Secondo gli scienziati, il nostro tasso metabolico rallenta del 2% ogni decennio dopo i 20 anni. Tendiamo anche a muoverci di meno man mano che invecchiamo. Il lento metabolismo, poca attività fisica e abitudini alimentari malsane possono portare ad aumento di peso e problemi di salute in una persona di mezza età. Guarda quali passi puoi prendere per aumentare il tuo metabolismo e tenere sotto controllo il tuo peso.
Sappiamo tutti che l'esercizio e l'attacco a una dieta sono necessari quando si tratta di controllo del peso. Ma pochi di noi ricordano che aumentare il nostro metabolismo è cruciale per rimanere in salute e mantenere il corpo in buona forma, poiché il lento metabolismo può essere un segno di gravi problemi di salute e può rovinare i nostri sforzi per rimanere in forma.
Qui a luminosa, Abbiamo escogitato 8 strategie che possono aiutarti a migliorare il tuo metabolismo e prevenire l'aumento di peso.
L'aumento di peso di medio età può essere collegato a problemi di salute come la tiroide o un disturbo delle ghiandole soprarenali. Il disturbo della ghiandola tiroidea, in particolare, provoca una diminuzione del tasso metabolico basale, che porta ad un aumento di peso. Se vuoi rimanere in salute e far funzionare correttamente il tuo metabolismo, visita il tuo endocrinologo o il tuo medico di famiglia una volta all'anno e fai testare il tuo sistema endocrino.
Gli studi hanno dimostrato che mancanza di sonno può essere collegata all'assunzione di alimenti elevati E di conseguenza, all'aumento di peso. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo ha bisogno di ottenere energia extra per ore extra di veglia e hai fame. Di conseguenza, mangi più del necessario e guadagni chili extra.
Assicurati di non saltare la colazione . È il pasto più importante della giornata in quanto sveglia il metabolismo e lo fa passare tutto il giorno. Scegli la colazione ricca di vitamine e fibre come farina d'avena con noci e bacche o una frittata con verdure ed erbe. Fallo e puoi essere sicuro di iniziare la giornata bene.
Con la tecnologia che si sviluppa così in fretta, tendiamo a muoverci di meno. Sempre più persone scelgono un lavoro part-time o lavorano da casa, il che significa che spesso non riescono a raggiungere le passeggiate giornaliere di 15-20 minuti che avevamo. La cellulite della parte superiore del braccio e della schiena conosciuta anche come "maniglie dell'amore" e "top di muffin" sono così difficili da sbarazzarsi, ma sono un prezzo che paghiamo per uno stile di vita sedentario. Aggiungi passeggiate giornaliere alla tua routine e trova il tempo per esercizio almeno 3 volte a settimana Per mantenere il tuo corpo in buona forma, rimanere sani e abbassare il rischio di sviluppare più depositi di grasso.
Se ti alleni ma noti che i tuoi allenamenti sono diventati meno efficaci, Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità o hiit. Questa strategia di allenamento alterna brevi periodi di esercitazione intensa con periodi di recupero meno intensi. La ricerca ha dimostrato che anche 15 minuti di HIIT possono essere più efficaci di una sessione di allenamento convenzionale di un'ora. HIIT ti aiuterà a bruciare più calorie durante l'allenamento e continuerà ad essere efficace anche 24 ore dopo.
Se ti alleni con manubri da 1,5 kg, prova invece i manubri da 2,5 kg e vedrai che puoi ottenere risultati migliori in un periodo di tempo più breve. I programmi HIIT possono essere diversi ma di regola, durano tutti meno di 30 minuti. Quindi ora, dire che non hai abbastanza tempo per esercitare non è più una scusa.
È un fatto ben noto che l'acqua potabile prima che un pasto possa riempirti e farti mangiare di meno, ma pochi di noi sanno che l'acqua può anche accelerare il metabolismo .
La ricerca ha dimostrato che bere 0,5 litri di acqua può aumentare il metabolismo fino al 25% durante un'ora. Puoi aumentare questo effetto brucia calorico bevendo l'acqua fredda e facendo sì che il tuo corpo usi energia extra per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea.
Ci sono un certo numero di prodotti su cui è meglio ridurre se non vuoi ingrassare. Il pane bianco e la pasta bianca sono realizzati in farina bianca Ciò è spogliato di tutte le fibre e antiossidanti, che rallenta la digestione. Il tuo corpo usa meno calorie per digerire il cibo fatto di farina bianca, quindi è una buona idea sostituirlo con prodotti a grana integrali.
Dovresti anche evitare bevande analcoliche e snack che contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFC) . I produttori usano spesso questo dolcificante poiché è economico. HFCS contiene molte calorie e dovresti esserne consapevole quando acquisti un'altra soda.
Gli studi hanno dimostrato che bere 4 tazze di tè verde al giorno può ridurre il peso corporeo e pressione arteriosa sistolica. Epigallocatechin gallato (EGCG) che si trova nel tè verde aumenta l'ossidazione dei grassi e aumenta il dispendio energetico di circa il 4%.
pesce e peperoni piccanti sono tra gli altri prodotti che ti aiuteranno a bruciare i grassi. Gli acidi grassi omega-3 che si trovano solo nei pesci grassi possono ridurre la fame e l'appetito mentre la capsaicina trovata in peperoni piccanti come peperoncino, habaneros e jalapeños rende il corpo produrre più calore e bruciare più calorie.
Se vuoi controllare il tuo peso, l'alcol è uno dei prodotti che meglio ridurresti e non è solo a causa delle "calorie vuote" che contiene. I nostri corpi non possono conservare alcol e metabolizzarlo subito. grassi e zuccheri non possono essere metabolizzati in modo efficiente durante il consumo di alcol , che può causare aumento di peso. Assicurati che il consumo di alcol sia moderato.
Quale di queste strategie vorresti provare? Se conosci altri modi per migliorare il metabolismo, sentiti libero di condividerli nei commenti!