L'Alzheimer è classificato come una malattia irreversibile, il che significa che una volta che la hai, non puoi mai tornare al modo in cui eri prima. Ci sono milioni di persone con diagnosi di malattia di Alzheimer ogni anno, con le statistiche che raggiungono il 32% degli anziani colpiti. Secondo un recente studio scientifico, il cervello di qualcuno con la malattia di Alzheimer cambia 20 anni prima che si verifichino sintomi.
Qui a luminosa , abbiamo studiato vari modi per prevenire la malattia di Alzheimer e abbiamo raccolto un elenco di cose che dovremmo iniziare a fare in tenera età.
1. Esercizio regolarmente.
L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattia di Alzheimer fino al 50%, secondo la Fondazione di ricerca dell'Alzheimer. Non solo l'attività fisica mantiene il sangue che scorre, ma aumenta anche le sostanze chimiche che proteggono il cervello. L'esercizio fisico tende anche a ridurre la riduzione naturale delle connessioni cerebrali che si verifica con l'invecchiamento.
- esercizio almeno 150 minuti a settimana: Incorpora un po 'di allenamento cardio e forza nella tua routine. Se hai appena iniziato, puoi provare a nuotare o camminare.
- Inizia a sollevare pesi per costruire i muscoli e pompare il cervello: Aggiungi 2-3 sessioni di lifting di peso a settimana. Ciò aumenterà la massa muscolare e aiuterà a mantenere la salute del cervello.
- Esercizi di coordinamento dell'equilibrio: Questi esercizi ti daranno grandi capacità di bilanciamento usando la maggior parte dei muscoli per impedirti di cadere e rimanere agili.
2. Socializzare.
Gli esseri umani sono naturalmente creature sociali. Ci piace l'attenzione e la comunicazione e non prospiamo mai per l'isolamento. Rimanere socialmente impegnati può effettivamente proteggere il nostro cervello dalla malattia di Alzheimer. È importante mantenere e sviluppare anche forti social network con le persone in modo che impediscano l'Alzheimer. Non solo ciò andrà a beneficio del cervello, ma anche della nostra salute mentale.
Se credi di diventare più isolato man mano che invecchi, ecco alcune cose che puoi fare per diventare più sociali e incontrare nuove persone:
- Unisciti a un gruppo sociale o una classe.
- Visita il centro della comunità locale.
- Segui alcune lezioni su un argomento che ti interessa.
- Volontario.
- Incontra i tuoi vicini.
- esci più spesso (film, parchi, caffè, ecc ...)
3. Migliora la tua dieta.
Alzheimer è solitamente descritto come "diabete del cervello". Questo perché alcune prove mostrano un forte legame tra malattie/disturbi metabolici e sistema di elaborazione del segnale. Nella malattia di Alzheimer, la presenza di infiammazione e insulina nel corpo resiste ai neuroni feriti e prevengono la comunicazione tra le cellule cerebrali. Adattandoti a una dieta più sana, puoi aiutare a ridurre l'infiammazione e proteggere il cervello.
- Riduci lo zucchero: Evita lo zucchero e i semplici carboidrati come farina bianca, pasta, riso bianco o qualsiasi cosa con zucchero aggiunto perché ciò porta a picchi drammatici nei livelli di zucchero nel sangue che quindi causano infiammazione nel cervello.
- Evita gli oli idrogenati: I grassi trans possono causare infiammazioni e producono anche radicali liberi, entrambi molto dannosi per il cervello. Cerca di ridurre il consumo di fast food e cibo preconfezionato.
- Consuma più omega-3: Il DHA trovato negli acidi grassi omega-3 può aiutare a prevenire la malattia e la demenza di Alzheimer riducendo le placche beta-amiloidi.
- goditi una tazza di tè verde: Il consumo regolare di tè verde può migliorare la vigilanza e la memoria che rallenta l'invecchiamento del cervello. Bere 2-3 tazze di tè può beneficiare della salute del cervello a lungo termine.
- Ottieni alcuni integratori alimentari: Si è dimostrato che una dieta ricca di vitamine B-12 e acido folico può prevenire l'Alzheimer poiché sono le vitamine responsabili della formazione del DNA e mantenendo cellule nervose sane e globuli rossi.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratori!
4. Stimolazione mentale
La ricerca suggerisce che le persone che continuano a cercare di educare se stesse e ottenere maggiori conoscenze su vari argomenti hanno meno probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer o demenza di quelli che non lo fanno. Esistono varie attività stimolanti e giochi cerebrali che possono essere facilmente incorporati in uno stile di vita quotidiano per garantire la massima stimolazione mentale.
- Memorizzazione pratica: Inizia con qualcosa che è semplice, ad esempio, accoppiando elementi a parole PEG, formazione di immagini, memorizzando elenchi di numeri, creando associazioni e collegamento di elementi su una serie per formare un elenco.
- pratica le 5 W: Cerca di osservare, mettere in discussione e descrivi come un investigatore. Fai l'elenco di "Cosa, quando, quando, dove e perché" Parte della tua routine quotidiana. Catturare questi dettagli manterrà i tuoi neuroni attivi e stimolati.
- Impara qualcosa di nuovo: Prova a imparare una nuova lingua, inizia un nuovo hobby o studia la storia e la cultura di un paese diverso. Leggi il giornale ogni giorno o un libro informativo. Maggiore è la sfida, maggiore è il vantaggio.
- inizia a giocare a giochi strategici: Giochi strategici, enigmi e teaser cerebrali forniscono un ottimo allenamento mentale. Si basano sulla capacità del cervello di formarsi e aggrapparsi alle associazioni cognitive. Prova alcuni cruciverba, giocando a carte, giochi da tavolo e giochi di parole/numeri come Sudoku e Scrabble.
- fallo in modo diverso: La routine e la ripetizione creano memoria muscolare che rende il tuo cervello meno attivo quando si tratta di fare varie cose. Provare qualcosa di nuovo stimolerà e affitterà il tuo cervello. Ad esempio:prendere un percorso completamente diverso o riorganizzare i file, fare le cose con la mano non dominante o provare a scrivere cose all'indietro. Cambia regolarmente le tue abitudini per creare nuovi percorsi.
5. Ottieni abbastanza sonno di qualità.
È molto diffuso per le persone che soffrono della malattia di Alzheimer per sperimentare insonnia e altri problemi del sonno. Un nuovo studio ha dimostrato che il sonno interrotto non è, in effetti, un sintomo della malattia di Alzheimer, ma è invece un fattore di rischio.
Il sonno scarso è uguale a livelli più alti di beta-amiloide, che è una proteina che strappa il cervello che impedisce il sonno profondo (sonno REM) che è responsabile della formazione della memoria. Se la mancanza di sonno influisce sul tuo pensiero e il tuo umore, hai maggiori possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer.
- Reconsider pisoling: Anche se fare un pisolino è un ottimo modo per ricaricare, peggiora la tua insonnia. Se soffri di insonnia, evita di fare un pisolino del tutto e aspetta di ricaricare le batterie alla fine della giornata.
- Costruisci un rituale da sera rilassante: Una o 2 ore prima di andare a letto è il periodo ideale per preparare mentalmente il cervello per dormire. Il modo migliore per farlo è abbassare in modo significativo le luci e forse illuminare alcune candele per creare l'atmosfera. Fai un lungo bagno rilassante per sbarazzarti delle tossine nel tuo corpo e prova a leggere un libro, ma mantienilo leggero. Quando questo rituale diventa un'abitudine, il tuo cervello lo interpreterà come un segnale che è tempo di dormire.
- crea un programma di sonno: Prova a rafforzare i tuoi ritmi circadiani naturali andando a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno. In questo modo, l'orologio del tuo cervello risponderà alla regolarità.
- Mute la tua voce interiore: A volte stress, ansia, emozioni negative o anche solo il fatto che il nostro cervello non sia mentalmente preparato per il sonno, iniziamo a sentire la nostra voce interiore fare domande casuali e ci tiene sveglio. Se ti trovi in una di quelle situazioni, è meglio salire un paio di volte in cerchio nella stanza, prova a leggere qualcosa che trovi relativamente noioso e poi torna a letto. Non in nessuno di questi momenti, guarda il tuo telefono in quanto ti terrà sveglio.
6. Gestisci il tuo stress.
L'ansia e lo stress cronico possono avere un forte impatto sul cervello e ciò può portare a ridurre in alcune parti dell'area della memoria. Ciò impedisce quindi la ricrescita delle cellule nervose e aumenta il rischio di malattia e demenza di Alzheimer. Quando siamo stressati, produciamo una proteina chiamata beta-amiloide che è responsabile della massiccia morte delle cellule neuronali che accompagna l'Alzheimer.
- custodi sulla tua pace interiore: Prendendosi cura di te stesso mentalmente, sarai in grado di mantenere lo stress e l'ansia. Prova a meditare, pregare, riflettere e forse fare una passeggiata. Questi metodi possono renderti immune agli effetti quotidiani dello stress.
- respira: Ogni volta che senti che la tua ansia prende il sopravvento o quando senti di essere sopraffatto, combatti lo stress facendo respiri profondi. Questo può essere un grande metodo di sollievo dallo stress e ti darà un senso di calma e pace.
- usa il tuo umorismo: Essere sarcastici può avere molti benefici per la tua salute. Ridere di te stesso e non prendere tutto troppo sul serio può aiutare il corpo a combattere lo stress.
- divertiti: Non tutto deve riguardare il lavoro o il denaro. Pianifica più divertimento nella tua routine quotidiana. Trova attività per il tempo libero che puoi incorporare nella tua vita per sfuggire alla tua routine di lavoro. Sia che questo stia suonando il piano, dipingendo o producendo sapone.
Qualche altro consiglio per ridurre il rischio di malattia di Alzheimer:
Ricorda sempre ciò che Juneval il poeta romano ha scritto del corpo: "Mens Sana in Corpore Sano" Il che significa " ciò che è buono per il corpo fa bene al cervello: e vice versa.
- smetti di fumare: Uno studio ha dimostrato che i fumatori di età superiore ai 65 anni hanno l'80% in più di probabilità di sviluppare la malattia e la demenza di Alzheimer rispetto a quelli che non fumano. Quando smetti di fumare, ottieni più ossigeno nel tuo cervello e questo aiuta a migliorare la circolazione.
- elimina il bere: Anche se si raccomanda di consumare un bicchiere di vino bianco o rosso di tanto in tanto, un forte consumo di alcol può aumentare il rischio di malattia di Alzheimer in quanto promuove l'invecchiamento prematuro del cervello.
- tieni d'occhio il tuo peso: Un recente studio ha scoperto che le persone di mezza età che erano in sovrappeso hanno il 50% in più di probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer e altre forme di demenza rispetto a quelle che non erano in sovrappeso. Quindi perdere peso sarà un ottimo modo per proteggere il tuo cervello.
Conosci qualche altro modo per prevenire la malattia e la demenza di Alzheimer? Per favore condividili con noi nella sezione commenti qui sotto! E ricorda: corpo sano =mente sana!
