Secondo il Dr. Jose Colon, circa 4-6 risvegli notturni sono considerati normali per la persona media. Questo risale ai nostri giorni di cavernico in cui dovevamo svegliarci per garantire la nostra sicurezza. Tuttavia, dopo questi brevi periodi di attesa, dovremmo essere in grado di tornare a dormire facilmente. Se non riesci ad addormentarti immediatamente, ci sono probabilmente alcune cose che ti impediscono di riposare una buona notte.
Bright Side ha fatto un elenco dei motivi più comuni per cui potresti svegliarti nel cuore della notte e avere difficoltà a addormentarsi.
Sintomi come affaticamento cronico, mal di testa, bruciore di stomaco e mal di schiena possono essere causati da una postura impropria mentre dormi. Dovresti anche prestare attenzione al tuo letto:il tuo materasso non dovrebbe essere troppo difficile, ma non dovrebbe essere troppo morbido. Controlla per assicurarti che il tuo cuscino supporti anche il collo e la testa.
Cosa fare :Secondo il Dr. John Douillard, dorme sul lato sinistro può migliorare la digestione e la circolazione sanguigna, promuovere la salute emotiva, aiutare il sistema linfatico a lavorare correttamente e prevenire le malattie cardiache.
Se non puoi cambiare completamente le tue abitudini di sonno, prova a seguire alcuni semplici suggerimenti:
Puoi trovare una guida completa su come scegliere il cuscino e il materasso perfetto per migliorare la qualità del sonno.
Se vivi in una grande città, sai com'è essere esposti a vari rumori giorno e notte. Ringitura della sveglia del tuo partner del letto, un vicino che accende la radio ogni mattina, un autobus o un treno che passa, bambini o animali domestici che giocano - tutti questi rumori possono rovinare significativamente la qualità del sonno.
Cosa fare : Usa i tappi per le orecchie Mentre dormi, ma non dimenticare che i tappi per le orecchie in schiuma hanno una durata davvero breve. Dovresti anche pulirli regolarmente.
Se i suoni inquietanti provengono dai tuoi vicini o dall'esterno, puoi insonorizzazione delle pareti della tua stanza per dormire comodamente.
L'apnea notturna significa che le vie aeree diventano parzialmente o completamente bloccate e questo può farti smettere di respirare ripetutamente di notte. In questo caso, il tuo risveglio è causato da un calo del livello di ossigeno nel sangue. Tra gli altri sintomi dell'apnea, è possibile sperimentare mal di testa, faucia secca, dolore toracico, sonnolenza eccessiva e sbalzi d'umore.
Cosa fare :Se la diagnosi è confermata, i medici possono consigliarti di utilizzare una pressione delle vie aeree positiva continue dispositivo per mantenere le vie aeree aperte mentre dormi.
In alcuni casi, una chirurgia ortognatica può aiutarti a facilitare il processo di respirazione correggendo la posizione della lingua e la mascella.
Se ti svegli con un forte bisogno di muovere le gambe, probabilmente hai la sindrome delle gambe irrequiete (RLS). Questo problema neurologico può causare prurito, strisciamento o una sensazione strisciante nelle gambe. A volte, potresti persino sentirti dolorante o palpitante dolore negli arti inferiori.
Cosa fare :Massaggi alle gambe, esercizio fisico moderato e bagni caldi possono alleviare i sintomi di RLS. Se soffri di una significativa privazione del sonno, puoi cambiare i tuoi schemi di sonno facendo un sonnellino durante il giorno.
Se ti ritrovi a svegliarti nel cuore della notte perché sei troppo freddo o troppo caldo, il problema sarebbe la tua temperatura ambiente. Di norma, la temperatura corporea deve immergersi un po 'per portarti in modalità sonno, ma ciò non significa che la tua stanza dovrebbe essere congelata.
Cosa fare :Secondo la National Sleep Foundation, la temperatura ambiente ideale per una buona notte di sonno da 60 ° F a 67 ° F . Per neonati o bambini piccoli, è tra 65 ° F e 70 ° F.
Puoi anche provare facendo un bagno caldo prima di andare a letto. Innanzitutto, aumenterà la temperatura corporea e poi, dopo essere uscito dalla vasca, sperimenterai un leggero calo di temperatura, che invierà il segnale "Sleep" al tuo cervello.
Sebbene l'alcol abbia un effetto sedativo che può farti dormire abbastanza facilmente, in realtà può essere un motivo per le tue notti irrequiete. Poiché il tuo corpo metabolizza l'alcol nel tuo sistema, la qualità del sonno può peggiorare, potresti iniziare a mescolare spesso e potresti persino svegliarti nel cuore della notte.
Cosa fare :Evita di bere almeno un'ora prima di andare a letto . Invece, bevi una tazza di tè alla camomilla:ti aiuterà a dormire meglio.
Scorring tramite Twitter o chattare su Facebook può effettivamente infliggere danni alla qualità del sonno. Come mostrano alcuni studi, esponendo gli occhi alla luce blu durante la sera impedisce al tuo corpo di produrre la melatonina ormonale del sonno.
Cosa fare :Disattiva tutti i dispositivi elettronici uno o 2 ore prima di andare a dormire . Se non puoi assolutamente fare senza controllare la tua e-mail, attenua il telefono o la luce del tablet e tieni il gadget a circa uno a 2 piedi di distanza dalla tua faccia.
Ti svegli spesso di notte senza alcun motivo particolare? Come ci affronti? Condividi la tua esperienza nei commenti!