Sei mai stato mantenuto dal forte russare del tuo partner? Meglio ancora, sei mai stato svegliato dal tuo russare rumoroso? Nonostante ciò che potresti pensare, il russare è completamente naturale e quasi tutti lo fanno. Rustiamo perché le nostre gole diventano molto rilassate quando siamo in profondità e inizia a muoversi. Tuttavia, un russare grave può causare insonnia, interrompere i nostri modelli di sonno e irritare le persone che ci circondano.
Qui a luminosa, Abbiamo raccolto alcune informazioni su alcuni rimedi naturali che smettono di russare e prevengono problemi più gravi come insonnia, aumento di peso e ansia.
Il russare accade perché ci manca l'aria attraverso la gola e il naso mentre dormiamo. Questo fa vibrare il tessuto circostante, il che si traduce in quel suono russante forte. In alcuni casi, le persone che russano hanno più tessuto nasale (uvula) che è soggetto a vibrare di altri.
A volte il russare si verifica quando una persona è congestionata a causa della congestione nasale o toracica. L'olio di menta piperita può aiutare a sbloccare i seni e alleviare un mal di gola. Di solito funge da espettorante per aiutare le vostre vie aeree ad aprire, a chiarire il muco e ridurre la congestione. Alcuni studi hanno dimostrato che i composti presenti nell'olio di menta piperita hanno molte proprietà antimicrobiche, antivirali e antiossidanti, il che significa che può anche combattere le infezioni nel tratto respiratorio.
Goldenseal è un altro trattamento che può aiutare con il russare. Può alleviare la congestione nel petto e nei passaggi nasali. Goldenseal si trova principalmente nei rimedi a base di erbe per allergie e raffreddori grazie alle sue capacità antibiotiche e di potenziamento immunitario. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che le piante medicinali come Goldenseal possono migliorare la funzione immunitaria aumentando la produzione di anticorpi specifici per l'antigene rendendolo un rimedio naturale ideale per la bronchite.
La vitamina C è il rimedio naturale di riferimento quando si tratta di aumentare il sistema immunitario e promuovere la salute respiratoria. Una delle principali cause del russare è il blocco delle vie aeree causate dai nostri seni. Questo fa aprire la bocca e l'uvula (estensione carnosa sul retro del palato che pende sopra la gola) vibra.
Consumando abbastanza vitamina C, aiuterai a liberare i seni. Alcuni dei migliori alimenti ricchi di vitamina C da consumare sono broccoli, arance, limoni, peperoni rossi, papaia e, soprattutto, ananas. Gli ananas contengono anche l'agente di combattimento del seno chiamato bromelain (un enzima che è noto per le sue capacità antinfiammatorie e anti-swelling).
La digestione svolge un ruolo vitale nei nostri schemi di sonno e potrebbe essere uno dei motivi per cui il sonno viene interrotto dal tuo russare . La menta verde e il fieno greco sono erbe miracolose che possono curare il russare causate dall'indigestione o dalla malattia acida nel tratto digestivo. Inoltre, riducono entrambi l'infiammazione all'interno del corpo come bronchite, infezione dai tessuti e tosse cronica.
Entrambi possono aiutare il tuo corpo a sbarazzarsi dell'acido in eccesso e può anche ridurre le possibilità di russare. Il fieno greco può combattere l'apnea notturna e migliorare la salute digestiva mentre la menta verde allevia i sintomi di indigestione e reflusso acido.
L'eucalipto in medicina a base di erbe è noto per aiutare con il raffreddore toracico ed è anche valutato per la sua capacità di ridurre l'infiammazione e migliorare le condizioni respiratorie. Circa il 70%-il 90% dell'olio di eucalipto è ricco di proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antidolorifiche.
Può anche combattere le infezioni batteriche, virali e fungine Aiutando anche a mantenere pulito il tratto respiratorio e impedire la costruzione di muco. Esistono vari modi per applicare l'olio di eucalipto per evitare il russare durante la notte.
Potresti voler parlare con il tuo medico per ottenere un aiuto orale per aiutarti ad aprire le tue vie aeree In modo che la tua lingua abbia abbastanza spazio e non ostacola il respiro. Ci sono alcuni rapporti dell'American Dental Association che i dispositivi indossati durante le ore di sonno possono essere efficaci nell'aiutare le persone a eliminare il russare.
Un apparecchio orale si inserisce in bocca come un fermo ortodontico, Supporta la mascella posizionandola in una posizione in avanti che mantiene aperte le vie aeree superiori.
A volte il peso in eccesso, specialmente intorno al collo, può far diventare la gola più stretta quando si è sdraiati, aumentando così le tue possibilità di russare. Secondo uno studio condotto dall'India polmonare, la circonferenza del collo dei pazienti che russano era significativamente più grande della circonferenza del collo dei pazienti che non russano.
Ciò dimostra che la dimensione del collo degli individui svolge un ruolo significativo nel russare, E le persone che sono in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare rispetto a quelle che non sono dovute al restringimento delle vie aeree. Ridurre il peso può migliorare i tuoi modelli di sonno e aumentare la salute del tratto respiratorio.
Se il tuo russare è causato da congestione nasale o allergie , quindi l'aria secca può peggiorare i sintomi. In effetti, l'aria secca contribuisce al russare a causa del fatto che si asciuga la gola e le membrane nasali, creando congestione. La congestione limita quindi il chiaro percorso di respirazione causando la vibrazione del tessuto.
Un umidificatore potrebbe essere una soluzione ideale a questo problema . Eliminerà l'aria secca nella stanza e creerà un ambiente più comodo per il tuo corpo, polmoni e respirazione. Se lo desideri, puoi anche aggiungere alcuni oli essenziali come menta piperita ed eucalipto.
Le sigarette irritano il rivestimento delle nostre cavità nasali e la gola, facendolo gonfiare e sviluppare il catarro. Quando il passaggio nasale diventa congestionato a causa del fumo di sigaretta, diventa più difficile respirare attraverso il naso perché il flusso d'aria è diminuito.
Quando ciò accade, è più probabile che ruspiri e la congestione aumenta con ogni sigaretta. Anche i non fumatori che inalano il fumo di seconda mano da altri fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare un'infiammazione cronica nei passaggi del naso e della gola, aumentando il rischio di russare.
Come menzionato in precedenza, una dieta ricca di antiossidanti ed enzimi che riducono l'infiammazione all'interno del corpo è il modo migliore per eliminare il russare. Il consumo di prodotti lattiero -caseari proprio prima di andare a letto può peggiorare il russare mentre lascia uno strato di muco all'interno della gola e la bocca che quindi aggiunge al blocco delle vie aeree.
Inoltre, cerca di evitare di mangiare pasti grandi prima di coricarsi. Quando lo stomaco è pieno di cibo, spinge contro il tuo diaframma e influisce sulla respirazione ritmica, rendendoti più probabilità di russare poiché hai bisogno di più aria per passare attraverso il tuo corpo.
Alimenti da evitare:
Questo rimedio è realizzato con tutti gli ingredienti naturali per aiutarti a ridurre la quantità di muco Il tuo corpo produce, aumenta il tuo sistema immunitario e fornisce nutrienti. Inoltre, eliminerà la gola e i percorsi nasali dall'eccesso di phlegm, lenire la pressione nasale e cancellare il tratto respiratorio.
Ingredienti:
Mescola tutti questi ingredienti e bevilo un paio d'ore prima di coricarsi.
Hai già provato qualcuno di questi metodi? Cosa ne hai pensato? Quale ti ha aiutato di più? Facci sapere nei commenti qui sotto. Inoltre, non dimenticare di condividerlo con la tua famiglia e i tuoi amici che soffrono di russare.