Quasi tutti hanno sognato di poter mangiare tutto e qualsiasi cosa senza mai preoccuparsi di aumentare di peso. Per quanto vorremmo dirti che esiste un modo semplice per farlo, sfortunatamente, non è così. Ma la buona notizia è che ci sono molti alimenti sani e deliziosi che possono aiutarti a frenare l'appetito ed evitare l'aumento di peso.
Noi a luminoso hanno selezionato 13 cibi sani che sono ottimi riduttori di appetito. Se hai intenzione di perdere peso, non dimenticare di aggiungere questi cibi alla tua lista della spesa!
Ci sono molte proteine e acidi grassi omega-3 essenziali negli scorfano. Una tale combinazione di nutrienti ti permette di sentirti pieno per molto tempo, il che è una grande aggiunta al fatto che il pesce è davvero buono per la tua salute. Mangiare scorfano su base regolare può aiutare a ridurre il rischio di obesità, diabete e sviluppo di malattie cardiache.
Non solo gli avocado sono un'eccellente fonte di acidi grassi essenziali, ma l'acido oleico contenuto in avocado prolunga il senso di sazietà che aiuta a mangiare meno calorie in seguito. L'esperimento condotto da ricercatori della California ha dimostrato che le persone che avevano avocado durante il pranzo volevano mangiare il 40% in meno 3 ore dopo il pasto.
La caffeina nel caffè aiuta a bruciare calorie e abbattere i grassi, oltre a controllare l'appetito. Se bevi caffè da 30 minuti a 4 ore prima di un pasto, influisce sul tuo senso di fame. Di solito, per perdere peso, si consiglia di bere 2 tazze di caffè in natura al giorno (circa 200 mg di caffeina.) La caffeina non è per tutti, quindi è una buona idea assicurarsi che il tuo corpo possa gestire tale una quantità di caffeina senza essere dannosa.
I semi di Chia possono assorbire l'acqua 11-12 volte superando la massa del seme. Aiuta a riempire lo stomaco e fornisce un senso di pienezza. Riduce anche l'appetito.
Ciò che rende l'olio di cocco diverso dagli altri oli è il fatto che contiene acidi grassi a catena media (MCFA). Sono assorbiti dal corpo in un modo diverso che crea un effetto positivo sul metabolismo del corpo. Ad esempio, l'olio di cocco aiuta a bruciare calorie e sbarazzarsi del grasso della pancia. È anche utile quando si tratta di frenare l'appetito. Un recente studio ha dimostrato che le persone che hanno consumato olio di cocco durante il giorno hanno finito per mangiare 256 kcal in meno di quanto non farebbero normalmente.
È importante tenere presente che l'olio di cocco è ancora olio, quindi non è consigliabile usarlo ogni volta che prepari un pasto. È sufficiente sostituire semplicemente alcuni dei tuoi oli normali quando cucini.
Le uova sono una fonte di proteine economica e nutriente che fornisce sentimenti di pienezza. Uno studio ha dimostrato che se una persona mangia uova per colazione, finiranno per consumare meno calorie e perdere peso. Durante l'esperimento, le persone che seguivano una dieta a basso contenuto calorico venivano divise in 2 gruppi. Il primo gruppo ha mangiato uova a colazione mentre l'altro mangiava cibi tradizionali come toast e cereali. Si è scoperto che le persone che hanno mangiato uova hanno perso il 65% di peso in più rispetto a quelle che non l'hanno fatto.
Il peperoncino contiene capsaicina, un composto chimico che riduce l'appetito e aiuta a bruciare il grasso. Uno studio ha dimostrato che il consumo di una g di peperoncino rosso può ridurre l'appetito e sopprimere il senso della fame, aiutando così la perdita di peso. Tuttavia, le persone che di solito mangiano cibi piccanti non sono state colpite da una tale dieta. È possibile che avrebbero potuto sviluppare una sorta di tolleranza a questo tipo di cibo. Non è consigliabile aggiungere peperoncino al tuo cibo ogni giorno, soprattutto se si desidera ottenere il massimo dalle qualità di brucia grassi.
Gli spinaci contiene tilacoidi che aumentano il livello dell'ormone della leptina. Questo ormone regola lo scambio di energia e controlla il senso della fame. Ecco come i tilacoidi sopprimono l'appetito che porta alla perdita di peso. 100 g di spinaci ogni giorno sono sufficienti per ottenere l'effetto desiderato.
Il tè verde contiene 2 ingredienti che aiutano a perdere peso:caffeina e catechina. Il primo aiuta a bruciare i grassi e sopprime l'appetito, mentre il secondo migliora il metabolismo e aiuta a sbarazzarsi del grasso. La combinazione di questi 2 ingredienti nell'estratto di tè verde rende il corpo bruciare calorie in modo più efficace. Ad esempio, questa ricerca ha dimostrato che il consumo di caffeina e catechina può aiutare ad aumentare la combustione delle calorie del 4%.
Per coloro che vogliono perdere peso, si consiglia di bere da 250 mg a 500 mg di tè verde al giorno.
Le lenticchie sono molto sane perché contengono molto acido folico, ferro, potassio, tiamina e manganese. Sono anche ricchi di proteine e fibre che combattono efficacemente i sentimenti di fame. Sono molto riempiti e non contengono molte calorie. Un altro vantaggio è che sono più facili da cucinare rispetto ad altri fagioli.
Il gingerolo nello zenzero aiuti nella perdita di peso. Uno studio ha dimostrato che consumare gingerolo su base giornaliera può aiutarti a perdere quei chili in più. Aiuta anche a controllare il livello di leptina, un ormone che regola lo scambio di energia e aiuta a sopprimere l'appetito.
La farina d'avena normale (non il tipo istantaneo) contiene molta fibra che ti aiuta a sentirti pieno. Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiavano farina d'avena per colazione sembravano meno affamate in seguito e consumavano calorie in meno del 31% a pranzo rispetto a coloro che non iniziarono la giornata con farina d'avena.
Lo yogurt naturale è ricco di proteine e questo può aiutarti a sentirti più pieno. Contiene anche batteri probiotici che fanno bene alla digestione. Lo yogurt che non è privo di grassi può ridurre il rischio di obesità e lo sviluppo del diabete di tipo 2. Sorprendentemente, gli yogurt senza grassi di solito contengono molto zucchero, quindi è meglio evitarli.
Quale cibo dell'elenco hai trovato più adatto alla tua dieta? Dicci nei commenti qui sotto.