cibo delizioso, matrimonio e aumento di peso vai di pari passo per la maggior parte delle coppie. Un recente studio condotto dall'Università di Glasgow ha mostrato che gli sposi hanno guadagnato in media tra 4 libbre e 5 libbre ciascuno durante il primo anno di matrimonio, mentre le persone che vivono insieme aumentano di peso ancora più velocemente con 31 libbre a 41 libbre guadagnati nei primi 3 mesi .
Mentre l'aumento di peso non è sempre una cosa negativa per tutti, è considerato malsano man mano che invecchiamo. Questo perché il nostro metabolismo rallenta e siamo più inclini a varie malattie che accompagnano l'aumento di peso. I benefici della perdita di peso sono fantastici, ma a volte, far perdere peso alla persona amata e condurre uno stile di vita più sano può essere complicato. Aiuta il tuo partner a comprendere l'importanza e i benefici della perdita di peso e inizia questo viaggio insieme!
Qui a luminosa , abbiamo inventato 10 modi che ti aiuteranno a rimettere in forma la persona amata.
È sempre una buona idea ricercare frequentemente diete, non solo per la perdita di peso ma anche per l'aumento di peso. Solo per vedere cosa c'è là fuori, quali cibi sani puoi mangiare per l'aumento di peso e la perdita di peso o quali nutrienti importanti ci sono in varie combinazioni di alimenti.
È molto facile per qualcuno seguire un piano dietetico specifico invece di iniziare una dieta basata sulla propria "ricerca". Ci sono così tante diete là fuori che sono tutte progettate per scopi diversi. È estremamente importante rivedere e ricercare alcuni prima di prendere una decisione finale.
Concentrati sul riempimento del carrello con cibi sani invece di acquistare biscotti, patatine, snack zuccherati e cibo spazzatura, in generale. Inizia lentamente a sostituire questi cibi con frutta e verdura colorate sane in luoghi in cui saranno visibili. Ad esempio, sul tavolo della cucina invece dell'angolo della tua cucina. Questo motiverà te e il tuo partner a fare uno spuntino su frutta e verdura che sono proprio di fronte a te, piuttosto che raggiungere snack malsani.
L'imballaggio del tuo pranzo al lavoro ti dà più controllo sulle calorie che andare al tuo ristorante da asporto locale. Il famoso sacchetto di carta marrone può aiutarti a controllare l'apporto calorico della persona amata e le dimensioni delle porzioni che si mette. Puoi assicurarti che gli ingredienti siano sani e che il cibo sia fresco. Che tu stia cercando di perdere peso o meno, il pranzo al sacco sarà sempre la scelta migliore.
Avere una dieta ben bilanciata gioca un ruolo importante nel mantenere una buona salute. Ciò significa mangiare una vasta gamma di alimenti nelle giuste proporzioni e consumare la corretta quantità di cibo per raggiungere e mantenere un peso corporeo sano. Una dieta sana significa che dovresti sempre includere i tuoi cibi di 5 al giorno, cibi ricchi di amido come patate, pasta e riso, alternative lattiero-casearie o lattiero-casearie, fagioli, semi, pesce, uova per proteine, scegliere oli e diffusioni insaturi, e Ricorda di bere sempre molta acqua.
Ogni volta che hai tempo, spremi alcune sere nel tuo programma settimanale per te e il tuo partner di cucinare insieme. Questo ti aiuterà a legare in coppia e anche a farti interessare alla persona amata a cibi sani e combinazioni di alimenti sani. Cucinare con la persona amata lo familiarizzerà con la cucina, gli insegnerà come mescolare vari ingredienti e imparare i benefici per la salute di un pasto cucinato in casa. Se il tuo partner sta cambiando la loro dieta, allora dovresti cambiare anche la tua dieta. Mangiare ciò che il tuo partner mangia li farà sentire supportati e li motiverà ad attenersi alla dieta.
Quando metti il pranzo o lo mangi al tavolo, considera l'uso di contenitori più piccoli e piatti più piccoli. Secondo il sito Web di Psicologia alimentare, alcuni studi hanno dimostrato che finirai per consumare meno cibo e ti sentirai altrettanto soddisfatto come se avessi mangiato più cibo su un piatto più grande. Le piastre più grandi possono far apparire la porzione alimentare più piccola, le piastre più piccole possono far sembrare che la stessa quantità di cibo sia significativamente più grande.
bere molta acqua è vitale per uno stile di vita sano. È collegato alla riduzione dell'apporto calorico e riduce il rischio di aumento di peso. L'acqua è naturalmente priva di calorie e un ottimo modo per rimanere idratato e disintossicare il tuo corpo. Ti darà una grande spinta di energia senza lasciarti con una brama di bevande energetiche zuccherate.
Allenarsi tra loro fornirà un ulteriore impulso di energia e motivazione piuttosto che allenarti da solo. Un partner può aiutarti a fare esercizi che richiedono 2 persone. Ad esempio, scricchiolii, push-up o qualsiasi esercizio richiede un partner:le possibilità sono infinite. Inoltre, secondo uno studio condotto dalla Kansas State University, le coppie che lavorano insieme hanno aumentato l'intensità dell'allenamento fino al 200%.
Il sonno sufficiente è estremamente importante per la perdita di peso. Se il tuo partner è un nottambulo, si alza la mattina presto e ottiene meno di 6 ore di sonno ogni notte, allora l'aumento di peso potrebbe essere il risultato della privazione del sonno.
Gli adulti che dormono meno di 6 ore ogni notte hanno un appetito maggiore e sperimentano la fame più frequentemente. Adottano cibi calorici che sono ricchi di carboidrati. Gli studi dimostrano che esiste una connessione tra privazione del sonno e obesità. Questo perché la mancanza di sonno colpisce gli ormoni che regolano la fame (grelina+leptina).
Stabilire obiettivi per la perdita di peso e tenerne traccia di loro può aiutarti a rimanere concentrato e in pista. Trova obiettivi e una scadenza specifica per raggiungere insieme una coppia. In questo modo, sarai più motivato a rispettare la scadenza o la pietra miliare che hai impostato per quella linea temporale specifica.
Una ricompensa divertente alla fine del viaggio di perdita di peso potrebbe essere un grande fattore motivante. Aiuta la persona amata a rimanere in pista con la loro dieta pianificando qualcosa di divertente durante il processo. Alla fine non deve essere qualcosa, puoi pianificare più piccole sorprese divertenti quando raggiungono i mini-goal prima di raggiungere il loro principale obiettivo di perdita di peso. Prima di iniziare il piano, elaborare un elenco di mini-goal e pianificare un trattamento per ogni volta che ne raggiungi uno.
Tu o la persona amata avete mai provato a perdere peso? Quali metodi hai provato e quali hai trovato il più efficace? Vorremmo conoscere i tuoi pensieri ed esperienza con la perdita di peso. E sentiti libero di condividere tutti i suggerimenti che potresti avere nella sezione commenti qui sotto per aiutarti a vicenda!