirti pieno più a lungo, forniscono energia al tuo corpo e ti aiutano a bruciare il grasso.
A proposito, i grassi in realtà rendono il nostro cibo più gustoso. I piccoli gemme che coprono la lingua possono assaggiare il grasso in ciò che mangi - e sì, lo adorano!
Non fraintendete, l'esercizio fisico è sano e fantastico, ma gli esercizi da soli non ti aiuteranno a perdere molto peso. Il tuo corpo brucia calorie non solo dall'attività fisica; Contano anche altre attività quotidiane (tasso metabolico basale) e digestione. In realtà, l'attività fisica brucia solo 10-30% di energia (spostando il piede anche in musica conta
Lo capisci, giusto? La tua dieta è il fattore principale nel tuo programma di perdita di peso, ma l'esercizio fisico è ancora buono per la tua salute. Allenarsi può aiutarti a ottenere quei bellissimi addominali, rimanere tonificati e sentirti felice (ehi, serotonina!), Il che non è meno importante.
Sì, scrivere ciò che mangi può aiutarti, anche senza contare le calorie. Ti aiuta a sensibilizzare le dimensioni delle porzioni, le preferenze alimentari e i tempi di pasti e snack. Può anche mostrarti il collegamento tra il motivo per cui mangi quello che fai, quanto mangi e ti aiuti ad analizzare tutto questo per cambiare la tua dieta.
Se scrivere tutto è troppo noioso per te, puoi scattare foto. Potrebbe funzionare anche meglio di un diario scritto perché probabilmente scorrerai verso il basso attraverso le tue foto qualche tempo dopo e vedrai cosa hai mangiato durante un giorno, settimana o mese. Le foto rendono anche più facile notare le tue preferenze alimentari O cosa manca nella tua dieta, perché vedi letteralmente il tuo cibo, non solo lettere nel tuo taccuino.
Questa è l'ultima e più importante cosa che dovresti ricordare di avere successo nel tuo viaggio di perdita di peso: nessuno è perfetto. Se il tuo peso scompare più lentamente del previsto, non deprezzare. Se hai mangiato delle caramelle o hai rotto il tuo limite calorico giornaliero, non biasimarti . Essere troppo severi con te stesso incoraggia solo il cibo emotivo, ed è un ciclo piuttosto vizioso.
Va assolutamente bene se non sei perfetto al 100% - non dovresti esserlo. Se hai successo l'80-90% delle volte (praticamente abbiamo 21 pasti a settimana, dopo tutto), stai andando alla grande!
Segui già uno di questi suggerimenti? Forse hai qualcosa da aggiungere o una storia personale da condividere? Sentiti libero di farlo nei commenti! Oh, e buona fortuna a sbarazzarsi di quei chili in più!