Vedere chili extra sulla scala non solo porta alla frustrazione, ma può anche causare molti problemi di salute. Secondo la ricerca, essere in sovrappeso aumenta il rischio di morire prematuramente. Tuttavia, la risposta all'improvviso aumento di peso può essere trovata nella routine serale. Se sei a conoscenza delle ragioni dietro i chili che stai guadagnando, puoi prendere precauzioni e scegliere un modo di vivere più sano.
Bright Side ha raccolto gli errori della buona notte più comuni che alla fine portano ad un aumento di peso. Avvolto è avanzuolo, dicono. Passiamo attraverso l'elenco e proviamo a non farli di nuovo!
Sappiamo tutti della regola di non mangiare dopo le 18:00, ma non ci impedisce di cene in ritardo o snack di mezzanotte. Tuttavia, gli studi ci ricordano che mangiare in ritardo porta all'aumento di peso. Inoltre, può aumentare il colesterolo, i livelli di insulina e influenzare negativamente i nostri marcatori ormonali. Ricorda che se l'assunzione di calorie è molto più grande di quello che stai bruciando, alla fine porta all'aumento di peso.
Bere un caffè a tarda sera non solo danneggia il sonno, ma l'ultima che dovresti consumare caffeina è 6 ore prima di andare a letto. Gli scienziati collegano anche il consumo di acido clorogenico, presente nel caffè, all'aumento di peso. Prova a sostituire il caffè con tisane o, ancora meglio, con acqua calda.
Una quantità sana di sonno è di circa 7-8 ore a notte, ma se è inferiore a questo su base giornaliera, è allora che iniziano molti problemi di salute. Gli studi hanno dimostrato che esiste un legame tra privazione del sonno e cambiamenti negativi nel metabolismo. Un altro fattore decisivo potrebbe essere che non avere abbastanza sonno porta alla fatica e, quindi, meno attività fisica.
Gli esercizi e l'attività fisica svolgono un ruolo cruciale nella perdita di peso, man mano che aumentano il metabolismo e la combustione delle calorie. È essenziale praticare anche l'esercizio più moderato su base giornaliera, quindi se cammini per circa 15 minuti ogni giorno, brucerai fino a 100 calorie in più. Ciò aggiunge circa 700 calorie a settimana e 10 libbre. di perdita di peso in un anno.
Gli studi confermano che l'uso di dispositivi elettronici che emettono la luce blu prima del sonno è collegato alla privazione del sonno e all'eventuale aumento di peso. Questi dispositivi interferiscono con la produzione di melatonina da parte del corpo, che è un ormone responsabile della regolazione dei cicli del sonno. Invece di sfogliare i social network prima di andare a letto, scegli di leggere un libro interessante in stampa o ascoltare musica rilassante.
Che ci crediate o no, i ricercatori affermano che le persone che sono esposte alla luce intensa al mattino hanno un indice di massa del corpo inferiore, rispetto a quelle che sono esposte alla luce in seguito. È dimostrato che anche 20-30 minuti di luce esterna naturale influiscono sul tuo indice di massa corporea. Quindi svegliati presto e fai una corsa mattutina!
Il colore blu promuove il rilassamento e, quindi, un sonno migliore. È anche il colore che sopprime l'appetito. Nel frattempo, colori come il rosso o l'arancione ti fanno sentire energico e affamato. Quindi potresti riconsiderare la tavolozza dei colori della tua camera da letto da ora in poi.
Quale di questi errori della buona notte sapevi e quali di loro non erano nuovi? Cambierai una qualsiasi delle tue abitudini serali dopo aver letto questo articolo? Condividi i tuoi pensieri e idee nei commenti sotto.