Sai che hai bisogno di 1 ora e 40 minuti di camminata veloce per bruciare la quantità di calorie contenute in una barretta di cioccolato? Ovviamente non è così facile tenere sotto controllo le cose e iniziare a perdere peso, soprattutto se non sai da dove cominciare.
Bright Side Ti parlerà di alcuni suggerimenti che possono aiutarti a diventare magro.
Gli scienziati canadesi hanno dimostrato che salse piccanti aumentano il metabolismo e ci impediscono di mangiare qualcosa di salato o dolce.
Si consiglia di mangiare piatti con salse calde o spezie. Capsaicina, il composto che dà al peperoncino rosso il suo potente calcio, risveglia il nostro sistema immunitario e riduce il nostro appetito. Puoi aggiungere un po 'di pepe alle tue uova strapazzate, pasta, risotto o servire carne con salsa piccante.
Pochissime persone sanno che un asciugacapelli può aiutarci a perdere peso. Il fatto è che il calore ti fa sudare e ti aiuta a sbarazzarti del liquido inutile nel tuo corpo. Puoi usare un impacco allo zenzero e scaldarlo per avere un impatto delle dimensioni di una parte particolare del tuo corpo.
Gli scienziati dell'Università di Cornell hanno dimostrato che se i colori del tuo piatto e il tuo piatto sono gli stessi è più probabile che mangi più che se i colori fossero contrastanti.
Se hai una scelta di colore, scegli i piatti blu:questo colore è considerato il più adatto perché prodotti come pesce, carne e verdure hanno un colore diverso. Questo semplice trucco può ridurre l'appetito.
È stato scoperto che cannella può ridurre la fame e ridurre l'appetito se lo si mangia ogni giorno. La ricerca mostra che controlla il metabolismo dei carboidrati. I soggetti che mangiavano budino con cannella aggiunti erano pieni per un periodo di tempo più lungo rispetto a quei soggetti che mangiavano budino senza spezie.
Se ti piace mangiare fuori, devi tenere presente che i ristoranti creano un'atmosfera per avere un effetto sull'appetito:il personale accende la musica e rende il fulmine del ristorante più morbido. Le luci morbide causano rilassamento e fanno sì che una persona voglia mangiare di più. Per quanto riguarda la musica, ci fa mangiare più velocemente.
Cerca di organizzare il tuo ambiente di ristoro in un modo diverso:rendi le luci più luminose e spegne la musica. Rimarrai davvero sorpreso dal risultato.
Diversi studi dimostrano che attività aerobiche come la corsa, il jogging e il nuoto sono le migliori se si desidera bruciare il grasso e perdere peso.
Dobbiamo anche menzionare queste sfumature:gli anziani ottengono risultati migliori se si allenano con i pesi. Persone giovani e sane che vogliono perdere peso beneficiano maggiormente dal fare esercizi aerobici.
Sembra che la nostra azienda influisca sulle nostre abitudini alimentari buone e cattive. La ricerca ha dimostrato che le persone tendono ad avere gli stessi pasti dei loro amici quando mangiano insieme. Va bene se i nostri amici mangiano cibo sano ma a volte non lo fanno.
Inoltre, Se una persona mangia velocemente, anche noi acceleriamo. Quindi si consiglia di essere consapevole delle persone sedute al tuo tavolo.
Il rischio di obesità dipende dall'illuminazione nella stanza in cui dormiamo. Gli scienziati Sunil Sharma e Mani Kavuru hanno dimostrato che le persone che dormivano nelle stanze scure erano meno inclini all'obesità di quelle che dormivano nelle stanze illuminate.
Per perdere peso, dobbiamo anche dormire 7-8 ore. Coloro che dormono meno hanno fame più velocemente a causa di un disturbo della secrezione ormonale.
Diversi studi dimostrano che i prodotti lattiero -caseari ci aiutano a perdere peso. Michael Zemel, professore di nutrizione e medicina all'Università del Tennessee a Knoxville, ha concluso che le persone che mangiano prodotti lattiero -caseari 3 volte al giorno, perdono peso più velocemente di quelli che non li consumano.
Il Dr. Russell de Souza ha dimostrato che il consumo di 130 gr (5 once) di fagioli riduce l'appetito e ci aiuta a perdere 0,3 kg (11 once) in 6 settimane. Inoltre, fagioli, piselli, ceci e lenticchie contengono un'alta quantità di proteine e fibre. E i carboidrati in questi non aumentano i nostri livelli di zucchero nel sangue con così tanto velocemente dei carboidrati contenuti nel pane.
Le persone che non sono abituate a questa abitudine devono iniziare con piccole quantità:aggiungi fagioli alla zuppa o mangiarli invece di riso e patate. Puoi anche aggiungere ceci cotti alle insalate.
Prova a mangiare zuppe a basso contenuto calorico prima dei pasti:questa abitudine ti aiuterà a sbarazzarti di alcuni chili. Gli studi dimostrano che mangiare la zuppa prima del piatto principale riduce la quantità di calorie che consumi. A proposito, gli ingredienti della zuppa non svolgono un ruolo molto importante:la regola principale è che la tua zuppa non dovrebbe contenere più di 100-150 calorie.
Le zuppe davvero ricche possono causare un effetto opposto, quindi è meglio mangiare zuppe vegetali.
Gli scienziati australiani hanno scoperto che anche la temperatura conta quando si tratta di perdita di peso. La temperatura più appropriata è 66 ° F. Esistono 2 tipi di grasso corporeo:grasso bianco "cattivo" che cresce sempre e si aggrappa ai nostri fianchi e al grasso "buono" che è responsabile della combustione di grassi bianchi e produzione di energia. Ma per iniziare questi processi, la temperatura dovrebbe essere piuttosto bassa.
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