La dietista della clinica Kathleen Zelman, afferma che quando riconosciamo le nostre cattive abitudini alimentari, ci sentiamo potenziati ed è più facile romperle. Le cattive abitudini di rottura oltre ad adottare quelle buone causerà effettivamente la perdita di peso. Ma il guadagno sarà molto più grande poiché ti avrai adattato a una routine sana e sarai consapevole di tutte queste abitudini malsane che attirano peso come un magnete.
Bright Side ha raccolto alcune abitudini sane che saranno efficaci quando si cerca di perdere peso indesiderato. Assicurati di leggere fino alla fine dell'articolo per catturare l'importante punta del peso bonus!
Uno studio che è stato pubblicato sul Journal of the Association for Consumer Research ha mostrato che le persone che consumavano prodotti che erano etichettati come " sano" Li ho trovati meno riempiendo e mangiato di più per soddisfare il loro appetito. Inoltre, al fine di sostituire i grassi, questi prodotti sono riempiti con carboidrati a basse prestazioni Questo digerisce rapidamente e riporta rapidamente la sensazione di fame. Ciò significa che mangerai di più per riempire lo stomaco, con conseguente aumento di peso.
I ricercatori del Wake Forest Medical Center hanno scoperto che le persone che dormono 5 o meno ore alla notte hanno messo oltre 2 volte più grasso della pancia di quelli che dormono in media 6-8 ore a notte. Non dormire tanto quanto dovresti farti avere fame anche se non lo sei. Ciò accade perché la perdita del sonno influisce sulla secrezione di cortisolo , un ormone che regola l'appetito.
Devi aver sentito la gente dire che non possono mangiare nulla prima di bere una tazza di caffè subito dopo che si sono svegliati la mattina. Il dottor Adam Simon dice che quando il caffè cade a stomaco vuoto Aiuta a produrre acido che potrebbe danneggiare il rivestimento dello stomaco e causare indigestione. Inoltre, il caffè fa sentire il tuo corpo stressato e si aggrappa al grasso della pancia.
L'Università del Vermont ha scoperto che le persone in sovrappeso che hanno ridotto il tempo della TV del 50% ha bruciato in media altre 119 calorie al giorno in media. Altre ricerche condotte da qualità e preferenza alimentare ha mostrato che le persone che hanno mangiato mentre ascoltavano la musica consumato quantità significativamente maggiori rispetto alle persone che mangiavano in silenzio. Questo è spiegato dal fatto che quando tieni la mente occupata, lo blocchi dal realizzare che hai mangiato abbastanza.
Andare a spesa per la spesa a stomaco vuoto si comporterà solo per l'acquisto di un rapido per la tua fame. La dott.ssa Kathleen Zelman consiglia di mangiare qualcosa di piccolo e sano prima di andare al negozio di alimentari. Devi anche portare una lista della spesa e fare uno sforzo per attenersi rigorosamente a essa.
Una coke da 12 once regolari ha 140 calorie e 39 grammi di zucchero. Ciò significa che se bevi 1 lattina di coca ogni giorno, alla fine inizierai a ingrassare. Un nuovo studio condotto da Harvard T.H. Chan School of Public Health e National Institute of Public Health Ho scoperto che le donne che hanno bevuto solo 1 lattina di soda zuccherata a settimana hanno perso 1 libbra in più rispetto a quelle che non hanno tagliato il loro apporto di soda. Lo studio è stato condotto in un periodo di 2 anni e le donne obese che hanno partecipato hanno visto enormi cambiamenti nella loro cifra dopo aver ridotto il bere bibite.
Kathleen Zelman dice che molte persone tendono a mangiare qualcosa subito dopo cena e di solito è qualcosa di dolce. Suggerisce di iniziare una nuova abitudine in cui invece di mangiare qualcosa di dolce, le persone fanno una tazza di tè o bere invece un po 'di acqua scintillante. In generale, le persone dovrebbero smettere di mangiare qualsiasi cosa subito dopo un pasto poiché tutto lo zucchero di cui il tuo corpo ha bisogno viene preso dal tuo cibo. Altri zuccheri mangiati comporterà un aumento di peso.
Questa è un'informazione di cui poche persone sono a conoscenza. Ricerca che è stata pubblicata in PLo One ha dimostrato che l'acqua potabile dalle bottiglie di plastica può effettivamente essere ingrassato. Le bottiglie di plastica contengono BPA che è una sostanza chimica che provoca affaticamento, aumento di peso e interrompe i livelli ormonali. Lo studio ha dimostrato che BPA riduce la sensibilità all'insulina e accelera la formazione di adipociti (cellule adipose).
La cosa più preoccupante è il fatto che il 92% dei partecipanti allo studio aveva quantità rilevabili di BPA nel sangue.
Uno studio ha dimostrato che coloro che pranzano più tardi (dalle 15 alle 16) perdono meno peso di quelli che pranzano entro le 13:30. Un altro studio ha dimostrato che mangiare il tuo ultimo pasto prima delle 20:00 porterà a mangiare meno calorie poiché non passi molto tempo a mangiare. Ciò che entrambi gli studi hanno dimostrato è che avere un programma alimentare equilibrato si traduce nel soddisfare l'appetito prima di avere estremamente affamato e farti impiegare più tempo a finire di mangiare, con conseguente consumo di meno calorie.
Uno studio che è stato pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha mostrato che coloro che hanno mangiato un'insalata a bassa energia ha consumato il 7%-12% in meno del loro pasto di pasta, mentre coloro che hanno mangiato un'insalata ad alta energia consumavano l'8%-17% in più del loro pasto di pasta. Ciò dimostra che le insalate semplici che sono realizzate in cavolo, spinaci, lattuga e altre verdure verdi (senza condimenti ingrassati) migliorano la sazietà e riducono la quantità di assunzione di calore durante il piatto principale.
Sappiamo tutti che mangiare fuori significa mangiare di più poiché le porzioni nei ristoranti sono generalmente più grandi di quelle che consumi a casa. Secondo il nutrizionista Judy Caplan, quando mangi porzioni più grandi, il tuo corpo immagazzina queste calorie extra come grasso poiché non può affrontarle in un altro modo. Mangiare due grandi porzioni al giorno non sostituirà cinque porzioni più piccole. È più probabile che rallentassero il metabolismo e inizino il processo di aumento di peso.
Non tutte le persone aumentano di peso nelle stesse aree dei loro corpi. Di seguito sono riportati i diversi tipi di grasso che si attaccano a determinate aree del corpo:
Ci sono modi per evitare di dare una tentazione e mangiare snack di cui il tuo corpo non ha bisogno. Ecco alcune modifiche che potrebbero essere molto utili:
Hai trovato utili questi suggerimenti? Faresti uno sforzo per incorporarli nella tua routine quotidiana? Facci sapere nella sezione commenti!