Molte donne hanno difficoltà a recuperare la vita pre-gravidanza dopo il parto. La pancia è un'area che necessita di cure speciali e metterlo piatto non dovrebbe danneggiare la salute. Inoltre, la pancia potrebbe essere danneggiata dalla diastasi, che è un tipo di indebolimento e deformazione muscolare.
Noi a luminoso Credi che gli allenamenti dovrebbero offrirti sia la salute che la bellezza. Ecco 10 esercizi che ti aiuteranno a ottenere delicatamente l'area della pancia in forma perfetta. Per gli esercizi sul pavimento, usa un tappetino per metterti più comodo.
sollevamenti gambe Ti aiuterà a costruire la parte bassa della schiena e rafforzare i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena, braccia al fianco. Solleva le gambe, mantenendole dritte, a circa 12 pollici da terra. Se è troppo difficile per te dall'inizio, inizia con il sollevamento di una gamba alla volta.
Fai 10-15 ripetizioni e aggiungi 2-5 in più ogni giorno in cui ti alleni.
Continua a sdraiarti sulla schiena. piega le gambe e sollevale in modo che i tuoi polpacci siano paralleli al pavimento. Raddrizza la gamba destra e muovila lentamente piegandosi verso il pavimento, in modo che faccia un cerchio. Continua con la gamba sinistra, comportandoti come se stessi pedalando una bicicletta.
Inizia con 5 ripetizioni e aggiungi un paio di ripetizioni ogni volta che ti alleni.
Continua a mentire con le mani ai lati, palmi. Alza le gambe, mantenendole dritte, ad un angolo di 90º con il pavimento. Inizia a tirare le spalle e la parte superiore del torace lentamente . Tieniti per un secondo e sdraiati.
Se all'inizio è troppo difficile, inizia con le ginocchia piegate. Inizia con 10 ripetizioni e aggiungi 5 ogni volta che ti alleni.
Solleva la parte superiore del corpo in una posizione di crunch. Piega le ginocchia, tenendo i piedi sul pavimento. Sposta lentamente le ginocchia verso le spalle . Fermati intorno alla linea della vita e ritorna lentamente i piedi sul pavimento.
Inizia con 10-15 ripetizioni e aggiungi 5 ogni volta.
Piega le gambe in modo che i vitelli siano paralleli al pavimento. Piega i gomiti e metti i palmi sotto la nuca. Sposta il ginocchio destro verso la spalla e solleva la testa e la parte superiore del torace. prova a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro.
Torna alla posizione di partenza e ripeti, cambiando il braccio e la gamba. Mantieni una distanza significativa tra gli arti se non ti senti abbastanza forte. Inizia con 10 ripetizioni, 1 ripetizione è uguale a 2 tocchi di ginocchio.
Come puoi vedere dal nome, lo scricchiolio della palla di adattamento prevede una palla in forma . Sdraiati sulla schiena, tieni i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa. Lentamente solleva la testa e il torace .
Inizia con 3 set di 5 sit-up ciascuno. Quando ti senti più forte, aumenta ogni set su 10 sit-up.
Rimani nella stessa posizione di base sulla palla di adattamento. Ora, quando si solleva il petto, raddrizza le mani . Prova a raggiungere il soffitto (o una mela magica invisibile) con loro.
Inizia con 3 set di 5 sollevamento ciascuno. Quando ti senti più forte, aumenta ogni set su 10 sollevatori.
Ora è il momento di alzarsi! Metti i piedi a distanza un po 'più larghi delle spalle. Il piede sinistro dovrebbe essere diretto a lato e il piede destro dovrebbe guardare avanti . Piega il ginocchio destro.
Metti il tuo mezza piega del gomito destro, sul ginocchio destro . Solleva la mano sinistra. Allungalo sopra l'orecchio, piegando delicatamente il corpo a destra. Stare nella stessa posizione, cambiare le mani, toccare la gamba sinistra con il braccio sinistro e alzare la mano destra.
Piega a sinistra. Muoviti lentamente e non trattenere il respiro . Ricorda di tenere la schiena dritta. Esegui 5 ripetizioni, cambia i lati e ripeti.
scendi sulle mani e le ginocchia . Solleva lentamente la gamba sinistra parallela al pavimento. Contemporaneamente, raggiungi la mano destra in avanti. Sposta la gamba e la mano sul lato , tieni premuto per 3 secondi, quindi rimettili indietro.
Cambia il braccio e la gamba. Ricorda di tenere la schiena dritta. Inizia con 5 ripetizioni, aggiungendo altre 5 quando ti senti più forte.
Sdraiati sul tappetino sulla pancia. Raddrizza le mani davanti sulla tua testa . sollevare Le mani, la testa, la parte superiore del petto e le gambe. Sposta lentamente le mani in modo che si incontrano dietro la schiena.
Riporta le mani in anticipo. Sdraiarsi. Ripeti 5-7 volte.
È stato facile per te ridurre la pancia dopo la baby-baby? Condividi i tuoi trucchi di allenamento con noi nei commenti!