Se soffri di vescica iperattiva, ecco 5 modi per trattarlo

Come regola generale, la maggior parte delle persone urina circa 6-7 volte al giorno. Se ritieni il bisogno di fare pipì più frequentemente o hai difficoltà a tenere le urine quando dormi e ti svegli più di una o due volte a notte, la vescica può essere iperattiva. Questa condizione può causare incontinenza e altri effetti negativi e dovrebbe essere trattata il prima possibile.

Bright Side ha fatto un elenco dei suggerimenti più efficaci che possono aiutarti a trattare naturalmente una vescica iperattiva.

5. Controlla l'assunzione di fluidi.

È importante bere abbastanza acqua durante il giorno per rimanere idratati, ma bere troppo non è in realtà un bene per la tua salute in quanto può farti usare il bagno più spesso. Per evitare di schiacciare la vescica, è meglio ridurre l'assunzione di liquidi del 25% in modo che la vescica non sia completamente piena.

• Dovresti anche evitare di bere caffè, tè nero, alcol e bevande gassate Perché possono mettere più stress sulla vescica.

4. Allena la vescica.

• Pianifica pause del bagno . Per prevenire l'incontinenza, prova a determinare la frequenza con cui vai in bagno mantenendo un diario annullato. Quindi aggiungi circa 15 minuti a quel tempo (ad esempio, se si utilizza il bagno ogni ora, programmare le visite del bagno ad ogni ora e 15 minuti). Vai in bagno ad ogni visita programmata anche se in realtà non è necessario fare pipì.
• ritardare la minzione . Puoi affrontare la vescica iperattiva estendendo il periodo di tempo tra i viaggi in bagno. Inizia con piccoli ritardi (circa 30 minuti) e lavora gradualmente per urinare ogni 3-4 ore.
• pratica il doppio vuoto . Il doppio vuoto è la tecnica di urinare due volte in un breve periodo di tempo. Ecco il modo più efficace per farlo:una volta che hai finito di urinare, attendi 20-30 secondi. Successivamente, sporgi leggermente in avanti e prova a urinare di nuovo.

3. Controlla il tuo peso.

Essere in sovrappeso può aggravare i problemi della vescica e causare incontinenza da stress. Se sviluppi l'incontinenza da stress, la vescica perde piccole quantità di urina quando sei fisicamente attivo o quando tossisci o starnutisci. Perdere peso può aiutarti alleviare la pressione in eccesso sulla vescica e muscoli circostanti.

2. Ottieni agopuntura.

Alcuni studi dimostrano che la stimolazione dell'agopuntura applicata alla regione lombosacrale (bassa della schiena) può aiutarti a aumentare il controllo della vescica e trattare la minzione frequente rilasciando stress e tensione nell'area.

1. Rafforza i tuoi muscoli.

Per controllare la minzione, puoi rafforzare i muscoli della vescica. Innanzitutto, dovrai identificare quei muscoli fermando il flusso di urina a metà strada. Una volta che senti i muscoli del pavimento pelvico, puoi iniziare ad allenarli facendo i seguenti esercizi con una vescica vuota per almeno 6-8 settimane .

scricchioli di bug morti

La posizione iniziale :Sdraiati sulla schiena con le braccia dritte fino al soffitto e le ginocchia piegate a 90 gradi.

• Inspira, stringi i muscoli del pavimento pelvico ed estendi il braccio destro oltre la testa e la gamba destra in avanti.
• Rilascia il pavimento pelvico, espira e rialza il braccio e la gamba nella posizione iniziale.

ripeti 10 volte su ciascun lato.

wall squats

La posizione iniziale :Stare con la schiena contro il muro.

• Inspira, stringi i muscoli del pavimento pelvico e inferiore a una posizione di sedia mantenendo la schiena contro il muro.
• Tenere la posizione per 10 secondi.
• Espira, sollevati e rilascia i muscoli.

ripeti 10 volte.

esercitazioni kegel

La posizione iniziale :Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.

• Inspira, stringi i muscoli del pavimento pelvico e spingi i fianchi dal pavimento.
• Tenere questa posizione per 10 secondi.
• Durante l'abbassamento dei fianchi, espira e rilassa i muscoli del pavimento pelvico.

ripeti 10 volte.

Conosci qualche altro modo per trattare una vescica iperattiva? Condividi le tue opinioni con noi nei commenti!