Stai cambiando la tua dieta per ottenere quel bellissimo corpo da spiaggia per l'estate? Sapevi che combinare cibi insieme può davvero aiutarti a perdere più peso che mangiare di meno? A nessuno piacciono le restrizioni quando si tratta di perdita di peso. Ci piacciono a tutti una varietà di piaceri colpevoli che daranno un sapore delizioso al nostro pasto.
Qui a luminosa, Abbiamo studiato i migliori alimenti a combustione dei grassi sul pianeta e li abbiamo combinati per accelerare i tuoi sforzi per la perdita di peso. Ottieni il massimo dai tuoi pasti e assicurati di triplicare questi deliziosi cibi sani che ti riempiono e ti aiutano a bruciare grasso.
avena sono tra i cereali più sani della Terra-non solo sono privi di glutine, ma sono anche una grande fonte di importanti vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. L'avena è ricca nel beta-glucano in fibra solubile che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue, promuove i batteri intestinali sani e aumenta i sentimenti di pienezza.
burro di arachidi è fondamentalmente una purea fatta di arachidi. È costituito da circa il 25% di proteine, rendendola un'eccellente fonte di proteine a base vegetale. Inoltre, è a basso contenuto di carboidrati e una buona fonte di grassi sani, il che lo rende adatto alle persone con diabete di tipo 2 o per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati.
carote sono considerati un alimento incredibilmente sano:contengono circa il 10% di carboidrati, costituiti da amido, fibre e zuccheri semplici e si classificano in basso sulla scala dell'indice glicemico. Inoltre, sono un'ottima fonte di vitamina A sotto forma di beta-carotene e una buona fonte di diverse vitamins B, vitamina K e potassio. Quando consumi le carote come parte di un pasto principale, aiuteranno ad aumentare la sazietà e ridurre l'apporto calorico complessivo.
Tahini, che è anche noto come burro di sesamo, offre un'ampia varietà di vitamine e minerali. È anche una grande fonte di proteine a base vegetale, che la rende un'opzione nutriente per vegani e vegetariani. La fibra di Tahini ha dimostrato di ridurre l'apporto calorico, che promuove la perdita di peso. Inoltre, i semi di sesamo hanno dimostrato di avere proprietà anti-infiammatorie e promuovere un intestino sano.
Spinaci è a basso contenuto di carboidrati, ma ricca di fibre insolubili:questo tipo di fibra ha molti benefici per la digestione, contiene elevate quantità di carotenoidi, vitamina C, vitamina K, acido folico, ferro e calcio e riduce lo stress ossidativo. Inoltre, gli spinaci hanno elevate quantità di nitrati che aiutano nella regolazione della pressione sanguigna.
mele Consistono in acqua all'85%, sono basse di densità di energia e a basso contenuto di calorie e tutte queste proprietà hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso. Sono ricchi di fibre, che aiutano a promuovere la pienezza e la riduzione dell'appetito e quindi il controllo del peso. Inoltre, le mele hanno diverse caratteristiche sane che lavorano insieme a beneficio del controllo della glicemia, della salute del cuore, del rischio di cancro e della funzione cerebrale.
zenzero è ricco di gingerolo, una sostanza nutrizionale con proprietà antinfiammatorie e antiossidanti molto potenti. Lo zenzero sembra accelerare lo svuotamento dello stomaco, che può essere utile per le persone con indigestione e simili disagi di stomaco.
Figgs sono a basso contenuto di calorie e non hanno grassi che li rendono un sostituto perfetto per uno spuntino malsano. Sono ricchi di fibre, il che aiuta a combattere la costipazione e ti fa sentire pieno per un tempo più lungo. Inoltre, sono ricchi di antiossidanti che si ritiene riducano i radicali liberi dannosi nel nostro corpo.
Brasile Nuts sono ricchi di fibre, che aiutano ad abbassare il colesterolo. Sono anche una buona fonte di un antiossidante chiamato selenio che supporta la funzione immunitaria e aumenta il metabolismo. Il consumo frequente può effettivamente aiutare nella perdita di peso poiché ti fanno sentire pieno e ciò può comportare una minore assunzione di snack meno sani.
Ananas è a basso contenuto di calorie e ha un alto contenuto di acqua che lo rende uno spuntino ideale per la perdita di peso sana. Inoltre, l'ananas è ricco di fibre che promuove il passaggio del cibo attraverso il sistema digestivo a un ritmo normale e stimola il rilascio di succhi gastrici e digestivi per aiutare il cibo a dissolversi.
lime Ha una varietà di nutrienti essenziali che aiutano a ridurre sia il peso corporeo che il consumo di cibo. A causa del fatto che contiene acido citrico, aiuta a bruciare il grasso corporeo più velocemente e in modo più efficiente rispetto ad altri alimenti. I flavonoidi in calce stimolano il sistema digestivo e aumentano la secrezione dei succhi digestivi.
uova sono pieni di importanti proteine di cui il nostro corpo ha bisogno di sviluppo:tendono anche ad essere una forma di cibo molto soddisfacente e riempimento. Danno energia, stabilità e soddisfano la fame. Sono il modo perfetto per diventare sani senza consumare troppe calorie, il che è un ottimo modo per mantenere il peso e aumentare la perdita di peso.
Avocados Avere un alto valore nutrizionale e aiutano a sostenere il controllo del peso. Forniscono importanti nutrienti per mantenere alti livelli di energia, nonché una buona salute. Inoltre, contengono fitochimici che sono una fonte di carburante naturale per il tuo corpo.
olive sono una fonte sana di fibre, che forniscono quasi il 20% delle esigenze quotidiane. L'assunzione di fibre elevate garantisce un corretto funzionamento del sistema digestivo e stimola il movimento nell'intestino. Gli alimenti ricchi di fibre forniscono l '"illusione" della pienezza, quindi la grelina (l'ormone della fame) non viene rilasciata e questo aiuta nella gestione del peso e nella perdita di peso.
pomodori contenere una grande quantità di licopene, un antiossidante che è altamente efficace nel cercare i radicali liberi che causano il cancro dal danneggiare i sistemi del corpo. Inoltre, contiene un'abbondanza di vitamina A e potassio, nonché ferro. I pomodori freschi sono anche a basso contenuto di carboidrati (4%) e il contenuto di carboidrati è costituito principalmente da zuccheri semplici e fibre insolubili.
I benefici per la salute dell'anguria includono La prevenzione di disturbi renali, ipertensione, cancro, diabete, malattie cardiache, ictus di calore, degenerazione maculare e impotenza. Contiene solo 46 calorie per tazza e il suo 92% a base d'acqua, il che lo rende uno spuntino perfetto per la perdita di peso. È interessante notare che le angurie sono ricche di vitamina C, vitamina A e molti composti vegetali sani.
Aceto balsamico L'elevato contenuto di antiossidanti lo equipaggia con molti incredibili benefici per la salute tra cui il controllo del diabete, il controllo della pressione sanguigna, la circolazione sanguigna e la prevenzione delle calcoli renali. Inoltre, migliora l'equilibrio acido-alcaline del corpo. L'aceto aiuta a controllare l'appetito e ad aumentare i livelli di sazietà e quindi aumenta efficacemente la perdita di peso. Aiuta anche a prevenire la sindrome metabolica riducendo il rischio di obesità.
I principali benefici per la salute delle banane sono: Aiutare con la perdita di peso, ridurre l'obesità, curare i disturbi intestinali, alleviare la costipazione e le condizioni di cura come dissenteria, anemia, tubercolosi, artrite, gotta, reni e disturbi urinari. Inoltre, le banane non contengono grassi e ognuna ha circa 90 calorie. Impediscono anche di mangiare troppo a causa di tutte le fibre che contengono che mantiene l'ormone della fame, la grelina, viene rilasciato.
Spinaci è carico di proteine che viene facilmente suddivisa dagli enzimi in aminoacidi dal corpo umano. Queste proteine aiutano nella crescita e nello sviluppo muscolare. Aumentano anche la capacità del nostro corpo di curare le ferite e fornire una spinta a tutto il nostro metabolismo, incoraggiando tutti i nostri organi a funzionare al loro livello ottimale.
Salmon è la scelta del pasto perfetto per coloro che desiderano perdere peso e tenerlo spento a causa del suo alto contenuto di proteine che regola gli ormoni che controllano l'appetito. A causa del fatto che è ricco di proteine e a basso contenuto di calorie, aumenta il tasso metabolico e i grassi polinsaturi promuovono una sana perdita di peso.
Come accennato in precedenza, l'avocado si accompagna perfettamente al salmone:è pieno di nutrienti essenziali che manterranno i livelli di energia alti e l'appetito basso.
Gli alimenti ricchi di proteine sono noti per essere molto efficaci nel ridurre il peso E il pollo è stato uno dei principali rivali della perdita di peso. Molti studi hanno dimostrato che è stato osservato un sacco di controllo del peso nelle persone che consumavano il petto di pollo più spesso. Questo perché il pollo è a basso contenuto di calorie ma ricco di proteine.
i peperoni di Cayenne sono ricchi di capsaicina - Il composto responsabile del "calore" nei peperoncini che aiuta con il controllo dell'appetito e aumenta la velocità con cui il corpo brucia calorie. I peperoni possono fornire al tuo corpo un'enorme quantità di sostanze nutritive, influendo minimamente sul numero di calorie che consumi in un giorno.
Questa è la perfetta combinazione di perdita di peso.
limone Il succo ha un ingrediente attivo chiamato acido citrico, che è comunemente usato come agente di pulizia poiché ha potenti proprietà antibatteriche e antisettiche.
miele contiene piccole quantità di vitamine e minerali essenziali, tra cui riboflavina, ferro, zinco, vitamina B6 e fibra dietetica.
Anche se c'è molto zucchero in queste sostanze sane, c'è una quantità molto piccola di calorie in essa e la densità di minerali e vitamine può effettivamente far sentire il corpo pieno. Combinalo con il potenziamento del metabolismo che proviene da questa miscela e hai uno strumento perfetto per la perdita di peso.
Non solo sono deliziosi il pompelmo, ma sono anche uno spuntino per la perdita di peso. Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti. Vari studi rivelano che mangiare pompelmi su base regolare promuoverà la perdita di peso. Ciò è dovuto a un enzima nei nostri corpi chiamati proteina chinasi attivata da AMP (AMPK) che viene attivato da un composto organico nel pompelmo chiamato nootkatone. Aumenta il tuo metabolismo che quindi porta alla perdita di peso.
avocado e pompelmo vanno benissimo insieme in un'insalata. Il pompelmo può aiutare nell'assorbimento dei nutrienti in avocado. I grassi sani dell'avocado aiutano effettivamente ad aumentare l'assorbimento del licopene nel tuo sistema digestivo, rendendolo più disponibile per il tuo corpo da utilizzare, dandoti così più energia mantenendoti pieno per un tempo più lungo. Il pompelmo e l'avocado sono ottimi sostituti di patatine fritte o insalate di pasta.
bruscando un mito sui semi di chia:
C'è un malinteso comune che i semi di chia sono un ottimo modo per perdere peso perché si espandono nello stomaco, aiutandoti a sentirti pieno, a mangiare di meno e alla fine perdere chili. Tuttavia, è più probabile che i semi di Chia causino un aumento di peso rispetto alla perdita di peso a causa dell'elevata quantità di calorie (100 grammi =486 calorie) E la loro capacità di trattenere l'acqua nel tuo corpo, a causa della quantità che possono trattenere. Se li mangi con moderazione, puoi ottenere tutti i nutrienti importanti che hanno da offrire; Tuttavia, se lo esagerai, allora sperimenterai effetti collaterali.
Hai provato una di queste combinazioni di cibo? Condividi le tue combinazioni di alimenti preferiti e la tua esperienza con la perdita di peso nella sezione commenti qui sotto!