Essere 40 è meraviglioso. Sei intelligente, sofisticato e non ti preoccupi più delle piccole cose. Se hai figli - sono abbastanza grandi da poterti divertire e, in caso contrario, farai un genitore per la prima volta con tutta la tua esperienza di vita. Ma con questa età arrivano anche alcuni cambiamenti nella tua salute e nel tuo corpo per cui potresti non essere pronto.
Bright Side raccolti alcuni consigli dietetici che possono aiutarti a facilitare e persino prevenire alcuni dei cambiamenti di salute che potrebbero arrivare mentre entri nel tuo 40 anni.
Il metabolismo è un processo di ogni reazione chimica nel corpo . Ci sono diverse ragioni per cui alcune persone hanno un metabolismo più lento e sfortunatamente l'età è uno dei principali colpevoli. Ma non preoccuparti, ci sono alcuni modi in cui puoi aumentare il tuo metabolismo e mangiare è la chiave. Assicurati di mangiare spesso e di non saltare mai i pasti. Per ottenere risultati ancora migliori, aggiungi più proteine alla tua dieta. Ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e non mangiare troppo.
Esistono 2 tipi principali di cereali:interi e raffinati. Indovina, qual è il migliore per te? Tutto, ovviamente. "Intero" significa che il grano è presente nella sua forma originale o è stato macinato senza la rimozione di nessuna parte del seme. Il grano intero è una grande fonte di vitamina B, potassio, magnesio e fibra , che aiuta la digestione e riduce il rischio di problemi cardiaci, obesità e diabete.
Fatto divertente:le noci sono in realtà considerate un frutto. Un frutto che è ricco di grassi, a basso contenuto di carboidrati e ha una serie di grandi nutrienti . Le noci sono caricate con antiossidanti che proteggono le cellule, possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo e possono aiutare con il diabete di tipo II. Sono anche considerati molto buoni per il tuo cuore. Ma fai attenzione a mangiarli, hai solo bisogno di un po 'per ottenere tutte le cose buone.
Le lenticchie sono un'ottima fonte di fibra e vitamina B9 che è anche nota come folato. Mangiare lenticchie può aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e ridurre il rischio di problemi cardiaci, diabete e obesità . Un minerale chiamato selenio, che non è presente nella maggior parte degli alimenti, si trova nelle lenticchie. Aiuta a combattere il cancro, il declino cognitivo negli anziani e può persino migliorare l'asma cronico.
Ormai sappiamo già l'importanza di avere una flora sana. Prodotti come kefir, yogurt e kombucha contengono probiotici che aiutano a mantenere il nostro intestino sano. Prendere alcuni di questi prodotti quotidianamente o prendere un integratore è particolarmente benefico Per le donne di età superiore ai 40 anni, che stanno vivendo sintomi di premenopausa.
Il pesce è un'ottima fonte di ricchi grassi omega-3 e vitamina D , che non solo possono aiutare a prevenire le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, diabete e ipertensione, ma anche aiutare con la depressione, l'ADHD e persino la schizofrenia. Aiuta anche ad alleviare alcuni sintomi della menopausa. Il servizio suggerito è da una o 3 volte a settimana. Secondo l'AHA, le scelte più sane sono salmoni, aringhe, trota di lago o sardine. Se non sei un fan del pesce, puoi sempre parlare con il tuo medico per prendere un integratore di olio di pesce.
I chicchi di caffè verde sono chicchi di caffè che non sono stati arrostiti, per questo hanno più nutrienti. Questo tipo di caffè ha una quantità elevata di antiossidanti che possono aiutare a combattere l'invecchiamento . È particolarmente bello provarlo ora, poiché potresti mostrare i primi segni di invecchiamento. Vogliamo tutti provare a rimanere giovani il più a lungo possibile, quindi perché no?
Secondo uno studio dell'Università della Pennsylvania, i tempi dei tuoi pasti svolgono un ruolo chiave nella salute e nell'aumento di peso . Le persone che mangiano più tardi nel corso della giornata (da mezzogiorno alle 23:00) tendono ad aumentare di peso e hanno livelli più alti di insulina e colesterolo rispetto a quelli che hanno mangiato dalle 8 alle 19. L'alimentazione tardiva può anche causare alcune malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache. Potresti anche scoprire di avere più energia se mangi all'inizio della giornata.
Quasi ogni cellula nel corpo umano usa il calcio in qualche modo . E con l'età, assorbire il calcio sempre meno dal cibo, il che porta al nostro corpo prendendolo dalle nostre ossa. Per prevenire la carenza di calcio, la dieta dovrebbe contenere prodotti lattiero -caseari, semi, salmone in scatola e sardine, fagioli e mandorle. Ci sono più che semplici prodotti lattiero -caseari che contengono elevate quantità di calcio, che è una grande notizia per quelli di noi che sono intolleranti al lattosio.
Molti frutti e verdure contengono antiossidanti ma non molti di essi contengono l'antocianina antiossidante , che è fondamentalmente un pigmento che dà ad alcuni frutti e verdure il loro colore brillante. Ricerche precedenti hanno dimostrato che il cibo con un'alta concentrazione di antociani, come mirtilli, barbabietole, cavolo viola o ciliegie, può migliorare la demenza e le condizioni del sistema cardiovascolare nelle donne.
Chi non vuole avere un aspetto migliore di 40 anni di prima di 20 anni? Dicci i tuoi segreti dietetici che ti aiutano a rimanere giovane e sano!