Se gli occhi sono la finestra della tua anima, allora la pelle è la finestra della tua salute. La tua pelle riflette ciò che mangi, ecco perché le creme e le lozioni topiche possono fare così tanto per l'aspetto della tua pelle. Da quando l'invecchiamento inizia dall'interno verso l'esterno, è solo logico iniziare a prendersi cura della pelle dall'interno, mangiando bene.
Qui a luminosa Abbiamo studiato gli alimenti più benefici per la tua pelle e vogliamo condividere i nostri risultati con te.
I pesci che sono ricchi di acidi grassi omega-3 (salmone, sgombro, aringhe, sardine, tonno) sono essenziali per una pelle luminosa sana. Gli acidi grassi omega-3 mantengono la pelle elastica e idratati e riducono l'infiammazione. Questi pesci sono anche una buona fonte di vitamina E antiossidante e zinco, un minerale per guarigione della ferita che aiuta a sbarazzarsi dell'acne e dell'irritazione.
Proprio come i pesci, le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, zinco e vitamina E. Inoltre, contengono altri minerali e vitamine che aiutano a mantenere la pelle giovane e luminosa, come diverse vitamine del gruppo B (incluso i folati che si sono verificati previene la dermatite,) selenio (che è un altro buon antiossidante per la pelle) e la vitamina C (che ha proprietà anti-invecchiamento.) Le noci sono particolarmente utili, con noci come mandorle e anacardi in arrivo secondo e terzo.
L'avocado è un altro alimento pieno di grassi sani, che aiutano a migliorare l'elasticità della pelle e la barriera di umidità. Sono anche ricchi di carotenoidi, che proteggono la pelle dai danni del sole. Ciò che distingue gli avocado, tuttavia, è che contengono d-mannoheptulosio-un fitochimico unico che si ritiene stimoli la produzione di collagene.
Una bevanda preferita di molte persone, il tè verde non è solo gustoso, ma è anche molto benefico per la salute della tua pelle. È pieno di polifenoli e catechine - antiossidanti che proteggono la pelle dai danni del sole (anche se dovresti ancora usare la protezione solare) e ridurre il rossore della pelle combattendo l'infiammazione.
Lo yogurt e il kefir sono pieni di probiotici viventi che aiutano la tua pelle a sembrare giovane riducendo il rossore, l'irritazione e l'acne. I batteri amichevoli combattono l'infiammazione nell'intestino, che è dove molti problemi della pelle mettono radici.
Puoi anche applicare lo yogurt topicamente per ringiovanire la pelle:l'acido lattico nello yogurt ha proprietà anti-invecchiamento ed esfoliante che ridurranno le linee sottili e danno al viso un bagliore sano.
Il miele è naturalmente antibatterico, antiossidante e umettante, quindi non c'è da meravigliarsi che sia così benefico per la pelle. Sebbene solitamente usato nelle maschere facciali fai -da -te e applicato topicamente per ridurre l'infiammazione, trattare l'acne e idratare la pelle secca, anche mangiare miele è una buona idea, soprattutto se stai sostituendo altri dolci con esso.
La maggior parte delle bacche sono perfette per la tua pelle e la tua salute in generale, ma i mirtilli sono particolarmente buoni. Spesso chiamati superfood, sono una ricca fonte di antiossidanti, che aiutano la pelle a combattere i danni dei radicali liberi e a ripararlo dall'interno. Gli antociani trovati nei mirtilli stabilizzano il collagene, rendendo la tua pelle di rimanere giovane e sana più a lungo.
Ci sono 2 motivi principali per cui le arance fanno bene alla pelle:sono piene di vitamina C e sono anche caricate con acqua. L'acqua idrata la pelle dall'interno e previene i guasti e la vitamina C, pur essendo un antiossidante, svolge un ruolo importante nella produzione di collagene. Il collagene mantiene la pelle morbida e ferma, prevenendo la caduta e le rughe.
Proprio come le arance, questo frutto è ricco di vitamina a misura di pelle C. Inoltre, i melograni contengono acido ellagico e punicagina. Si ritiene che Punicagin aumenti la capacità del tuo corpo di preservare il collagene e l'acido ellagico combatte i danni dai radicali liberi e rallenta anche la rottura del collagene. Combinalo con i poteri che aumentano il collagene di vitamina C e otterrai un vero lavoratore miracoloso per la tua pelle.
I pomodori, oltre ad essere un'altra buona fonte di vitamina C, contengono grandi carotenoidi come licopene, luteina, alfa-carotene e beta-carotene. I carotenoidi antiossidanti sono noti per proteggere la pelle dai danni del sole e impediscono le rughe. Sono anche naturalmente antinfiammatori.
Per raccogliere tutti i benefici dei pomodori, è meglio cucinarli usando un grasso sano come l'olio d'oliva, piuttosto che mangiarli crudi. Mangiare cotti aiuta il tuo corpo ad assorbire più licopene.
Le verdure a foglia verde come spinaci e cavoli sono piene di vitamine che la pelle ama, tra cui vitamine A, C ed E. La vitamina A controlla la produzione di sebo, la vitamina C aumenta il collagene e la vitamina E protegge dal danno ossidativo. Insieme, aiutano la tua pelle a rimanere idratati, grassoccio, senza rughe e senza punti. Sia gli spinaci che il cavolo sono anche anti-infiammatori, combattendo le riacutizzazioni nell'intestino e quindi la pelle.
Di tutti i frutti e le verdure, i peperoni a campana rossi e gialli contengono più vitamina C. Sono anche ricchi di vitamine e B9 (folati) e B9 (folati), così come i carotenoidi. B6 è noto per prevenire o combattere le condizioni della pelle come dermatite, eczema e acne ormonale e folato migliora la fermezza della pelle.
Puoi ottenere nutrienti da peperoni di tutti i colori, non solo rosso e giallo, ma quelli rossi e gialli ne contengono molto di più.
Yogurt e Kefir non sono gli unici cibi fermentati che fanno bene alla pelle e alla tua salute. Tutti gli alimenti fermentati contengono probiotici - batteri amichevoli che non solo bilanciano i batteri cattivi nell'intestino, calmando l'infiammazione che si verificherebbe sulla pelle, ma impedisce anche le rughe e ti dà una carnagione luminosa ottimizzando l'assorbimento dei nutrienti da tutto mangi. Contengono anche acido lattico anti-invecchiamento.
Questa spezia ha guadagnato la reputazione di un superfood e per una buona ragione. È antinfiammatorio, quindi aiuta a guarire l'acne e calmare il rossore, impedisce danni ossidativi alla pelle, ripara il danno al sole se è già accaduto e impedisce persino i tumori della pelle.
Il motivo per cui il cacao grezzo è così buono è perché contiene resveratrolo, un antiossidante davvero potente. Come tutti gli altri antiossidanti, protegge e ripara la pelle danneggiata dal sole, prevenendo segni di invecchiamento prematuro. Il cacao è anche una delle maggiori fonti di magnesio nel cibo - un minerale calmante che aiuta a ridurre le irritazioni della pelle.
Anche il cacao (che è un cacao arrosto) e il cioccolato fondente (che è fatto con cacao) hanno un po 'di resveratrolo, ma non così tanto, quindi è meglio consumare cacao crudo aggiungendolo ai frullati o allo yogurt per ottenerne il massimo.
L'avena è piena di manganese, un minerale che non è comunemente associato alla salute della pelle. Tuttavia, il manganese aiuta il tuo corpo ad assorbire vitamine e minerali essenziali come colina, biotina e vitamina C. Insieme, aiutano a preservare l'elasticità della tua pelle e combattere i danni dei radicali liberi. L'avena contiene anche zinco per la pelle e selenio antiossidante.
Uno degli oli più benefici per la salute generale, l'olio d'oliva fa bene anche per la pelle. Contiene acidi grassi omega-3 e polifenoli. Come accennato in precedenza, gli omega-3 mantengono la pelle morbida e idratata, mentre i polifenoli la proteggono dal danno ossidativo e combattono l'infiammazione.
Noti cambiamenti positivi nel tuo aspetto quando provi a mangiare cibi sani? Quali sono i tuoi cibi di bellezza preferiti? Sentiti libero di condividere i tuoi pensieri con noi nei commenti!