Il gonfiore è uno dei più fastidiosi problemi di stomaco, familiari a praticamente tutti nel mondo. La descrizione delle persone di questo sintomo potrebbe variare, ma la preoccupazione principale è sempre la stessa:la sensazione di una maggiore pressione nell'addome. Può essere associato a molti altri problemi di stomaco come la sindrome dell'intestino irritabile, ma può venire indipendentemente dopo un pasto pesante o con la dieta sbagliata.
Noi a luminoso Cercano sempre di fornirti i modi migliori per mantenere la tua salute. Quindi ecco 10 modi per salvarti dal gonfiore e dal suo fastidioso dolore.
Puoi prevenire il gonfiore mangiando più lentamente e in porzioni più piccole. Se presti la vera attenzione a ciò che stai mangiando e sei più consapevole del tuo apporto di cibo, questo potrebbe aiutarti a goderti di più, poiché il tuo cervello avrà il tempo di elaborare ciò che ti stai mettendo in bocca. Inoltre, abbasserà la quantità di bolle d'aria che ingoi con il tuo pasto che sono la causa disastrosa del gonfiore in primo luogo. Rallenta e divertiti per un secondo, quindi non dovrai soffrire dopo una deliziosa cena.
Questo modo di mangiare si chiama Mindful Eating. Significa che devi pensare all'assunzione di cibo come un modo per trattare bene il tuo corpo e non abusarlo. Fondamentalmente, mangiare consapevole non è tutto per non affrettarti, quindi puoi assaporare il tuo cibo, cucinare i tuoi pasti, idratare il tuo corpo, non il multitasking e, soprattutto, il rispetto del tuo corpo e della tua salute.
No, tua madre non ti ha mentito quando ha detto che le cose verdi sono incredibilmente salutari. Il cavolo, i broccoli e il cavolo sono effettivamente verdure ricche di nutrienti e a fibre che devi ingerire per avere un forte sistema digestivo. Tuttavia, questi alimenti sono anche ricchi di raffinosio, che è uno zucchero che può essere digerito solo dai batteri nello stomaco e la sua fermentazione è esattamente ciò che ti fa gonfiare.
Ma non buttare tutte queste verdure fuori dalla finestra! Cerca solo di mantenere la quantità che mangi sotto controllo e forse a vapore o bolli per ridurre la quantità di zucchero che prendi.
Se continui a farti gonfiare, potresti voler guardare l'assunzione di sale. Mangiare cibi ad alto contenuto di sodium può rallentare il tuo corpo dall'elevare l'acqua in eccesso, il che potrebbe farti sentire come se ci fosse un palloncino nello stomaco. Potresti digerire molto più sodio di quanto consigliato dall'American Heart Association (non più di 1.500 mg al giorno per la maggior parte degli adulti).
Il sale è estremamente difficile da evitare a causa della sua presenza nella maggior parte degli alimenti trasformati e preconfezionati. Se ritieni di aver fallito la tua dieta sana e quasi non sale, bevi più acqua per svuotarlo dal tuo corpo.
Se sei stato cattivo con i tuoi cibi salati, potresti voler investire in alcune banane. Impediscono all'acqua di essere bloccati nel tuo corpo a causa del sodio. Le banane sono piene di potassio e regolano perfettamente i livelli di sale per ridurre il gonfiore.
Nel frattempo, gli enzimi in papaia e ananas aiutano a abbattere le proteine del sistema, che aiutano meravigliosamente il tuo stomaco a elaborare il cibo. Quindi mangia questi frutti dopo un pasto pesante per rafforzare il tratto digestivo e aiutarti a evitare costipazione e gonfiore.
Dopo un pasto pesante, potresti voler regalarti una tazza di camomilla o tè alla menta. Entrambi sono noti per rilassare gli spasmi nello stomaco e alleviare il dolore se ti senti gonfio. Il tè alla camomilla non solo aiuta con la digestione, ma può anche rilassarti e tirarti in modo da non prestare la stessa attenzione ai problemi della tua pancia. L'olio di menta piperita è disponibile anche in forma di integratore se non è la tua tazza di tè.
Speriamo che ti piaccia lo yogurt probiotico qua e là perché se lo fai stai letteralmente uscendo dal gonfiore con le sue culture attive. Come probabilmente sapete, ci sono milioni di batteri diversi che esistono nello stomaco e alcuni di essi possono causare il tuo tratto digestivo per produrre gas eccessivo.
I probiotici aiutano a regolare la produzione di gas e il gonfiore se sei abbastanza sfortunato da soffrire di loro, e ci sono diversi studi che lo dimostrano. Puoi anche prendere integratori probiotici invece di yogurt, ma perché non goderti una colazione sana? Se lo yogurt è troppo acido per te, forse aggiungi un po 'di miele o marmellata per addolcire questa mattina.
Puoi trovare alcoli zuccherati in praticamente tutti i cibi senza zucchero e la gomma da masticare poiché sono destinati a addolcire questi cibi e sono usati come alternative di zucchero. In generale, sono considerati sicuri, ma possono causare alcuni problemi per lo stomaco perché tendono a raggiungere i batteri nella parte inferiore del tratto digestivo, che li digeriscono e producono gas eccessivo mentre lo fanno.
Ti suggeriamo di provare a evitare questi alcoli di zucchero e invece godere di dolcificanti naturali come la stevia o addirittura concederti la frutta invece di dessert trasformati.
Se mangi troppo e inizi a sentire il gas scomodo che si alza nello stomaco, potresti voler sdraiarti e chiedere a qualcuno di darti un massaggio addominale, oppure potresti farlo da solo. Questo aiuterà il cibo a muoversi più in basso nello stomaco e alleviare la tenuta, l'eccessiva pressione e il gonfiore.
Ci sono diverse tecniche, ad esempio, potresti voler provare questo.
La maggior parte delle persone non piace l'idea di muoversi dopo un pasto. Ma se ti sei lasciato perdere e ora senti i primi sintomi del reflusso di gas e acido in arrivo, non raggiungere immediatamente la medicina. Solo quindici minuti di yoga potrebbero essere utili come una pillola ed è molto più sano.
Esistono varie pose che possono aiutarti a facilitare la tensione nella pancia, aiutando il tuo tratto digestivo a spostare il cibo, stimolare i tuoi organi e alleviare lo stress che sta parzialmente causando il gonfiore. Puoi trovare pose più benefiche proprio qui.
E, naturalmente, non dimenticare mai di idratare il tuo corpo. Sì, l'acqua è in realtà una soluzione a molti problemi di salute che potresti riscontrare e uno di questi è gonfiore. Ogni giorno l'assunzione di acqua dovrebbe essere di circa 8 bicchieri e questo non conta nemmeno gli altri fluidi che bevi.
Quindi rimani idratato e il tuo corpo avrà tutto il potere di cui ha bisogno per combattere il gonfiore da solo.
Speriamo che questi modi semplici ma efficaci per ridurre il gonfiore ti aiuteranno a divertirti a mantenere il tuo corpo sano.
Facci sapere altri modi per aiutare a evitare il gonfiore dello stomaco nei commenti qui sotto!