Negli ultimi 6 mesi, ho dormito 3 ore in meno. Il mio sonno è diventato più profondo e di migliore qualità e durante il giorno mi sento pieno di energia e rinfrescato. Ti dirò cosa ho dovuto passare per imparare a dormire abbastanza in meno tempo.
Ho dovuto svegliarmi presto e andare a letto fino a tardi. La prima metà della giornata ho trascorso "tornare in pista" e ho provato a fare tutte le mie commissioni e le mie faccende nella seconda metà della giornata. Di conseguenza, il mio corpo non dormiva abbastanza, avevo sempre mal di testa e la sera ero troppo esausto per fare qualsiasi altra cosa.
Questo è il motivo per cui ho deciso di correggere il mio programma di sonno. Volevo anche scoprire il minor sonno di cui avevo bisogno per sentirmi ancora sveglio e rinfrescato il giorno successivo.
Il nostro sonno è composto da quattro fasi :sonno leggero, mezzo sonno, sonno profondo e sonno veloce.
Senza entrare troppo nei dettagli, ogni fase include un processo molto importante. Ma il palcoscenico che è più responsabile di come ci sentiamo al mattino è la terza fase. Durante questa fase, il mantenimento del corpo viene eseguito. Le tossine vengono eliminate, le risorse vengono ripristinate e le funzioni degli organi vengono controllate.
Più a lungo è la terza fase e più profondo è il sonno; meglio ci sentiamo al mattino.
Ho fatto un programma per me stesso in base a queste regole.
Se ho bisogno di svegliarmi alle 6 del mattino nei giorni lavorativi, significa che dovrei alzarmi contemporaneamente nei fine settimana. Quindi, ho impostato una sveglia per ogni giorno. Non riesco a spegnerlo finché non mi alzo.
Perché? Il corpo deve abituarsi ad alzarsi allo stesso tempo e andare a letto allo stesso tempo. Di conseguenza, il cervello si rende conto che c'è un certo numero di ore che deve ripristinare le risorse del corpo.
È più facile e meglio svegliare una persona mentre si trovano nella fase del sonno veloce - ecco perché è molto importante catturare questo momento. Esistono diversi modi per farlo:
Molto spesso, l'umidità nel mio appartamento non è superiore al 25% (questo non è sufficiente) . Se non c'è abbastanza umidità, molti dei processi di restauro del corpo rallentano e il sonno peggiora. Il livello ottimale di umidità è del 45% o addirittura del 70%.
La temperatura ottimale per il sonno è 60 ° f a 68 ° f . Se fa abbastanza freddo in strada, apro solo una finestra per la notte. Ma in futuro, dovrò acquistare un piccolo condizionatore d'aria.
meno luce c'è, più velocemente la produzione di melatonina è . Ciò significa che ti addormenrai più velocemente e raggiungerai più velocemente la fase del sonno profondo. Anche una luce di strada all'esterno può interrompere il tuo ciclo di sonno, quindi è molto importante chiudere le tende.
L'esercizio aumenta la temperatura del corpo e la sua efficienza.
Al mattino, qualsiasi esercizio fisico sembra impossibile da fare. Per un po 'di tempo, ho dovuto farmi davvero farlo, ma presto il mio corpo si è abituato. È importante fare gli esercizi che ti faranno sudare come addominali, pull-up e push-up. Fai tutto rapidamente per 10-15 minuti.
Dovresti anche fare degli esercizi fisici durante il giorno . Ho notato che esercitare meno di 3 ore prima di andare a letto interrompe il sonno, quindi è meglio fare un po 'di attività fisica durante il giorno per aumentare la temperatura del corpo e aumentare la frequenza cardiaca.
Questa è stata la parte più dolorosa perché mi piace molto mangiare. Ed è stato particolarmente difficile per me ridurre il caffè, quindi ho creato una sfida speciale per me stesso.
ho messo un foglio di carta sul muro e segnato ogni giorno sono riuscito a vivere senza caffè.
Per dormire bene, non dovresti anche bere alcolici, fumo, bere bevande energetiche o mangiare molti cibi pesanti e grassi. Anche una semplice focaccina mangiata prima di coricarsi può interrompere la fase di sonno profondo. E se hai molte bevande energetiche, puoi anche rompere completamente il tuo programma.
Quando ho interrotto il sonno o ho seguito ogni passo, ho notato cambiamenti nelle fasi del sonno. Ho segnato il modo in cui mi sentivo e quanto ero produttivo il giorno successivo.
Ho confrontato il numero delle mie fasi di sonno prima e dopo l'esperimento. Il numero di profonde fasi del sonno è diventato 2 volte di più. Anche la loro frequenza è aumentata.
Di conseguenza, ho raggiunto il mio obiettivo e ho ridotto il tempo di sonno da 8-9 ore a 5-6. Mi stanco di meno, mi sento bene e penso meglio per tutto il giorno.
non sono un dottore . Se decidi di apportare una modifica alle tue abitudini di sonno, è meglio consultare un medico.
Un esperto ti dirà se è sicuro per te e potrebbe essere in grado di dirti il modo migliore per risolvere il tuo problema.
Dicci nella sezione commenti qui sotto se hai provato questo metodo e quali sono stati i tuoi risultati!