Potresti pensare che l'invecchiamento riguardi principalmente le rughe o il peggioramento della visione. Tuttavia, c'è un altro segno che può rivelare l'invecchiamento e, soprattutto, può essere prevenuto. Riguarda lo stato dei tuoi muscoli della schiena!
Una schiena flessibile salutare è un'indicazione molto importante di un corpo giovane. Qui a luminosa, Vorremmo darti alcuni suggerimenti per rilevare e prevenire i primi segni di questo tipo di invecchiamento. Rimaniamo più giovane più a lungo insieme!
Invecchiamento significa che i muscoli diventano meno toni e più rigidi . I medici raccomandano un allenamento regolare per rallentare il processo di invecchiare. I tuoi allenamenti dovrebbero includere lo stretching e l'allenamento con i pesi. Anche camminare può aiutare a mantenere la tua giovinezza.
Studi precedenti affermano che è comune affrontare il mal di schiena nei tuoi anni '40 e successivamente . Tuttavia, se ti siedi molto in ufficio, il dolore alla schiena può verificarsi prima. mobili per ufficio poveri, peso extra e cattiva postura peggiorerà la situazione. Un altro consiglio generale è fare attenzione a sollevare pesi.
In realtà, la ricerca mostra che è l'atto di non si muove abbastanza Quel è dannoso per la tua salute . Si ritiene che vivere una vita immobile per accelerare l'invecchiamento. Questo, tuttavia, non significa che dovresti uscire e adottare lo stile di vita di un atleta professionista. Anche mezz'ora di attività quotidiana come jogging o camminata può beneficiare dei muscoli e del cuore.
per prevenire possibili lesioni , Scegli un allenamento che si adatta meglio al tuo tipo di corpo. Consulta il tuo medico se hai avuto dei traumi in passato. Inoltre, fai un normale riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. È meglio usare attività dinamiche a bassa intensità come Walking come un riscaldamento.
1. Piegati in avanti in vita, piegando leggermente le ginocchia. Le tue mani dovrebbero essere giù con pesi leggeri in esse. Alza lentamente le mani fino a quando non sono parallele al pavimento. Tieni premuto per un secondo e spostali di nuovo nella posizione di partenza.
Esegui 10-15 ripetizioni. Respiri quando alzi le mani e fuori quando scendono.
2. Metti il ginocchio destro e il palmo su una panchina. Sposta lentamente la mano sinistra su, piegando il gomito. Quando il pugno tocca l'addome, tienilo lì per un secondo. Sposta lentamente la mano nella posizione di partenza.
Ripeti 10-15 volte e cambia la posizione. Esegui 10-15 ripetizioni con l'altra mano.
3. Piegate le mani e le ginocchia. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra fino a quando non sono paralleli al pavimento. Muoviti lentamente. Eseguire 10 ripetizioni con ogni mano.
4. Sdraiarsi a faccia in giù. Solleva lentamente la testa e la parte superiore del torace. Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Esegui 10-15 ripetizioni.
5. Dalla stessa posizione, metti le mani davanti alla testa. Alzali insieme alla testa e alla parte superiore del torace. Muoviti lentamente. Esegui 10-15 ripetizioni.
Altri primi segni comuni di invecchiamento includono problemi di visione e perdita dell'udito , alta pressione sanguigna e problemi di memoria . I tuoi occhi potrebbero iniziare a turbarvi nei tuoi anni '40. L'udito di solito diminuisce negli anni '60. I problemi di pressione sanguigna e memoria si verificano normalmente non prima di 60-65 anni.
Queste condizioni di invecchiamento sono abbastanza normali. Tuttavia, se si dispone di malattie croniche come il diabete, questi problemi potrebbero apparire prima. Inoltre, se inizi a riscontrare uno di questi problemi nei 30 anni o le condizioni sono combinate con altri sintomi, è tempo di contattare il medico.
Sebbene l'invecchiamento sia normale e inevitabile, ci sono modi per rallentare il processo.
Ti senti come se la tua schiena sia sana? Dicci nei commenti come prevedi di mantenerlo forte e flessibile.