Secondo le linee guida dietetiche più recenti, si consiglia di assumere 2.300 milligrammi di sodio (1 cucchiaino) al giorno. Tuttavia, si stima che il nostro consumo giornaliero medio sia più vicino a 3.400 milligrammi di sodio (circa 1 e 1/3 di cucchiaino). L'assunzione di sale in eccesso può causare ipernatriemia e portare a gravi problemi di salute nel tempo.
Bright Side ha fatto un elenco dei segni più comuni che probabilmente stai mangiando troppo sale nella tua dieta.
Se i tuoi anelli si sentono un po 'stretti, i tuoi piedi si sentono gonfi o hai gli occhi gonfi la mattina, probabilmente stai mangiando troppo sale. La condizione quando il corpo inizia con acqua extra Come risultato dell'alta assunzione di sale è chiamato edema e dovrebbe essere trattato con una dieta molto limitata.
Il sodio trovato nel sale aiuta a bilanciare il liquido nel tuo corpo. Quando mangi troppo sale, il tuo corpo ha bisogno di più liquidi per aiutare a liberare il sistema in modo che i muscoli e altri organi possano funzionare correttamente. Questo è il modo del tuo corpo di correggere il rapporto con acqua di sodio e acqua potabile è il modo migliore per restituire le cose alla normalità.
Di norma, l'accumulo di sodio nel tuo corpo provoca gravi cambiamenti nella minzione che possono verificarsi a causa di due motivi:
L'assunzione di sale può essere un grande ostacolo a uno scheletro robusto. Quando mangi troppo normale sale da tavolo, i reni non possono eliminarlo completamente e questo aumenta notevolmente la perdita di calcio. Una carenza di calcio cronica può causare ossa deboli, problemi con i denti e può persino causare uno sviluppo di osteoporosi.
Il mantenimento del giusto equilibrio di sodio-potassio è fondamentale per la salute in quanto questi elementi chimici sono responsabili della contrazione muscolare. Se si sconvolga l'equilibrio utilizzando un salt di salsa o cibi salati, potresti sperimentare i crampi o la tenuta e il dolore nel tuo muscoli.
Il consumo di sodio in eccesso aumenta il volume del sangue in modo che occupino più spazio nei vasi sanguigni. Questa espansione dei vasi sanguigni provoca l'ipertensione (ipertensione) e di conseguenza, può innescare gravi mal di testa.
L'ipertensione causata dall'elevata assunzione di sale può danneggiare le arterie che portano al cervello . Ciò potrebbe influire sulla tua capacità di pensare chiaramente e rendere più difficile concentrarti su compiti quotidiani.
Oltre a ciò, una costante disidratazione può portare a scarsa memoria, una sensazione di stanchezza e tempo di reazione lento .
Quanto sale ingerisci quotidianamente? Parlaci delle tue abitudini alimentari nei commenti!