Molte persone pensano che sia male bere acqua durante e subito dopo un allenamento. Ma gli scienziati e gli atleti professionisti pensano viceversa:non dovresti privare il tuo corpo di umidità necessaria.
Bright Side Ti dirò cosa succede al tuo corpo se ignori i suoi segnali e non bevi acqua.
È dimostrato che gli sport hanno un effetto ringiovanente sulla nostra pelle. Grazie alle cellule del flusso sanguigno della pelle vengono arricchite con ossigeno, aumenta la produzione di collagene e le rughe si riducono. Il nostro corpo ha bisogno della giusta quantità di liquido per aiutare il sangue a far circolare bene.
Alcune persone pensano che se non bevono acqua durante l'esercizio, perderanno peso più velocemente. Sì, vedrai l'effetto sulla tua scala subito dopo un allenamento. Ma non perdi il grasso in eccesso, perdi acqua. E non appena bevi la tua scala mostrerà un risultato diverso.
Una mancanza di acqua non ci consente di bruciare le cellule adipose in modo efficace. La normale circolazione sanguigna che arricchisce le cellule con ossigeno non è possibile a causa della carenza d'acqua.
Durante gli esercizi fisici, il nostro corpo si sbarazza delle tossine attraverso il flusso sanguigno della pelle e una forte sudorazione. Ma se non fornisci al tuo corpo abbastanza acqua, la sudorazione non sarà così intensa e la maggior parte delle tossine rimarrà nel tuo corpo.
Gli scienziati pensano che la disidratazione abbia un impatto negativo sull'efficacia dell'allenamento. Se perdi il 5% dei fluidi, l'efficacia dell'allenamento sarà ridotta del 30%. Se perdi il 2% dei fluidi, significa che non stai lasciando bruciare il corpo o far crescere i muscoli.
Il dolore muscolare si verifica dopo un buon allenamento. Ma se non bevi abbastanza acqua, questo dolore potrebbe durare più a lungo di un paio di giorni.
I microtrauma che si verificano durante gli esercizi possono essere guariti solo se le fibre muscolari ottengono proteine e carboidrati. E questo è possibile solo se c'è abbastanza acqua nel nostro corpo.
Se non consumi abbastanza fluido, il sangue diventa più spesso e i vasi si limitano a salvare la quantità limitata di acqua. Di conseguenza, il lavoro cuori aumenta perché il cuore cerca di fare un flusso sanguigno spesso attraverso vasi stretti.
Ciò potrebbe causare tachicardia, mancanza di respiro e alta pressione sanguigna. Anche se sei sano e fai questi tipi di allenamenti regolarmente, il tuo cuore ne soffrirà comunque.
È difficile da credere, ma se non bevi abbastanza acqua durante gli allenamenti è probabile che si verifichi. Il nostro corpo sente la perdita di liquido e cerca di salvarlo. Di conseguenza, si verificano il gonfiore e i cerchi scuri sotto gli occhi.
Anche se perdi solo l'1-2% del fluido, la concentrazione e l'attenzione diminuiscono e l'aumento della tensione e dell'affaticamento. E provoca la sensazione di stanchezza costante e un cattivo umore.
Spesso confondiamo la fame con sete. Quindi, se non bevi mentre fai esercizi e ti senti affamato subito dopo, il tuo corpo probabilmente ha solo bisogno di un po 'd'acqua. Innanzitutto, bevi un bicchiere d'acqua e se hai ancora fame non esitare a fare uno spuntino.
Si consiglia di bere circa 5-8 FL Oz (150-250 ml) di acqua ogni 15-20 minuti. Tutto dipende dall'intensità dell'esercizio.
Gli scienziati pensano che dovremmo bere acqua fredda invece che caldi per mantenere bilanciata la normale temperatura centrale. In questo caso, è più facile per il nostro corpo mantenere la giusta temperatura durante i circuiti ad alto carico.
Se hai un breve allenamento, l'acqua andrà bene. Ma se ti alleni più di 2 ore, è meglio scegliere una bevanda sportiva.
Arricchirà il tuo corpo con fluido, carboidrati e minerali che lo forniranno con potassio e magnesio.
Bere 17 fl oz (500 ml) di acqua (non una bevanda sportiva) un paio d'ore prima di un allenamento. E se hai bevuto una bevanda sportiva durante un allenamento, si consiglia di bere acqua subito dopo.
Presta abbastanza attenzione all'acqua potabile? Quanta acqua bevi al giorno?