Circa l'80% delle persone nel mondo soffre di mal di schiena per tutta la vita. Secondo gli esperti, questo dolore non è sempre il sintomo di una malattia grave o di una lesione. Troppo spesso, la vera causa sono i fattori di rischio che tutti noi affrontano quotidianamente. Oggi ti parleremo di quei pericoli in dettaglio.
Quando eravamo bambini, i nostri genitori ci dicevano:"Tieni la schiena dritta!" Tuttavia, tra il trambusto della vita di tutti i giorni, dimentichiamo costantemente questa regola e la ricordiamo solo quando il dolore si inserisce.
luminoso lato ha messo insieme un elenco di quei normali fattori di rischio quotidiani che impediscono alla nostra schiena di rimanere in salute e possono causare dolori irritanti.
I dolori alla schiena non sono solo comuni tra le persone la cui occupazione comporta un duro lavoro fisico e sollevare oggetti pesanti. Cosmetologi, stilisti di unghie, architetti, conducenti, ingegneri, impiegati e sarte sono solo alcune delle professioni che sperimentano una seria tensione quotidiana.
Pertanto, è molto importante fare una breve pausa dal lavoro almeno una volta ogni ora. Se possibile, alzati dal tuo spazio di lavoro e fai un breve riscaldamento, o almeno allunga le gambe - tutto ciò ridurrà lo stress sui muscoli della schiena.
Potresti pensare che una volta che sei a casa dal lavoro, la schiena non è più in pericolo. L'atmosfera accogliente della tua casa o appartamento ti aiuta a rilassarti e dimenticare di mantenere una postura adeguata. Tuttavia, man mano che i fattori di rischio vanno, tutte quelle faccende domestiche quotidiane (come il lavaggio dei piatti, la preparazione del cibo o la stiratura) sono altrettanto dannose.
L'importante è regolare accuratamente l'ambiente circostante alle tue esigenze. L'altezza del lavandino, del tavolo o della tavola da stiro deve adattarsi alla propria altezza. Questo è cruciale per mantenere la colonna vertebrale dritta e i muscoli della schiena rilassati mentre fai le cose in casa.
Cercare di aderire agli standard di bellezza odierni richiede anche un impatto spesso insopportabile sul nostro benessere. Ipnotizzati dalla vista di un paio di belle scarpe con tacco alto nella finestra di un negozio, tendiamo a dimenticare il fatto che le nostre calzature influiscono direttamente sulla nostra postura. Ricorda:non è consigliabile indossare tacchi alti per più di 2 ore al giorno.
Tuttavia, una suola totalmente piatta provoca una tensione altrettanto profonda sulla colonna vertebrale. Ciò accade perché il tuo peso corporeo è distribuito in modo errato. Di conseguenza, un onere inutile viene trasmesso ai muscoli della schiena. Conclusione:le scarpe con la salsa piatta non sono nemmeno per l'abbigliamento quotidiano!
Per le attività di routine, seleziona le scarpe con un tallone basso. Assicurati anche che i tuoi sandali e altri tipi di calzature estive con cinghie, mantieni una presa stretta alla punta e al tallone.
L'attuale tendenza alla moda di trasportare enormi borse rappresenta anche una seria minaccia per la salute della tua schiena. Questa tendenza aumenta la tentazione di mantenere sempre più cose nella tua borsa, indipendentemente dal fatto che queste cose siano veramente utili o semplicemente si trasformano in "peso morto inutile e pesante".
Dai un'occhiata onesta al contenuto della borsa e rimuovi tutti gli oggetti inutili. Lascia solo quegli articoli che usi effettivamente ogni giorno.
Un zaino è una soluzione ideale per situazioni quotidiane, a condizione che tu lo indossi correttamente su due spalle anziché su una. Regola le cinghie in modo che lo zaino premi in modo comodo contro le scapole, invece di penzolare a livello di vita.
Un altro sacrificio che la moda ci richiede è indossare abiti scomodi e stretti. Gonne a matita, abiti con gonne strette e jeans magri (anche gli uomini li indossano) - tutti questi tipi di abbigliamento limitano notevolmente la libertà di movimento e interrompono la circolazione sanguigna. Inoltre, i muscoli della schiena diventano tesi, il che porta al mal di schiena alla fine della giornata.
Per le donne, la scelta della biancheria intima svolge anche un ruolo importante. Shapewear mette molta pressione sui muscoli che interferiscono con la loro circolazione sanguigna. Quando scegli il reggiseno quotidiano, ricorda che il comfort dovrebbe venire prima della bellezza. Ti consigliamo di scegliere oggetti con cinghie larghe.
Recenti ricerche scientifiche suggeriscono che molti degli stati mentali depressi di cui soffriamo nella vita quotidiana possono causare una tensione eccessiva nei muscoli della schiena.
Quando siamo arrabbiati, smettiamo di prestare attenzione alla nostra postura:le nostre spalle si abbassano e la nostra schiena si arrotonda. Questo porta a inevitabile dolore alla schiena e alla vita. L'attività fisica aiuta a eliminare lo stress. Prenditi il tuo tempo e scegli un'attività che ti renderà sinceramente felice. Che si tratti di ballare, nuotare o correre, scegli qualcosa che solleva il tuo umore!
Nel caso della depressione prolungata, è meglio contattare uno specialista. Ciò contribuirà a risolvere il problema il più rapidamente possibile.
Una posizione di sonno errata unita a un materasso a disagio non solo ti impedisce di riposare bene, ma può anche provocare dolori alla schiena. Un materasso rigido può sicuramente avere un effetto negativo sulla postura. D'altra parte, non è consigliabile dormire su superfici eccessivamente morbide. Scegliere un materasso moderatamente "è la soluzione migliore.
Quando dormi, la colonna vertebrale deve rimanere dritto. Se preferisci riposare da parte tua, assicurati che la tua testa non rimanga troppo alta, né troppo bassa. Se tendi a dormire sulla schiena, metti un cuscino sotto le gambe a livello del ginocchio. Questo ti aiuterà ad alleviare l'onere dalla vita.
Non c'è dubbio:sollevare oggetti pesanti è dannoso per la schiena. Ma ci sono tutti i tipi di situazioni nella nostra vita quotidiana che rendono inevitabile questo tipo di attività.
Per proteggere la colonna vertebrale da lesioni assicurati di seguire questa regola di facile ricordo:
Quando si maneggia pesi pesanti, tieni le ginocchia piegate e la schiena dritta e livella con la testa.
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