10 facili esercizi per belle braccia e seni stretti

Una star televisiva francese e l'autore di The Bestseller auto-lifting - Camille Volaire ha sviluppato una serie di esercizi per il seno bellissimo, che è diventato popolare in tutto il mondo. Non avrai bisogno di attrezzature speciali per fare gli esercizi, quindi puoi iniziare questi allenamenti fisici subito dopo aver letto questo articolo.

Le donne a luminosa ho provato tutti gli esercizi e suggeriscili includerli nella routine di allenamento quotidiano.

10. Esercizio "Catcher of Stars"

Questo è un esercizio di riscaldamento, aiuta a correggere la postura e rafforzare la schiena.

tecnica di esercizio:

1. Stai dritto, piega la testa all'indietro.

2. Allunga le braccia, facendo un pugno con ogni "afferrare" di una stella.

9. Esercizio "Elephant"

'Elephant' aiuta a rafforzare la schiena e il collo e rilassare i muscoli del torace.

tecnica di esercizio:

1. Distribuisci le gambe alla larghezza delle spalle e piega il busto in avanti. Controlla la posizione della schiena:dovrebbe essere parallelo al pavimento.
2. Rilassa le braccia e mettile giù, quindi inizia a oscillare a sinistra ea destra, camminando all'indietro. La tua testa dovrebbe imitare i movimenti delle braccia.

8. Esercizio "Cobra"

"Cobra" rafforza la parte superiore del corpo. Potrebbe sembrare difficile per una persona non allenata eseguire questo esercizio, ma diventerà più facile con il tempo.

tecnica di esercizio:

1. mentire con la pancia giù.
2. metti le mani dietro la testa.
3. Solleva la parte superiore del corpo e la testa dal pavimento.
4. Cerca di mantenere i gomiti ai lati quando si solleva la testa. Le gambe dovrebbero essere tenute insieme.

7. Esercizio "Tennis Ball"

Questo esercizio è considerato uno degli elementi più importanti di questo set e aiuta a rafforzare i muscoli dei seni.

tecnica di esercizio:

1. Stai dritto, con le gambe a distanza della larghezza dell'anca.
2. Prendi una palla da tennis e posizionala tra i palmi a livello del petto.
3. Spingi le braccia l'una verso l'altra, stringendo la palla da tennis e poi rilassati, mantenendo i gomiti diretti ai lati.

6. ESERCIZIO 'LIBRO'

Questo esercizio è per stringere il seno e rafforzare i muscoli della schiena.

tecnica di esercizio:

1. Stai dritto e allunga le braccia, mantenendo i palmi verso l'alto.
2. Metti un libro spesso su ogni palmo (oppure puoi usare manubri).
3. Distribuisci le braccia ai lati, quindi mettile insieme davanti a te.

5. Esercizio di "forbici"

"Le forbici" aiutano a allungare i muscoli del torace e correggere la postura.

tecnica di esercizio:

1. Stai dritto, rilassa le spalle.
2. Allunga le braccia di lato, tenendo giù le palme.
3. Portali davanti, sovrapposti a vicenda. Alternati a braccia sovrapposte ad ogni rappresentante

4. Esercizio "Albatross"

Questo esercizio è per rafforzare i muscoli del torace grandi e piccoli.

tecnica di esercizio:

1. Mantieni il tuo corpo dritto e metti a distanza le gambe alla larghezza dell'anca.
2. Allunga le braccia parallele al pavimento, mantenendo i palmi alzati.
3. Sposta le mani all'indietro il più possibile e poi torna alla posizione iniziale.

3. Esercizio "cuscino"

Come l'esercizio precedente, il "cuscino" allena i tuoi muscoli del torace grandi e piccoli.

tecnica di esercizio:

1. stare dritti, tenere insieme le gambe.
2. Prendi un cuscino; Spingi le braccia l'una verso l'altra, stringendo il cuscino e poi rilassati.

2. Esercizio "Cradle"

'Cradle' aiuta a rafforzare i muscoli dei seni di supporto.

tecnica di esercizio:

1. Stai dritto e tieni le braccia incrociate davanti al petto, con i palmi dei palpiti sui gomiti.
2. Prova a sollevare le braccia in questa posizione, creando tensione premendo i gomiti con i palmi.

1. Esercizio "Under Chin"

Questo esercizio rafforza i muscoli del torace e della schiena.

tecnica di esercizio:

1. Piega le braccia davanti a te, mantenendo i gomiti a livello delle spalle.
2. Metti un palmo sull'altro, creando così un "sotto il mento".
3. Premi i palmi dei palmi con il mento, resistendo allo stesso tempo con i palmi più forti che puoi.

frequenza degli esercizi

Dovresti ripetere ogni esercizio 20 volte al giorno entro i primi 10 giorni, dopodiché puoi ridurre le ripetizioni a 10 volte al giorno. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato (secondo Camille Volaire vedrai i primi risultati positivi dopo 20 giorni), puoi eseguire 10 ripetizioni di questi esercizi 3 giorni alla settimana.

Speriamo che questo set di esercizi, che non richiede più di 15 minuti al giorno, diventerà un assistente eccellente nel mantenere il seno femminile stretto e bello.

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