9 esercizi per aiutarti a sbarazzarti del mal di schiena in pochissimo tempo

Trascorriamo la maggior parte delle nostre vite seduti - al lavoro, in macchina, sul treno, a casa o mentre siamo fuori a mangiare e trascorrere del tempo con amici e familiari. Il mal di schiena è qualcosa che quasi tutti hanno sperimentato in un punto o nell'altro, indipendentemente dall'età. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a prevenire il dolore nella parte bassa della schiena o alleviare i sintomi se lo stai già vivendo.

Oggi, Bright Side vuole condividere alcuni esercizi di stretching che ti aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena rapidamente e facilmente.

1. La posa di un bambino

• Stai a quattro zampe e allunga le braccia.
• Sposta lentamente i glutei ai talloni.
• Metti la testa sul pavimento e muovi le mani in avanti fino a quando le braccia sono dritte. Resta in questa posizione per 30 secondi.

2. Una figura-quattro pose

• Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. La distanza tra i piedi dovrebbe essere uguale alla larghezza dei fianchi.
• Piega la gamba sinistra, solleva il piede destro e mettilo sul ginocchio sinistro. Abbraccia l'anca sinistra e tiralo lentamente verso il tuo corpo.
• La testa e le spalle dovrebbero rimanere sul pavimento. Dovresti sentire la sensazione di stretching nell'anca destra.
• Tenere questa posa per 30 secondi per ogni gamba.

3. Colpi di scena

• Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Sposta le gambe alla tua destra.
• La gamba sinistra dovrebbe essere sul pavimento e la caviglia destra dovrebbe essere sopra il ginocchio destro.
• Metti le braccia vicino alla testa. Tira il ginocchio destro verso il pavimento. Rimanere in questa posizione per 30 secondi per ciascun lato.

4. Lunges

• Sposta la gamba destra in avanti e metti le mani sul pavimento.
• Assicurati che il braccio destro sia a sinistra della gamba.
• Fai un passo con il piede destro. Il passo dovrebbe essere largo quanto il tuo braccio destro.
• Quindi, senza muovere le braccia, inclina i fianchi in avanti per allungare la parte anteriore dei fianchi. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Fare lo stesso per la gamba sinistra.

5. Distribuitura della gamba

• Stare di distanza con le gambe. Punta le dita dei piedi verso l'esterno. Tieni la schiena dritta, gli addominali flessi e sposta le spalle.
• Espira e scendi lentamente come se stessi per sederti su una sedia. Sposta le ginocchia di lato.
• Resta in questa posizione per 30 secondi.

6. Flessione

• Metti i piedi a larghezza delle spalle e assicurati che le dita dei piedi siano puntate in avanti.
• Sporsi lentamente e piegati, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
• Rilassati e rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi alzati lentamente.

7. Posa della testa di una mucca

• Siediti sui glutei e piega le ginocchia.
• Sposta il piede destro dietro il ginocchio sinistro e mettilo sul pavimento a sinistra del bacino. Assicurati che le ginocchia siano poste l'una sopra l'altra.
• Sollevati con le braccia per mantenere una posizione dritta, quindi scendi mentre si diffonde uniformemente il peso. Resta in questa posizione per 30 secondi.

8. Studi seduti

• Siediti con le gambe dritte. Quindi, piega le ginocchia e metti la gamba sinistra su quella destra, mettendola sul lato esterno dell'anca destra.
• Sposta il piede destro più vicino al gluteo destro.
• Porta il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro mentre ti giri verso sinistra. Resta in questa posizione per 30 secondi e fai lo stesso per l'altro lato.

9. Una posa felice per bambini

• sdraiati sulla schiena, espira e piega le ginocchia verso la pancia.
• Inspira e afferra gli estiri dei piedi con le mani.
• Apri lentamente le ginocchia un po 'più larghe del busto. Quindi tirali verso le ascelle.
• Assicurati che le caviglie siano perpendicolari al pavimento. Resta in questa posizione per 30 secondi.

Speriamo che questi esercizi ti aiuteranno con il mal di schiena. Se hai altri suggerimenti o suggerimenti, condividili con noi nei commenti!