Non c'è niente di più frustrante che mettere meglio la domenica e notare i tiri grassi della schiena e delle ascelle. Di norma, trascuriamo le spalle e le ascelle durante gli allenamenti mentre ci concentriamo sulle parti del corpo che vediamo nello specchio più spesso come i nostri addominali, gambe e sedere. Oggi attireremo la tua attenzione su alcuni allenamenti efficienti per il torace e la schiena che ti aiuteranno a sembrare al meglio in qualsiasi vestito che metti.
A Bright Side, Ci siamo preparati per te (e ammettiamolo anche per noi stessi) un piano di allenamento per i muscoli della schiena e del torace che ti aiuteranno a costruire queste aree in un solo mese! Dopo il primo allenamento, ti sentirai sicuramente come se stessi lavorando ai muscoli che non sapevi nemmeno di avere.
Non dimenticare che l'allenamento di resistenza è efficace solo se combinato con dieta sana e attività cardio! Esegui questo allenamento 2 o 3 volte a settimana , riposando il meno possibile tra gli esercizi.
È bello iniziare il tuo allenamento con un riscaldamento della parte superiore del corpo di 2 minuti. Saltare la corda è un ottimo modo per lavorare le spalle e la schiena. Non dimenticare la tecnica:gira la corda solo con i polsi.
Questo esercizio viene dalla boxe. Non solo funziona sulla schiena e sulle braccia, ma si scalda anche la parte superiore del corpo, migliora la velocità e la coordinazione.
Questo esercizio è una mossa per il corpo pieno! Rafforza il torace, gli addominali, la schiena, i tricipiti e migliora la postura e la flessibilità.
Questo esercizio si rivolge alla parte superiore e al centro della schiena, migliorando la simmetria del tuo core e aiuta a mantenere la postura corretta.
Questo esercizio rafforza le spalle, i tricipiti e i muscoli toracici. In questo esercizio, la palla svizzera complica il compito aumentando la gamma di movimento. Ma se non hai la palla a casa, puoi eseguire questo esercizio sul pavimento.
I push-up sono considerati l'esercizio più efficiente contro il grasso dell'ascella. Fare push-up quotidianamente farà sicuramente il trucco. Se non è possibile gestire la posizione standard, inizia con i push-up del ginocchio.
Come movimento composto, questo esercizio coinvolge e stimola l'intero corpo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, esegui questo esercizio con un manubrio nella mano di lavoro.
Fare assi è un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità e rafforzare l'intero nucleo. A partire dalla seconda settimana di allenamento puoi eseguire questo esercizio con manubri nelle tue mani.
The Superman Hold è uno degli esercizi di schiena più popolari! È una grande mossa del nucleo del peso corporeo che funziona perfettamente stabilizzando i muscoli.
Finisci il tuo allenamento con lo stretching posteriore. Puoi eseguire esercizi di stretching che conosci come lo stretching di gatti o cammelli, per esempio. Consigliamo di usare una palla svizzera, poiché allunga efficacemente la parte bassa della schiena fornendo una maggiore libertà di movimento.
Seguendo questo piano di allenamento, non solo ti sbarazzerai di ascelle e grassi della schiena, ma costruirai anche i muscoli per mantenere una buona postura!
Conosci esercizi per il torace e la schiena più efficaci? Sentiti libero di condividerli con noi nei commenti!