Ci sono centinaia di diete nel mondo e coloro che desiderano perdere peso hanno molte opzioni tra cui scegliere. Tuttavia, non tutti i metodi sono positivi per la tua salute e altrettanto efficaci. Diane Kress, un nutrizionista certificato dagli Stati Uniti, ha sviluppato un nuovo sistema nutrizionale e ha scritto un libro intitolato The Metabolism Miracle . In questo articolo, ti parleremo dei vantaggi e degli svantaggi di questa dieta.
Diane Kress ha lavorato con molti pazienti che li hanno aiutati a combattere l'obesità e curare il loro diabete di tipo II. Il suo libro si basa sulla sua esperienza personale, risultati scientifici e fatti medici che lo hanno aiutato a farsi notare. Nel 2010, Daily Mail ha assegnato il metabolismo miracolo con il premio per "Dietary Book of the Year".
Bright Side Ho scoperto il libro di Kress e i suoi principi principali e vorrei condividere con te le informazioni su questa dieta metabolica.
Quando sono su una "dieta", le persone spesso incontrano un metodo scientificamente provato chiamato Effetto dell'altopiano - , il che significa che essere a dieta non li aiuta a perdere peso a lungo termine .
Durante la dieta, il nostro corpo funziona in modalità di sopravvivenza in cui cerca di salvare ogni singola caloria. Il suo obiettivo principale è impedire al nostro corpo di morire di fame ad ogni costo, ecco perché considera le riserve di grasso un vantaggio. Quindi, quando riduciamo la quantità di cibo consumato, il nostro corpo riduce quindi il suo metabolismo per risparmiare energia.
L'obiettivo della dieta metabolica è ripristinare determinati organi come il pancreas e il fegato. Successivamente, inizieranno a lavorare in un modo nuovo, che anche il nostro metabolismo e lo porterà in uno stato normale.
Nel suo libro The Metabolism Miracle, Diane Kress distingue 2 tipi principali di metabolismo. regolare (metabolismo a) - quello che hanno le persone sottili e si adattano e pigro (metabolismo B) - quella che hanno in sovrappeso. Il corpo delle persone con un peso in eccesso non è in grado di smaltire correttamente il glucosio e di conseguenza le loro cellule adipose accumulano il grasso con una maggiore intensità - questi sono i segni della sindrome metabolica.
Sembra che ridurre le calorie debba portare a ridurre il peso, ma questo non è vero. Il nostro metabolismo dipende molto dall'insulina ormonale. È responsabile della riduzione della concentrazione di glucosio nel sangue. Una quantità eccessiva di insulina ci fa mangiare più zucchero. Elimina anche il glicogeno dal fegato, il che porta ad un aumento del glucosio nel sangue che fa le cellule adipose inizia a conservare attivamente il grasso.
Pertanto, si forma un circolo vizioso:mangiamo dolci per aumentare il livello di insulina, il che si traduce in un desiderio più grande di mangiare dolci. Allo stesso tempo, se rifiutiamo di consumare dolci o glucosio, l'eccesso di insulina non spesa provoca una forte sensazione di fame. Quindi diventa davvero difficile perdere peso con questo metabolismo.
La dieta metabolica è progettata per riavviare il meccanismo metabolico malfunzionante attraverso un approccio speciale alla nutrizione. Include 3 fasi principali, ognuna delle quali ha il proprio regime specifico.
Ha lo scopo di far smettere al pancreas di produrre un'incredibile quantità di insulina. In effetti, è una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Questa fase è divisa in 8 settimane. Ogni giorno dovresti consumare no Più di 25 g di carboidrati E Kress consiglia di dividerli in 5 parti uguali:5 g di carboidrati ad ogni pasto. L'autrice afferma che sostanzialmente si oppone alle diete a basso contenuto di carboidrati, ma l'astinenza da carboidrati a breve termine è l'unico modo non medico per normalizzare i processi di produzione di insulina.
Kress confessa che ti sentirai stanco, rotto, irritato e affamato durante i primi 3 giorni della dieta, potresti persino sentire debolezza e vertigine. È così che va il processo di adattamento per una nuova dieta; Il 4 ° giorno, il tuo umore e lo stato di salute miglioreranno.
In questa fase, perderai peso, motivo per cui dovrebbe durare tutto il tempo in cui puoi sbarazzarti dei chili extra. Le regole principali sono: Non consumando più di 60 g di carboidrati al giorno, dovresti dividere questa quantità in 11-20 g per pasto. È così che il tuo pancreas riposato inizierà lentamente a lavorare in un modo nuovo e corretto.
La terza fase dovrebbe essere seguita per il resto della tua vita, ma le sue regole non sono così severi.
Per mantenere il peso a livello desiderato, è necessario attenersi alle seguenti regole nutrizionali di base. Prima di tutto, l'autore suggerisce di calcolare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso desiderato. Dovresti prendere in considerazione il genere, l'età, l'attività fisica e il fatto che il tuo corpo sia incline al tipo sbagliato di metabolismo, di cui abbiamo parlato all'inizio.
Si presume inoltre che una persona consumerà una porzione limitata di carboidrati ad ogni pasto e mangia 5 volte al giorno, rifiutando i prodotti da forno ma permettendosi di avere dessert zero-calorie e frutti dolci. In ogni caso, la quantità di carboidrati consumati dovrebbe essere strettamente controllata.
Pensi che sia importante rimanere con una dieta speciale per perdere peso o è abbastanza un alimentazione corretta e moderata? Si prega di condividere la tua opinione nei commenti!