La perdita di peso è diventata la principale preoccupazione della maggior parte della popolazione di oggi. Ora è una moda provare diversi regimi di esercizi e vari tipi di diete. Tuttavia, non c'è molta realtà in ciò che si ritiene sia vero per questi trucchi per la perdita di peso. Alcune bustine di tè o dire addio al tuo cibo preferito potrebbe non essere tutto ciò di cui hai bisogno.
A Bright Side , abbiamo messo insieme alcuni chiarimenti che sono direttamente dai popolari guru della perdita di peso. È tempo di liberare l'aria per la perdita di peso.
Chi ha detto che devi rinunciare al tuo cibo preferito? Forse credi anche che il tuo piatto dovrebbe avere meno opzioni alimentari? Ecco alcune notizie di benvenuto. Aggiungi un piccolo extra su quel piatto. Forse alcune verdure o alcune noci.
Se ti stai costringendo a smettere di mangiare e privarti del tuo cibo preferito, questo alla fine diventerà il motivo per cui cedi ai cibi che hai desiderato. Non farlo. Come spiegato da Rebecca Scritchfield, R.D.N., autore del libro Body Kindness, "Quando ti concentri di più su ciò che aggiungi ai tuoi sani motivi alimentari - come aggiungere un lato delle verdure nella notte della pizza - piuttosto che togliere i cibi che ami, sei libero te stesso da "The Diet Crazies". Silenzi i pensieri costanti sul cibo e costruisci la fiducia con il tuo corpo in un modo più positivo. "
Quindi, il tuo dietista ti dice che la farina d'avena fa bene. E finisci per prepararlo con un sacco di burro e probabilmente hai intenzione di avere una seconda o una terza porzione. Il fatto difficile è che avresti potuto davvero ingozzare un hamburger invece di questo. Quantità, qualità e porzioni sono molto importanti. L'immagine sopra è una piccola guida che ti mostra la dimensione approssimativa delle porzioni a seconda di quali cibi stai mangiando.
Per saziare la tua fame, servi te stesso frutta o alcune verdure tostate in modo che il tuo bisogno di mangiare di più non vizia il tuo regime dietetico. Inoltre, un altro suggerimento suggerito da Cornell University Food Lab è che dovresti provare a contrastare il colore del tuo cibo con il tuo piatto, perché il contrasto del colore ti aiuterà a realizzare la quantità di cibo che hai.
Perdi peso e sei ansioso di mostrare le tue foto prima e dopo con i tuoi amici. E poi vai su quale piano alimentare ha funzionato, ciò che hai mangiato, ecc. Ciò che dimentichiamo di realizzare e dire agli altri è l'impegno che abbiamo mostrato di perdere peso e lo sforzo che è stato fatto da noi.
Tu come persona hai messo così tanto per questa causa. Sei ancora la stessa persona, con o senza quei chili in più. Lodate la tua forza di volontà, non la tua linea di vita. Come ha giustamente detto da Scritchfield, "È possibile godersi il tuo corpo a qualsiasi dimensione e prenderne cura."
Non perdere quelle preziose ore di sonno solo per passare un'ora in più in palestra. Come spiegato dalla dott.ssa Caroline Apovian, "ottenere meno di 7-9 ore di sonno a notte aumenta l'ormone della fame Ghrelina e diminuisce l'ormone della sazietà leptina. La mancanza di sonno interferisce anche con il controllo degli impulsi, rendendo meno probabile che si attacca a scelte alimentari sane e dimensioni delle porzioni il giorno seguente. "
"Dormire meno del necessario aumenta anche i livelli di cortisolo, il che spinge il corpo a mangiare troppo a fare rifornimento dopo aver combattuto un fattore di stress", ha aggiunto.
Una buona dieta cambia completamente il tuo stile di vita e non solo come sembri. Le persone generalmente associano la dieta alla perdita di peso, quando in realtà la persona attraversa un cambiamento completamente sano.
Secondo Chanté Wiegand, ND, medico naturopatico e direttore dell'educazione presso la Synergy Company, "perdere peso è di oltre il numero sulla bilancia. A seguito di diete FAD possono promuovere una rapida perdita di peso, ma in genere i risultati sono fugaci e possono portare a ancora più maggiori Aumento di peso Una volta ripresi i soliti schemi alimentari.
Ora che hai adottato un piano dietetico, potresti spesso ritrovarti a guardare quel piatto attentamente prima di mangiare. È perché hai iniziato a contare le calorie che stai assumendo.
Come consigliato da Sanfilippo, non tenere traccia di ogni grammo mangiato, ma prova invece a monitorare l'apporto calorico. Contare le calorie è in realtà piuttosto importante. In questo modo, sei pienamente consapevole di cosa e quanto stai mangiando e questo ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
Ci sono molte diete che guadagnano popolarità in questi giorni come cheto, vegano, paleo, basso grasso, ecc. Ma l'errore che stiamo facendo è credere che ciò che ha funzionato per gli altri funzionerà anche per noi. Non solo fare una dieta perché ha funzionato per un amico. Valuta prima il tuo corpo.
Come chiarito dal Dr. Wiegand, "Ciò che funziona per una persona può far male qualcun altro o semplicemente non essere efficace."
Se pensi che mangiare tra pasti o snack possa influire sul tuo piano di dieta rigorosa, ti sbagli. Uno spuntino sano consumato quando gli scioperi della fame possono aiutare a prevenire il cibo troppo durante i pasti. Qualsiasi spuntino ricco di proteine non solo ti farà sentire più pieno, ma manterrà anche le voglie in controllo.
Come suggerisce Fisher, "Raccomando noci, semi, frutta, yogurt, bastoncini di formaggio, popcorn aria riparato e barre di muesli a basso zucchero."
Molte volte, non siamo in grado di vedere attraverso le nostre fitte della fame e rendiamo conto che in realtà non siamo affamati, ma solo attraversare un'altalena dell'umore che crea la tentazione di mangiare. Ad esempio, quando sei annoiato o arrabbiato o turbato, potresti sentirti seduto da solo e mangiare. Un buon dietista consigliamo sempre contro questo.
Identifica se hai effettivamente fame o no. Se non riesci a immaginare di mangiare un bastoncino di carota, non hai fame. Mentre il dietista e nutrizionista Ruth Frechman individua, "Mentre è decisamente più facile a dirsi che a farsi, prova a mettere in pausa e pensa se hai fame fisicamente prima di prendere quel primo morso."
Potresti pensare che una brama di un certo cibo sia la tua debolezza e non puoi cedere. Ci sono nuove ricerche che hanno dimostrato che le voglie sono molto naturali e che la loro intensità varia da persona a persona.
Come spiegato ulteriormente da Frank Greenway, MD, Chief Medical Officer del Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Los Angeles, ora sappiamo quando le persone sono più vulnerabili alle voglie (prima sera) e quali gruppi di età bramano di più (le giovani donne bramano di più bramano rispetto ai maschi più anziani e le persone a dieta più giovani bramano più delle persone a dieta dei maschi più anziani).
Molte persone in questi giorni optano per gli interventi chirurgici per la perdita di peso. Pensano che questo li trasformerà all'istante senza dover passare attraverso l'esercizio e la dieta. Non è necessario solo passare una certa quantità di perdita di peso prima dell'intervento, ma devi anche tenerlo sotto controllo dopo l'intervento.
"La liposuzione può rimuovere fino a pochi chili dalla parte centrale durante l'intervento chirurgico, ma è uno strumento di scultura, non uno strumento di perdita di peso", afferma Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, un chirurgo plastico certificato a New York City.
In genere evitiamo di mangiare alcune cose grasse come avocado, noci e prodotti lattiero -caseari pensando che ci faranno ingrassare. Mentre è ovvio che questi hanno grassi, sono grassi essenziali che non ostacolano il processo di perdita di peso ma in realtà lo aiutano.
Come spiegato da Eliza Savage, MS, Nutrizionista dietista certificato presso Middleberg Nutrition a New York, "Il grasso viene digerito più lentamente dei carboidrati e delle proteine e contribuirà anche a promuovere la sazietà. Prodotti lattiero-caseari a pieno titolo, noci e grassi a base vegetale promuovono la perdita di peso, non inibirlo. "
Potresti non crederci, ma alcuni medicinali potrebbero anche contribuire al tuo aumento di peso. Ad esempio, i tuoi medicinali allergici potrebbero svolgere una parte. In realtà è meglio evitare del tutto farmaci inutili e invece utilizzare spray e unguenti quando possibile.
Come condiviso da Chandler Park, MD, fondatore di Canervisit.com presso l'Università del Kentucky College of Medicine, "Alcuni farmaci da banco comuni possono danneggiare la perdita di peso. Consiglio alle persone di perdere peso per usare gli antistaminici con parsimonia". /P>
Un tuo amico ha perso peso come un matto e in quasi pochi giorni di tempo invece di mesi! Inizi a sentirti risentito della loro storia di successo.
Tuttavia, ti mostriamo una finestra di verità nelle parole di Rachel Goodman, RD, proprietario di CDN di Rachel Good Nutrition, "Perdita rapida di peso, come 10 libbre in due settimane, che deriva da una restrizione alimentare estrema, detergenti di succo o taglio I carboidrati sono completamente dovuti principalmente alla perdita di peso dell'acqua e alla massa muscolare e può essere molto malsana. I libbre reali che vuoi perdere e tenere lontano - mazzi di grasso - richiedono un piano alimentare che include tutti i gruppi alimentari e non è eccessivamente restrittivo in modo da poter alimentare il corpo per bruciare i grassi in modo efficiente. "
Una dieta ricca di fibre viene applaudita in quasi tutte le cliniche dei dietisti. Le persone sono arrivate a credere che includendo la fibra nella dieta, possono raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso nel modo più rapido. Tuttavia, questa è solo metà della verità.
Secondo Brooke Zigler, dietista, "Quando aggiungi fibra alla tua dieta, è molto importante bere acqua durante il giorno per prevenire il gonfiore. È anche incoraggiato a mangiare proteine con fibra, che promuove la sazietà."
La perdita di peso dovrebbe essere fatta per te stesso e non per mostrare al mondo. Allo stesso modo, la perdita di peso non è una tendenza, ma è personalizzata in base all'individuo. Hai più suggerimenti per le persone che cercano di perdere peso? Puoi lasciarli cadere nella sezione commenti qui sotto.