Lo yoga è noto per secoli e la ricerca ha dimostrato che una pratica yoga regolare può migliorare significativamente la tua salute fisica, mentale e spirituale, includere flessibilità, forma fisica, equilibrio, forza muscolare e mobilità spinale.
Noi a luminoso Prenditi cura della tua salute e abbiamo scelto alcune pose di base ma altamente efficaci che funzionano incredibilmente bene per tutti, da un principiante a un esperto.
Questa posa funziona, allungando e rafforzando l'intero corpo ed è una delle pose principali nella maggior parte dei tipi di yoga.
Vai a quattro zampe. Tieni i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Metti le dita dei piedi sotto, premere le mani sul pavimento e raddrizzare le gambe per entrare nel cane verso il basso. Se hai bisogno, tieni le ginocchia leggermente piegate. Tenere in questa posizione per circa 5 respiri.
Mentre questo è uno dei migliori esercizi per rafforzare il tuo core, in realtà funziona a tutto il corpo. Il trucco è controllare il respiro e questo aiuta davvero.
Ci sono alcuni tipi di esercizi di tavola, puoi scegliere quale si adatta al tuo livello. Le spalle dovrebbero essere direttamente sui gomiti, la schiena è dritta, se riesci a sollevare le gambe, altrimenti rimani in ginocchio. Ad ogni modo, è fondamentale tenere la linea retta dalla parte superiore della testa ai piedi o ai fianchi.
Questa è un'ottima posa per allungare la parte superiore del corpo, nonché aumentare la forza di braccia, gambe e core e migliorare l'equilibrio
Inizia mettendo le mani dietro di te mentre ti trovi verso i piedi. Sollevare i fianchi, estendere una gamba, seguita dall'altra gamba con le dita dei piedi che premono sul pavimento.
Questa posa è progettata per funzionare sui lati della vita e rafforzare le gambe, allungare i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le spalle, il torace e la colonna vertebrale. Apre anche i polmoni, migliora la digestione e aiuta ad alleviare lo stress.
Inizia facendo i piedi a una gamba e raggiungi le braccia. Trasforma il piede destro di 90 °. Ruota i fianchi verso la parte posteriore e raggiungi la mano destra in avanti. Inizia a piegarti e metti la mano destra sulla caviglia, lo stinco, il ginocchio o il pavimento mentre allunghi la mano sinistra sul cielo, mantenendo una linea retta dalla mano destra a sinistra. Ripeti sul lato opposto.
Se sei nuovo nel mondo dello yoga, praticare questa posa è un buon punto di partenza. Migliorerà il tuo equilibrio e ti insegnerà come respirare. Rafforza anche e tonifica i muscoli delle gambe, le caviglie e le cosce interne.
Inizia con i piedi insieme, quindi solleva lentamente il ginocchio sinistro, prendilo, posiziona il piede sinistro sulla parte superiore della coscia interna o sul polpaccio inferiore interno (facendo attenzione a evitare la zona del ginocchio) e sollevare le braccia fino al cielo, palmori insieme . Tenere premuto per 8-10 respiri, quindi cambi i lati.
Questa posa è anche una delle pose principali in molte pratiche di yoga. È essenziale per migliorare la forza del nucleo e l'intera parte inferiore del corpo, è anche ottimo per allungare i fianchi e le cosce.
Fai un grande passo indietro con il piede destro, posiziona il piede sul tappeto. Rotola le spalle indietro e solleva il petto. Solleva le braccia con i palmi delle mani insieme. Tenere premuto per 8-10 respiri, quindi cambi i lati.
Un'altra posa molto importante, questo allunga i fianchi e le cosce interne e funziona molto bene per migliorare l'equilibrio. Può aiutare a migliorare la digestione e alleviare anche i mal di schiena.
Mettiti a distanza con i piedi a una gamba. Trasforma il piede sinistro di 90 ° e il piede destro a 45 °. Piega il ginocchio anteriore e allunga le braccia ai lati, osserva la mano destra. Tenere premuto per 8-10 respiri e quindi ripetere dall'altra parte.
Questa posa è molto buona per allungare la parte inferiore e la parte superiore della schiena e i muscoli posteriori della coscia, apre l'intero corpo, ti insegna a respirare mentre in una posizione scomoda, aiuta con mal di testa e ansia e riduce la fatica.
Inizia insieme con le gambe e inizia a dipendere dalla vita, raggiungendo in avanti. Dopo aver raggiunto il tuo tratto massimo, respira per 8-10 respiri. Assicurati di tenere la schiena dritta.
Un'altra posa importante per i principianti, questo funziona per allungare la parte anteriore del corpo e rafforza la parte posteriore del corpo. Migliora anche la circolazione e la digestione del sangue, aiuta ad alleviare lo stress e apre i polmoni e la ghiandola tiroidea.
Sdraiati sulla schiena con i piedi vicino ai fianchi. Solleva i fianchi e tieni premuto per 8-10 respiri.
Questa è la migliore posa a riposo per lo stress o il sollievo dalla tensione, è anche molto buono per la digestione.
Inizia da sederti sulle ginocchia sul tappetino, quindi abbassa la testa sul pavimento con le mani che si allontanano in avanti o puoi metterle ai lati. Rilassati.
Questa è la grande posa per raddrizzare la schiena e aprire il petto e le spalle. Diminuisce anche la rigidità della parte bassa della schiena.
Inizia dalla posa del cane rivolta verso il basso, prenditi avanti nella tavola, piega i gomiti e lentamente in basso sul pavimento, rotola indietro le spalle e solleva delicatamente la schiena. Tenere premuto per 8-10 respiri.
Questa posa allunga l'intera parte anteriore del corpo, rafforza l'intera schiena e migliora la postura e la flessibilità spinale.
Piega le ginocchia, solleva le cosce dal pavimento, raggiungi la schiena e prendi le caviglie. Tenere premuto per 8-10 respiri.
Questa posa aiuta con il sollievo dallo stress, migliora la digestione, stimola i reni, la tiroide e l'intestino e rafforza le cosce e la parte bassa della schiena.
Inizia seduti, piega le ginocchia, piega indietro e solleva i piedi fino a quando gli stinchi sono paralleli al pavimento. Se ti senti a tuo agio con questa posizione, estendi le braccia in avanti. Raddrizza le gambe in modo che il tuo corpo sia a forma di V. Tenere premuto per 8-10 respiri.
Questa posa rafforza i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena e apre i fianchi e la gabbia toracica.
Inizia sdraiati sulla schiena, tenendo i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Solleva la parte superiore del corpo, facendo scivolare le mani sotto i glutei. Tieni gli avambracci e i gomiti vicino ai lati del corpo e solleva la parte superiore della schiena dal pavimento.
Questa posa aiuta a rilasciare gas tossico dal sistema.
Sdraiati sulla schiena e avvicina entrambe le ginocchia al petto. Premi sull'addome inferiore tenendo le ginocchia con le mani. Solleva la testa, il collo e il petto e avvicinali alle ginocchia. Tenere premuto per 8-10 respiri, quindi torna alla posizione iniziale.
Pensi che ci siamo persi alcune importanti pose di yoga? Raccontaci di loro nei commenti.