Semplici esercizi che alleviano il dolore alle gambe nel battito di un occhio

Ogni persona ha sperimentato gonfiore, stanchezza e dolore alle gambe? Questo problema è familiare sia a coloro che trascorrono molto tempo in piedi sia a coloro che hanno uno stile di vita sedentario. Ci sono esercizi speciali che possono aiutare ad alleviare questi dolori. Non impiegano molto tempo ma possono fare una grande differenza se li fai regolarmente.

Bright Side ha preparato esercizi per te che ti aiuteranno a riposare le gambe anche dopo una giornata molto lunga e difficile.

Esercizio № 1

• Stai dritto e metti insieme le gambe.
• Rimani sulle punte delle dita dei piedi più alte che puoi e mantieni per 30 secondi.
• Quindi metti i piedi piatti sul pavimento.
• Ripeti 5-10 volte.

Esercizio № 2

• Metti avanti la gamba destra come se stessi facendo un passo.
• Rolli la gamba sinistra sulle dita dei piedi e mettiti così per 30 secondi.
• Ripeti 5 volte per ogni gamba.

Esercizio № 3

• Vieni al muro e metti le mani contro di esso.
• rimetti la gamba destra sulle dita dei piedi.
• Metti l'altro piede piatto sul pavimento per 30 secondi.
• Ripeti 3 volte per ogni gamba.

Esercizio № 4

Puoi fare questo esercizio sia seduto che in piedi.

• Metti una palla da tennis sotto il piede.
• rotola la palla dal tallone alla punta.
• Ripeti 50 volte per ogni gamba.

Esercizio № 5

• Metti una palla da massaggio su un blocco yoga.
• Metti la gamba sulla palla in modo che sia proprio sotto la caviglia.
• Rotola la palla in tutte le direzioni per 10 secondi e poi spingerla contro il blocco per 3 secondi.
• Ripeti con l'altra gamba.
• Do 2 ripetizioni.

Puoi fare questo esercizio con entrambe le gambe allo stesso tempo.

Esercizio № 6

• Siediti sul pavimento, raddrizza la schiena e metti le gambe in avanti.
• Metti una cintura o un pezzo di tessuto attorno a una delle gambe.
• Alza la gamba, tenendo la cintura con 2 mani per 30 secondi.
• Ripeti 5 volte su ogni gamba.

Puoi fare questo esercizio con entrambe le gambe allo stesso tempo.

Esercizio № 7

• Metti le dita dei piedi di una gamba su un blocco yoga o qualcosa di simile in modo che il tuo tallone sia sul pavimento.
• Invia in avanti e metti tutto il tuo peso sulle dita dei piedi per 30 secondi e poi ripeti dall'altra parte.
• Ripeti 5 volte per ogni gamba.

Esercizio № 8

Questo esercizio aiuta le gambe a riposare e sbarazzarsi di qualsiasi gonfiore.

• Sdraiati sul pavimento accanto a un muro (metti un asciugamano arrotolato sotto la schiena).
• Metti le mani accanto al tuo corpo.
• Alza le gambe in modo che facciano un'angolazione giusta con il tuo corpo.
• Resta in questa posizione per 15-20 minuti.
• Ripeti questo 2-3 volte al giorno.

Cosa fai per aiutare le tue gambe a riposare? Dicci nella sezione commenti qui sotto!