Oggi noi giovani donne conduciamo una vita molto frenetica e a volte riusciamo a malapena a trovare abbastanza tempo per andare in palestra. Ma questi esercizi possono aiutarti a trasformare il tuo corpo in soli 15 minuti. Quindi facciamoti ancora più bella!
Tutti gli esercizi luminoso ti mostra in questo articolo sono facili da fare a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è abbastanza spazio e abbigliamento comodo. Ti mostreremo 5 esercizi che puoi fare ogni giorno, in meno di 15 minuti, che trasformerà il tuo corpo dopo un solo mese. Come bonus, in fondo all'articolo c'è un esercizio molto semplice che puoi usare come riscaldamento.
sdraiati sul pavimento, pancia giù. Piega i gomiti in angolo di 90 gradi. Solleva il tuo corpo coinvolgendo il tuo nucleo e stabilizza i piedi sollevando le dita dei piedi. Tieni la posa per 30 secondi il primo giorno.
Aggiungi 5 secondi al giorno, Ma non tenere più di 2 minuti. Ricorda di tenerti indietro parallelo al pavimento e ai muscoli della pancia impegnati.
stai sulle ginocchia e metti entrambe le mani sul pavimento davanti a te. Alza la mano sinistra in modo che sia parallelo al pavimento. Allunga la gamba destra parallela al pavimento. Tenere la posa, conta a 3, cambi la gamba e il braccio.
Fai questo esercizio a partire da 20 set. Aggiungi 5 set fino a raggiungere 50. Non dimenticare di espirare quando allunghi il braccio e la gamba!
mettiti in posizione di tavola. Metti le mani sotto le spalle. Spingi il tuo corpo in calo senza incremento dei gomiti. Quindi piega le mani e tocca il pavimento con il petto.
Inizia con set di 10. Aggiungi 2-5 set ogni giorno in base alle tue abilità. Ricorda di tenere le spalle e le ginocchia dritte!
Ora è il momento di alzarsi! Alzati e metti i piedi la larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e accovacciati mentre alzi le braccia davanti a te con i gomiti piegati. Rimani indietro mentre abbassa le mani.
Inizia con 10 set. Aggiungi 5 set durante ogni allenamento fino a raggiungere 50. Tieni la schiena dritta e le spalle giù.
sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia con i piedi piatti. Riposa le mani accanto al corpo con i palmi delle mani giù, premendo sul pavimento. Solleva la pancia e la schiena da terra, espira e spremendo i glutei.
tieni la posa per 5 secondi e rilasciare lentamente nella posizione di partenza. Inizia con 15 set. Aggiungi 5 set ogni volta fino a raggiungere 50. Se è troppo difficile durante l'inizio, posiziona le mani lontano dal corpo.
salto è possibile per la maggior parte della popolazione. E non hai nemmeno bisogno di uscire di casa o camminare verso il parco più vicino per farlo. Prendi una corda e salta per 5-10 minuti ogni volta prima di fare l'allenamento. Questo riscalderà il tuo corpo e ti proteggerà dal farti male.
Noi a luminoso Ti auguro una vita in forma e sana. Condividi i tuoi trucchi per rimanere in forma nei commenti qui sotto!