I principi di alimentazione intuitiva non assomigliano a nessuna dieta. Sostengono che limitare il cibo è un modo inefficace e malsano per perdere peso. Il professor Steve Hawks della Brigham Young University ha perso più di 45 libbre usando i principi di alimentazione intuitiva. Da allora, questo approccio al mangiare e alla dieta è diventato ancora più popolare.
Bright Side Metti insieme i principi e i vantaggi principali di questo sistema che aiutano a stabilizzare il peso corporeo semplicemente ascoltando i segnali del tuo corpo.
In conformità con i rinomati terapisti della nutrizione Evelyn Tribole ed Elyse Resch, gli autori del libro sull'alimentazione intuitiva, è necessario capire che tutte le diete sono inefficaci e credono veramente che non ci sono diete nel mondo che possono aiutarti.
La cosa principale è rifiutare qualsiasi controllo esterno sul tuo mangiare e venire a patti con la convinzione che esiste un solo controllo interiore:il tuo senso di fame.
In accordo con questo principio, devi mangiare non appena hai fame. Non è necessario aspettare fino a quando la tua fame diventa troppo forte perché la fame può portare a mangiare troppo.
È importante costruire una relazione amichevole e sana con il cibo e addestrarti a usarlo solo per soddisfare la tua fame.
È importante ascoltare il tuo corpo durante i pasti e fermarsi quando necessario. Il tuo senso di pienezza dovrebbe essere comodo e il tuo stomaco non dovrebbe essere troppo stretto.
Per ascoltare questo segnale, prova a fare brevi pause durante il pasto. Devi smettere di mangiare anche se c'è ancora cibo sul piatto.
Smettila di incolpare te stesso per aver mangiato un muffin o lodi per attenersi al tuo limite calorico.
Dimentica le affermazioni dalle diete che il cibo può essere "a basso contenuto di grassi", "buono" o "cattivo". Devi capire che il cibo non è il tuo nemico e che è tuo amico - ti porta energia e saturazione.
Di tutti i criteri che hai usato per applicare quando scegli il cibo, lascia solo uno:devi mangiare esattamente ciò che stai desiderando in quel particolare momento.
Non aver paura del cibo e non trattarlo come un nemico che ti impedisce di ottenere il corpo che desideri. Consenti al tuo corpo di inviarti segnali e ascoltare quei segnali dandogli i cibi che desidera.
La frutta proibita ha il sapore del più dolce. Se ti costringi costantemente a rifiutare ciò che stai desiderando di più, potresti trovarti con un'ossessione incontrollabile. Di conseguenza, puoi effettivamente finire per mangiare troppo ciò che non ti permetti nemmeno di avere un assaggio.
È importante gustare deliziosi piatti e cibo. Presta attenzione a come viene presentato il cibo. Impara a goderti l'aroma e il gusto di ogni pezzo di cibo che mangi.
Quando mangi qualcosa che ti piace, la soddisfazione che ottieni dal cibo cresce esponenzialmente mentre allo stesso tempo, la sensazione di pienezza arriva più velocemente.
Molte persone che lottano con l'obesità si trattano e alleviano lo stress mangiando troppo. Sebbene logicamente, la maggior parte delle persone capisce che il mangiare non farà problemi, funziona come una sorta di anestetico mentale che può portare a problemi di salute molto gravi.
Non risolvere i tuoi problemi emotivi con il cibo. Trova altri modi per aumentare il morale e incoraggiarti, ad esempio, per fare una passeggiata, fare una corsa, guardare un film divertente ed edificante o per trascorrere un po 'di tempo a concentrarti sui tuoi hobby preferiti.
Questa può essere una delle cose più difficili da fare per qualcuno che è determinato a perdere peso per avere un aspetto migliore. È quasi impossibile passare un'intera giornata senza imbattersi in suggerimenti e suggerimenti su come essere magri e belli e può essere molto demotivazionale.
È importante imparare a non criticare e odiare il tuo corpo. Impara ad accettarlo così com'è e rispettalo. È impossibile smettere di dieta se non sei soddisfatto del tuo corpo. Adoro davvero e sii grato perché, alla fine, hai solo un corpo per il resto della tua vita ed è importante prenderne cura.
Quando si sceglie un'alimentazione intuitiva, è importante smettere di trattare gli esercizi fisici esclusivamente come metodo per combattere un peso eccessivo. L'attività fisica ti fornisce energia e solleva il tuo umore. Questo è il motivo per cui è importante scegliere di passare il tempo a fare ciò che ti piace in modo da poter bruciare il grasso senza concentrarti consapevolmente sulla sofferenza attraverso il dolore muscolare per perdere peso.
Non hai bisogno di andare in palestra se lo odi e cerchi sempre un motivo per evitarlo mentre ti incolpi in seguito. Quando ti forzi a fare qualcosa, inizi a odiarlo. Quindi, scegli le attività che ti portano gioia - solo in questo caso saranno efficaci.
La cosa principale di questo principio è generalmente prendersi cura del tuo corpo. Non esiste una dieta perfetta per mantenerti sano, ma devi preoccuparti di ciò che mangi a lungo termine.
Scegli cibi sani per il tuo corpo e gustosi allo stesso tempo. Al giorno d'oggi c'è una così ampia varietà di cibi deliziosi disponibili che dovrebbe essere semplice e persino divertente ascoltare i segnali del tuo corpo e mangiare ciò che il tuo corpo vuole.
Cosa ne pensi di questo approccio? Proveresti intuitivo a mangiare te stesso? Raccontaci la tua opinione nella sezione commenti qui sotto.