5 Elementi utili che i nostri corpi spesso mancano e come possiamo ottenerli

A causa del moderno ritmo della vita, dello stress e della nutrizione sbilanciata, spesso sentiamo gli effetti di una carenza di microelementi vitali di cui abbiamo bisogno per funzionare efficacemente. Ecco perché abbiamo raccolto un elenco di vitamine che spesso mancano alle persone e un elenco di prodotti che possono ripristinarli.

Oggi luminoso Ti dirà per cosa abbiamo bisogno di determinate vitamine e quali conseguenze avremo se siamo carenti in esse.

5.

Le ragioni principali di una carenza di potassio sono abbastanza semplici:una dieta sbilanciata, costante alimentazione di prodotti semifiniti e stress.

• La norma giornaliera raccomandata di potassio è da 3 g a 5 g.
• dove ottenerlo: 100 g di patate al forno contengono 0,5 g di potassio, 100 g di albicocche secche hanno 1,1 g e 100 g di spinaci contiene circa 0,5 g di potassio.

4.

Le ragioni di una carenza di fibre di cellulosa non sono affatto sorprendenti. Tutti noi stiamo sempre affrettando da qualche parte e mangiando diversi pasti in viaggio. Spesso questi snack sono carboidrati semplici, non complessi. Tuttavia, mangiamo molto cibo contenente grandi quantità di farina di grano e zucchero. Mentre possono avere un grande sapore, dovremmo essere molto attenti a consumo di fibre di cellulosa perché avere una quantità eccessiva di esse può causare gonfiore.

• la norma giornaliera raccomandata è ovunque da 21 g a 38 g.
• dove ottenerlo :100 g di fagioli contengono circa 25 g di fibra, 100 g di lamponi hanno 7 g e la quinoa contiene 5 g di questo elemento.

3.

Le ragioni di una carenza di calcio sono dovute a una dieta sbilanciata e al consumo di grandi quantità di caffeina che scarica il calcio lontano dal corpo.

• La norma giornaliera raccomandata è ovunque da 1 g a 1,2 g.
• dove ottenerlo: 100 g di broccoli contiene 0,5 g di calcio, 1 cucchiaio di semi di papavero ha 1,3 g e 1 tazza di mandorle contiene 0,2 g di calcio.

2.

Le ragioni di una carenza di vitamina D sono abbastanza semplici:avere una mancanza di luce solare, una dieta sbilanciata e stress.

• la norma giornaliera raccomandata è ovunque da 10 microgrammi a 20 microgrammi .
• dove ottenerlo: 100 g di salmone contiene 9 microgrammi, mentre 100 g di tonno in scatola contengono 5,9 microgrammi di vitamina D.

1.

Molto spesso la ragione di una carenza di ferro è dovuta alla nutrizione. I nostri corpi non possono produrre questo elemento da solo e possono ottenerlo solo dal cibo. Inoltre, perdiamo questo elemento ogni giorno durante il processo di evacuazione dell'intestino; Le donne lo perdono anche a causa della perdita di sangue mensile durante i periodi.

• La norma giornaliera raccomandata è 18 mg per donne e 8 mg per uomini.
• dove ottenerlo: 100 g di ostriche contiene 7 mg di ferro, 100 g di manzo hanno 2,6 mg e 100 g di fegato di pollo hanno 17 mg di ferro.

Hai notato che al tuo corpo manca alcuni di questi o altri elementi importanti? Come li ripristina? Preferisci consumare prodotti sani o integratori pronti? Per favore parlaci nei commenti!