Possiamo tutti essere d'accordo sul fatto che esercitare regolarmente sia il modo migliore per perdere peso e rimanere in salute. Ma ci alleniamo ogni giorno? No. Dormiamo ogni giorno? SÌ. Quindi quale potrebbe essere un modo migliore per perdere peso che farlo mentre dormiamo?
Bright Side Ti introduce a 9 modi incredibili per perdere attivamente peso in modo più efficace mentre dormi comodamente.
Bevi un frullato con circa 30 grammi di proteine prima di andare a letto. La ricerca ha dimostrato che aiuta ad aumentare il numero di calorie che il corpo brucia durante il riposo. La proteina aiuta anche nella riparazione muscolare e più massa muscolare hai, più calorie bruci a riposo.
Evita di mangiare pasti grandi nella notte e astenersi dal farlo poco prima di dormire. Durante il sonno profondo, il nostro cervello emette un ormone della crescita. Se mangi a tarda notte, l'ormone della crescita memorizza il cibo nel sistema come grasso anziché carburante.
Bere alcolici vicino a coricarsi farà metabolizzare il corpo durante il sonno, impedendoti di raggiungere uno stato di REM, che è quando il corpo brucia la maggior parte delle calorie. Un bicchiere di vino con la cena è ok, ma ricorda di smettere di bere alcolici tre ore prima di andare a letto.
Riconosciamo tutti che ottenere una quantità ottimale di sonno è fondamentale per la nostra salute, e tuttavia programmi, film e telefoni cellulari impegnati a dormire. Impegnarsi in un numero sano di ore di sgobbrezzante a notte (7-8 ore) aiuta il corpo a bruciare più grassi. Un diario americano di studio nutrizionale clinico ha scoperto che le persone ben riposate hanno bruciato il 20% in più di calorie dopo aver mangiato rispetto a quelli che hanno avuto un sonno meno improprio.
L'esercizio fisico sveglia il nostro corpo, rendendo difficile ottenere una buona notte di sonno. Pianifica i tuoi esercizi per la mattina. Sveglia il tuo corpo e ti terrà energizzato tutto il giorno. Ma se per qualche motivo non puoi allenarti al mattino, fallo non meno di quattro ore prima di andare a letto.
La ricerca condotta presso l'Università di Harvard ha scoperto che la luce blu a lunghezza d'onda corta emessa da compresse e smartphone proibisce la produzione del corpo dell'ormone assistito dal sonno, la melatonina. Un altro studio condotto dai ricercatori di Singapore ha scoperto che lunghe ore di visione televisiva hanno causato livelli più elevati di trigliceridi (associati al diabete) e livelli più bassi di adiponectina (una proteina che regola i livelli di glucosio e la rottura degli acidi grassi) nel corpo.
Dormire nel sottilmente a freddo migliora l'efficacia del nostro stoccaggio di pipistrelli (tessuti adiposi marroni) che aiuta a bruciare il grasso immagazzinato nella pancia, mantenendoci caldi. Uno studio pubblicato sulla rivista medica, diabete, ha mostrato che le persone che dormivano in stanze con una temperatura di circa 66 gradi bruciavano 75 calorie in più di quelle che dormivano in camere più calde.
Dormire nell'oscurità completa aiuta il tuo corpo a produrre la melatonina ormonale, che non solo induce un buon sonno, ma aiuta anche nella produzione di grassi marroni ricchi di mitocondri calorici, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Pineal Research.
Anche se potrebbe sembrare strano, dormire nudi ha molti benefici. Mantenendo il corpo fresco accetta il processo di combustione dei grassi del corpo. Avere il corpo freddo mentre dorme aumenta il grasso buono nel corpo che aiuta a bruciare le calorie.
Mentre gli hack sopra menzionati ti aiuteranno a perdere peso, si consiglia ancora di non perdere la tua dose giornaliera di esercizio. Dicci nei commenti qui sotto Quali fattori ti fanno perdere la palestra ogni giorno.