Il dolore è il fattore debilitante numero uno in tutto il mondo e il motivo più comune per la consultazione dei medici nei paesi sviluppati. Molti di questi dolori fisici sono il risultato del nostro stile di vita frenetico o sedentario. Questi dolori possono essere facilmente evitati seguendo poche abitudini sane e aderendo a uno stile di vita sano.
Bright Side ti porta 18 abitudini quotidiane che possono mantenerti senza dolore, sano e felice.
Lo stress degli occhi è una causa comune di mal di testa correlati al computer. Quando lavori una serie di muscoli per un lungo periodo di tempo, alla fine si stancano e iniziano a far male, lo stesso vale per i muscoli degli occhi. Per evitarlo, segui il consiglio di 20-20-20:ogni 20 minuti, guarda qualcosa che si trova ad almeno 20 piedi per 20 secondi.
L'esposizione al calore del sole può causare la dilatazione dei vasi sanguigni nel cervello e aumentare la temperatura della pelle, causando così dolore. Il bagliore del sole può anche portare a irritazioni nei tuoi occhi, portando a mal di testa. Indossare un cappello e usare occhiali da sole mentre sei al sole può proteggerti da questi mal di testa.
Fare una doccia calda aiuta a rilassare i muscoli tesi e può alleviare il mal di testa. Inoltre, l'uso di pacchetti caldi e cuscinetti di riscaldamento può avere un effetto simile.
La nicotina presente nelle sigarette è una sostanza vasoattiva. Ciò significa che cambia le dimensioni dei vasi sanguigni nel cervello, causando mal di testa. Il fumo di sigaretta può anche scatenare un mal di testa causando una reazione allergica irritando il naso e la gola. Allo stesso modo, l'alcol fa sì che anche i vasi sanguigni nel cervello si gonfino, causando mal di testa.
Ma il peggior grilletto al mal di testa è il vino rosso perché contiene tiramina, istamina e solfiti - sostanze che sono state collegate al mal di testa.
In piccole quantità, la caffeina può aiutare ad alleviare un mal di testa ed è quindi inclusa in alcuni farmaci per il mal di testa. Ma consumare caffeina sotto forma di caffè, tè o bevande analcoliche può farti dipendente. E, come hanno scoperto i ricercatori della Johns Hopkins University, il mal di testa è un comune sintomo di astinenza dalla caffeina, che si verifica nel 50% dei normali bevitori di caffè.
La disidratazione è una causa comune di mal di testa. Per tenere a bada tali mal di testa, tieniti adeguatamente idratato. Ma, tieni presente che l'irredratazione può portare all'iponatriemia, una condizione in cui il sodio presente nel sangue diventa troppo diluita. Ciò può portare a mal di testa, nausea e gonfiore:symptoms che possono essere facilmente confusi con quelli di disidratazione.
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I ceppi di collo e spalla sono le cause più comuni di dolore al collo. Il modo migliore per contrastarlo è fare esercizi per il collo per rafforzare i muscoli del collo.
Durante la seduta, è importante sedersi dritto. Se possibile, scegli una sedia con supporto alla schiena. Se lavori su un computer o un laptop, regola la sua altezza in modo da non finire per piegare il collo mentre lavori.
lo yoga aiuta rafforzando i muscoli del collo e della schiena e alleviandoli da qualsiasi tensione.
Dormire sulla schiena è la posizione migliore seguita da dormire su un fianco.
Per supportare meglio la schiena, prova a mettere un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. Evita di dormire sullo stomaco. Utilizzare non più di un cuscino e non usare un cuscino spesso. È preferibile usare uno speciale cuscino ortopedico.
Per una conoscenza approfondita su come sbarazzarsi del dolore al collo, fai clic qui.
Durante la seduta, mantieni sempre una postura diretta. Aiuta a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale e tiene lontano il mal di schiena.
Vari esercizi come mentire colpi di scena spinali e psoas aiutano a allungare i muscoli che sono cruciali per mantenere una schiena senza dolore.
Gli allungamenti del tendine del ginocchio possono ridurre il mal di schiena allungando i muscoli della coscia. I muscoli più lunghi alleviano la pressione sulla parte bassa della schiena e facilitano il dolore.
Questa posa aiuta a allungare i muscoli delle spalle. Rimuove anche la rigidità della parte bassa della schiena e flette e rafforza la colonna vertebrale.
Il nuoto e altri esercizi acquatici rafforzano i muscoli della schiena e del nucleo. Inoltre, la galleggiabilità dell'acqua toglie lo stress dalle articolazioni.
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Mentre camminiamo, ci alziamo o correggiamo, la pressione è sempre in piedi. Indossare scarpe inadatte e scomode può peggiorare le cose. Trovare una scarpa adeguatamente adatto è importante per ridurre le lesioni e prevenire i problemi del piede.
Siediti su una sedia o sul pavimento con la gamba destra incrociata sulla coscia sinistra. Intreccia le dita della mano sinistra con quelle delle dita dei piedi. Spremi le dita dei piedi e le dita e tieni premuto per 10 secondi. Quindi allungarsi per 10 secondi.
Eseguire questa routine 3 volte su ciascun piede.
Mettiti su una palla da tennis direttamente sotto la seconda punta del piede sinistro. Rotola lentamente la palla attorno alla suola del piede per 3 minuti. Ripeti questo esercizio sul piede destro.
Per ulteriori esercizi per alleviare i dolori del piede, leggi questo.
È molto fondamentale per una persona sapere come rimanere in salute ed evitare abitudini dannose. Assicurati di condividere queste informazioni con i tuoi amici e familiari!