Mangiare cibi sani, colpire la palestra regolarmente e recuperare il sonno di cui sei stato privato per qualche motivo - tutto questo sembra abbastanza sano, ma c'è sempre una presa quando la salute è preoccupata. Una delle tue buone abitudini può rivolgersi contro di te se non sai cosa è veramente giusto per te.
Noi a luminoso ti hanno portato alcune abitudini sane che possono effettivamente ritorcersi contro quando si tratta di salute.
Secondo la Mayo Clinic, se hai consumato qualcosa di acido, dovresti evitare di lavarti i denti per almeno 30 minuti. Gli alimenti contenenti acido citrico, come arance, pompelmi e limoni indeboliscono lo smalto dei denti. Spazzolare troppo presto dopo averli mangiati può danneggiare lo smalto nel suo stato indebolito.
Ma è importante spazzolare i denti almeno due volte al giorno, specialmente la sera.
Le affermazioni che coprono le etichette sugli alimenti nei supermercati, come "naturale", "a basso contenuto di carboidrati" e "sani" possono essere pura manipolazione. Il tuo salvatore che è sia pertinente che utile su un'etichetta sono gli ingredienti. Quindi, durante la selezione dei prodotti, assicurati di concentrarti sull'elenco degli ingredienti anziché sulle affermazioni.
È molto importante mescolare la routine di allenamento e non concentrarsi esclusivamente sul cardio. Assicurati di non andare in pensione i pesi per le scarpe da corsa e aggiungere pesi o allenamenti di resistenza per aumentare la massa muscolare, ridurre la massa grassa e aumentare la forza.
Secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dormire qualche ora in più nel fine settimana è in realtà male e può portare a problemi di salute a lungo termine. Quindi, invece di recuperare il deficit del sonno nei giorni feriali, mira ad almeno 7-9 ore di sonno ogni notte.
Un cibo sano significa ottenere abbastanza di ogni nutriente importante ed evitare grassi eccessivi, zucchero, sale e alcol. Ma non significa che inizi a evitare le uscite con i tuoi amici e la tua famiglia. Questo inizia quando inizi inconsciamente a annullare tutti gli eventi sociali in modo da poter continuare a rimanere alla tua "dieta sana".
Per evitare questo, puoi pianificare e rendere la tua tabella dietetica in modo da poter ancora goderti la tua vita sociale.
È molto comune saltare il pranzo se stai cercando di perdere peso o tagliare le calorie, ma quella strategia raramente funziona. Secondo la rete di informazioni sul controllo del peso, le persone che tendono a saltare i pasti pesano regolarmente più delle persone che mangiano spesso durante il giorno. Saltare il pranzo può far girare l'appetito in seguito, facendoti mangiare troppo o scegliere cibi che hanno uno scarso valore nutrizionale.
È vero che le proteine dopo un allenamento possono contribuire alla crescita muscolare e ridurre il dolore, ma se ti alleni dopo il lavoro o di notte, quindi fai scuotere la proteina la cena o potresti rischiare di mangiare troppo. Inoltre, alcuni allenamenti a bassa intensità potrebbero non richiedere un aumento delle proteine. A meno che tu non sia un bodybuilder davvero serio, probabilmente stai facendo la tua vita più danni che bene.
Se ti pesi ogni singolo giorno mentre sei a dieta, probabilmente ti sentirai frustrato dal non vedere alcun progresso immediato. Inoltre, potresti sentirti come se dovessi iniziare a tagliare ancora di più i tuoi pasti o di arrabbiarti così tanto da rinunciare del tutto all'intera cosa sana. Bene, non farlo neanche. Smettila di pesarsi ogni giorno e vedrai i risultati della tua dieta abbastanza presto.
C'è anche un trucco per sentirsi più contenti con te stesso e il tuo cibo:mangia lentamente. Il nostro cervello impiega il tempo per registrarsi che lo stomaco è pieno. Se sgranocchi troppo in fretta, non ti senti pieno fino a quando non ti rendi improvvisamente conto di aver mangiato troppo. Trascorri almeno 20 minuti a masticare e ingoiare i tuoi pasti e avrai bisogno di molto meno cibo per sentirti soddisfatto.
Secondo il database di nutrienti nazionali dell'USDA, una mela senza pedalata (tre pollici di diametro da tre pollici) ha quasi il doppio della fibra, il 25% in più di potassio e il 40% in più di vitamina A rispetto a una mela sbucciata. Quasi il 100 percento della quercetina di una mela (un antiossidante che supporta la salute del cuore) è nella buccia.
La soda dietetica sembra una scelta attesa per la salute, ma c'è di più in questo cocktail chimico di quanto sembri. I dolcificanti artificiali hanno un sapore più intenso dello zucchero reale, quindi nel tempo prodotti come la soda dietetica si oppongono ai nostri sensi per cibi naturalmente dolci come la frutta. Inoltre, potrebbero portare ad aumento di peso e non perdita di peso.
La pancetta di tacchino è una carne trasformata. È l'unico tipo di carne che l'American Institute for Cancer Research raccomanda di evitare completamente in quanto offre zero grammi di fibra. Dovremmo ottenere 30 grammi di fibra al giorno e l'americano medio ottiene solo 14 grammi.
Avere troppo sole può causare scottature solari ma non avere il sole può causare gravi malattie e anche portare a una mancanza di vitamina D. Secondo Pelle Lindqvist, MD e i suoi colleghi, dell'ospedale universitario di Karolinska a Huddinge, in Svezia Cercare il sole era generalmente a basso rischio di malattie cardiovascolari (CVD) e malattie non cancerose/non CVD come diabete, sclerosi multipla e malattie polmonari rispetto a quelle che hanno evitato l'esposizione al sole.
Allenarsi regolarmente è benefico per la tua salute, ma un eccesso di tutto è negativo. L'eccesso di allenamento può lasciare meno tempo per la riparazione dei muscoli, può causare problemi al sonno e per le ragazze, può anche fare casino con il ciclo mestruale. Prendi almeno 1 o 2 giorni di riposo.
La comodità che offre un forno a microonde è innegabile. Ma cucinare cibo con microonde rende il cibo meno sano zappando i suoi nutrienti. La maggior parte degli alimenti congelati contiene sodio e con pasti a microonde pre-preparati, altre preoccupazioni sono anche le loro carenti di verdure e conta caloriche.
Secondo il Consiglio di difesa delle risorse naturali, campioni di 1000 marchi diversi di acqua in bottiglia contenevano batteri o sostanze chimiche a livelli che erano considerati non sicuri perché potrebbero causare cancro o altre malattie. Quindi invece optare per acqua filtrata o acqua di rubinetto purificata.
Speriamo che ora cancellerai queste abitudini malsane dalla tua routine. Ci piacerebbe sentire le tue opinioni. Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.