Tutti lo sanno per mettersi in forma, devi mangiare di meno ed esercitare. Ed è abbastanza facile capire cosa significhi "esercizio", ma la parte di "mangiare meno" può causare problemi. Quanto dovresti mangiare? Cosa puoi mangiare? Quante calorie al giorno puoi mangiare? Mentre le prime 2 domande dovrebbero essere risposte da medici e professionisti, l'ultimo può avere una risposta con questa semplice formula di cui ti parleremo in questo articolo.
Noi a luminoso Vuoi condividere una formula che può aiutarti a calcolare il numero di calorie che puoi mangiare senza aumentare di peso.
Nel 1919, lo scienziato americano Francis Benedict e il suo coautore, James Harris, pubblicarono un documento sul tasso metabolico basale-la quantità di energia necessaria per un corpo a riposo per funzionare correttamente. In questo documento, c'era una formula che può aiutare a calcolare il numero di calorie che prendevano il peso, l'altezza, l'età e il genere di una persona in considerazione.
Poiché le condizioni di vita sono cambiate molto da quando è stato pubblicato il giornale di Benedict e Harris, nel 1990, la loro formula è stata aggiornata da un gruppo di scienziati tra cui Mark Mifflin e St. Jeor. Il principio di base è lo stesso ma i numeri sono cambiati. Al momento, l'Accademia della Nutrizione e Dietetics afferma che questa formula è la più accurata tra gli altri.
The Mifflin - St Jeor Formula sembra questo:
Quindi, per una donna di 30 anni con un'altezza di 170 cm e un peso di 65 kg, i calcoli delle calorie affinché il corpo funzionino normalmente a riposo sono i seguenti:
(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 =1.401,5
La formula tiene conto anche della tua attività fisica, quindi devi moltiplicare il tuo risultato per un determinato numero:
Quindi, per una ragazza con i parametri sopra menzionati che corre alcune volte a settimana, il numero di calorie sarà 1.401,5 × 1.375 =1.927,06 . Tuttavia, se la ragazza esercita 6-7 volte a settimana, la sua norma quotidiana sarebbe 1.401,5 × 1.725 =2.417,6 .
Secondo la ricerca, questa formula non funziona per tutti perché il corpo di ogni persona ha la sua velocità di metabolismo e una diversa quantità di muscoli. Inoltre, ci sono anche altri fattori. Ad esempio, questa formula non funziona per le persone obese e possono essere usate solo per le persone il cui peso è normale.
Diamo un'occhiata alla formula Mifflin - St Jeor usando la stessa donna dall'esempio. Immaginiamo che si eserciti 3-5 volte a settimana e voglia perdere peso in sicurezza. Ciò significa che deve moltiplicare il risultato per 1,55:
1.401,5 × 1,55 - 250 =1.922.325
La sua dieta deve essere pianificata in modo che la norma quotidiana non sia superiore a 1.920 calorie. Se mangia questo numero di calorie, perderà circa 250 g a settimana.
Se ha bisogno di perdere peso più rapidamente, il numero delle calorie che consuma dovrebbe essere di circa 1.420. In questo modo, perderà circa 500 g a settimana anche senza ulteriori esercizi.
Sei stato sorpreso dai tuoi calcoli? Dovresti mangiare meno o più secondo questa formula? Condividi i tuoi pensieri con noi nei commenti!