La dieta sana è diventata un argomento estremamente popolare di recente. "Cosa mangiare per perdere peso? Come vivere senza zucchero e sale? Cosa fare se non riesci a trovare carote organiche?" Queste sono le domande che continuano a apparire nella nostra testa sempre più spesso.
Noi a luminoso Ho capito tutto e voglio condividere con te 17 risposte scientificamente provate alle domande più frequenti sulla nutrizione.
La nostra energia complessiva del corpo dipende dal cibo che mangiamo. Il consumo di riso integrale, miele e uova su base regolare, ti aiuterà a rimanere attivo. Ma se hai bisogno di un aumento dell'energia istantanea, non fretta di acquistare un'altra bevanda energetica perché contiene molto zucchero e caffeina, che ti darà energia artificiale. Mangiare una mela invece aumenterà la tua energia in modo naturale.
Il consumo di colesterolo non è sempre male. Tutto dipende dal tipo di grassi che un prodotto contiene. Prodotti come burro, salsiccia, cioccolato al latte e persino caramelle sono ricchi di grassi saturi che aumentano i livelli di colesterolo, mentre cereali, fagioli, lenticchie e noci non salate sono i prodotti che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo in modo naturale perché sono a basso contenuto di questo tipo di grasso grasso . Le uova, i gamberi e il fegato, nonostante siano ricchi di colesterolo, in realtà non aumentano il suo livello nei nostri corpi. Al contrario, gli yogurt e altri prodotti lattiero-caseari a pieno titolo potrebbero sembrare innocui ma la quantità di grassi saturi in essi è davvero alta. Quindi è meglio limitare il loro consumo.
Solo una piccola parte della popolazione mondiale ha intolleranza al glutine. Tutte le altre persone (circa il 90%) possono consumare liberamente grano e altri prodotti contenenti glutine.
Non esiste un prodotto che possa aiutare il tuo corpo a rimanere in salute e allo stesso tempo, se la tua dieta è bilanciata, allora nessun prodotto si distinguerà.
Ci sono prodotti che contengono elementi un po 'più sani di altri come spinaci, broccoli, mirtilli, ceci, lenticchie, fagioli, cavoli, pesche e noci. Questi dovrebbero essere inclusi nel menu subito.
Il pane gustoso appena sfornato è un piacere che non ha nulla a che fare con un'alimentazione sana. Puoi mangiare il pane, ma non dovresti considerarlo una componente seria di una dieta sana.
Una dieta sana di alto grado è impossibile senza carboidrati. Tutti i prodotti vegetali utili sono una fonte di carboidrati. Dovresti escludere cibi e cibi raffinati ricchi di zucchero dalla tua dieta, non perché hanno un alto livello di carboidrati ma perché contengono grassi, sodio e altri ingredienti pericolosi. I carboidrati non sono malvagi, il cibo spazzatura malsano è malvagio!
Il nostro corpo si autoplette quotidianamente. Il modo migliore per aiutarlo è mantenere una dieta sana, fare esercizio fisico, dormire abbastanza, essere in grado di controllare lo stress e, naturalmente, non fumare.
Seguire queste regole è molto meglio di qualsiasi disintossicazione artificiale. Non solo è non efficace ma può anche essere abbastanza pericoloso.
I prodotti più utili di solito hanno un solo ingrediente. Ad esempio, prodotti come avocado, lenticchie, mirtilli, broccoli, mandorle, ecc.
Quando si sceglie altri prodotti, presta sempre attenzione all'elenco degli ingredienti:più corto è, meglio è. Presta anche attenzione alla quantità di sostanze chimiche, zucchero, oli, sale, ecc.
Se mantieni una dieta equilibrata, puoi facilmente mangiare gli stessi prodotti e piatti su base giornaliera. Tuttavia, vale comunque la pena diversificare l'assunzione di cibo quotidiana di tanto in tanto.
Come abbiamo già detto, i grassi "buoni" sono contenuti in noci, semi, olive, avocado, frutti di mare e olio d'oliva.
Ricorda di ridurre il consumo di grassi saturi che trovi in cibi malsani come prodotti a base di carne e cibi da latte interi.
L'agricoltura biologica protegge il cibo da pesticidi dannosi. Inoltre, ci sono evidenti vantaggi ecologici ed etici. Ma non ci sono ancora prove dei suoi benefici per la salute perché non sono stati condotti studi pertinenti e appropriati.
Le verdure obbligatorie per un'alimentazione sana possono essere acquistate sia fresche che congelate. E quando fai shopping per Frozen, dovresti cercare "rapido" subito dopo la raccolta. Ci sono anche alcuni altri fattori a cui dovresti prestare attenzione:
Qui tutto dipende dal prodotto. Ecco perché:
Il pesce può essere consumato ogni giorno in uno dei pasti. Tuttavia, dovresti assicurarti che il pesce che mangi non superi il livello di mercurio e altre sostanze dannose.
È stato calcolato che i pesci più piccoli hanno molte meno probabilità di contenere mercurio rispetto ai pesci più grandi.
Gli scienziati non sono ancora giunti a una conclusione sul danno o sul beneficio del latte per gli adulti. Per coloro che hanno deciso di escludere questo prodotto dalla loro dieta, ti consigliamo invece di includere altri prodotti ricchi di calcio. Ad esempio, verdure, fagioli e soia.
L'ultima ricerca afferma che il consumo di alcol riduce la durata della vita. Ecco perché anche il vino rosso è in realtà potenzialmente pericoloso. Quindi, se bevi alcolici per migliorare la tua salute, gli scienziati ti consigliano di smettere di farlo subito.
Sugar ci fornisce calorie "vuote" senza altri nutrienti. Inoltre, lo zucchero rilascia l'insulina, che promuove l'aumento di peso. Inoltre, lo zucchero ci fa venire voglia di mangiare di più. Questo è il motivo per cui così tanti prodotti nei negozi contengono così tanto zucchero.
L'alimentazione sana dovrebbe includere i seguenti principi:
Quali di questi consigli seguirai? Per favore parlaci nei commenti!